Intense oefening help nie net om resultate en die gewenste liggaamsargitektuur te behaal nie, maar ook om die liggaam te verslyt. Sport bring net skoonheid en gesondheid as dit afgewissel word met goeie voeding en herstel.
'N Hele reeks mikrovoedingstowwe is nodig om voldoende funksionaliteit van spiervesels en die senuweestelsel te handhaaf. Die driemanskap speel 'n sleutelrol: vitamien B6, magnesium en sink. Hierdie stowwe stimuleer nie net energiemetabolisme nie, maar beïnvloed ook die produksie van metaboliese hormone, insluitend testosteroon. Daarom, vir 'n tydperk van aktiewe opleiding, byvoorbeeld as voorbereiding vir 'n kompetisie, kan u u liggaam help en u gewone dieet aanvul met 'n ZMA-aanvulling.
Samestelling
Tydens beduidende fisieke aktiwiteit spandeer 'n persoon baie energie. Spiere benodig baie suurstof en voeding. Die versnelling van metabolisme tydens oefening lei daartoe dat al die reserwes in die liggaam bestee word aan die instandhouding, herstel en bou van nuwe selle. Die liggaam is in staat om slegs enkele vitamiene op sigself te sintetiseer, die res kry ons met kos.
Die voeding van 'n atleet verskil baie van 'n gewone persoon. Hy benodig meer spoorelemente wat betrokke is by die sintese van sellulêre proteïene en aminosure.
Die ZMA-toevoeging bevat die volgende stowwe:
- Sinkaspartaat - beïnvloed die sintese van strukturele sellulêre proteïene, die afbreek en produksie van ribonukleïensuur, DNA-konstruksie, vetmetabolisme. Met 'n sinktekort is normale en voldoende produksie van T-limfosiete in die immuunstelsel onmoontlik, wat beteken dat die liggaam kwesbaar word vir virusse en bakterieë.
- Monometionien, nodig vir die vinnige en volledige assimilasie van sink, sowel as vir die metabolisme en uitskeiding van die oormaat daarvan.
- Magnesiumaspartaat is 'n verbinding wat betrokke is by die bou van proteïenkettings en die verbetering van die struktuur en geleiding van senuweevesels.
- Vitamien B6, waarsonder normale lipiedmetabolisme, proteïenmetabolisme en hormoonproduksie onmoontlik is. Dit is direk betrokke by die herstel van spiere en bloed op sellulêre vlak.
Die beginsel van aksie op die liggaam
Magnesium en sink is in balans in die menslike liggaam. 'N Oormaat van die eerste voorkom die assimilasie van die tweede en skep 'n beduidende tekort. Terselfdertyd word minerale redelik swak uit voedsel geabsorbeer, aangesien ander elemente die proses van splitsing en absorpsie inmeng.
In die ZMA-kompleks word albei metale aangebied in die vorm van maklik verteerbare soute in die beste verhouding vir atlete.
Die betekenis van die aanvulling lê nie net in die aanvulling van die tekort aan mikro-voedingstowwe nie, maar ook in die doelgerigte deelname aan die sintese van hormone. As gevolg van die verhoogde inhoud van vitamien B6 en aspartiensuur, het ZMA 'n uitgesproke anaboliese effek.
Sportvoeding werk van drie kante:
- Help die atleet om snags te herstel deur die fase van stadige slaap te verhoog en die vlak van groeihormoon te verhoog.
- Dit verbeter die werking van die pankreas en bevorder die produksie van insulien, en help ook om die sensitiwiteit van spierselle daarvoor te handhaaf.
- Bevorder testosteroonproduksie.
Voordelige kenmerke
Die aktiewe bestanddele in ZMA is betrokke by belangrike metaboliese prosesse in die liggaam. Atlete het meer bioaktiewe voedingsaanvullings nodig, aangesien hul liggaamsbou en lewenstyl spesiale behoeftes aan mikrovoedingstowwe bepaal.
Minerale uitruil
Sink het die sterkste antioksidante eienskappe. Dit is nodig om die lewensvatbaarheid en funksionaliteit van selle te handhaaf, is deel van vitale ensieme, neem deel aan leukosiet sintese en stimulasie van die immuunstelsel.
Magnesium is nodig om die werk van die kardiovaskulêre en senuweestelsel te handhaaf, dit stabiliseer die kontak tussen spier- en senuweevesels en voorkom spasmas. Met 'n tekort aan die stof word die struktuur van die beenweefsel versteur.
'N Gesonde balans tussen Mg en Zn is nodig vir voldoende groei en funksionaliteit van spiervesels, hul toevoer van bloed en skeletkrag. Hulle is betrokke by die sintese van die meeste hormone en ensieme wat nodig is vir die afbreek van vette, energiemetabolisme en die produksie van androgenen.
Anaboliese werking
Aangesien sink 'n belangrike deelnemer is aan die sintese van testosteroon, verhoog die gebruik van 'n aanvulling met 'n verhoogde inhoud daarvan tydens fisiese aktiwiteit die vlak van die hormoon in die bloed. By mense wat ZMA gebruik, kan die hoeveelheid androgeen gemiddeld 30% toeneem vanaf die aanvanklike waardes. Die resultaat is egter baie individueel en hang nie net af van die minerale balans nie, maar ook van die eienskappe van menslike metabolisme.
Indirek beïnvloed sinkmetaboliete ook die vlak van insulienagtige weefselgroeifaktor (met ongeveer 5%).
Deur die produksie van groeihormoon tydens slaap te verhoog, voel atlete meer uitgerus. Om vergoeding vir mineraaltekorte te vergoed, het dit 'n gunstige uitwerking op die nagrus.
Die wetenskap ken die eienskap van magnesium - om die vlak van die streshormoon te verlaag. Die onderdrukking van kortisolproduksie lei daartoe dat die atleet beter beheer het oor die prosesse van opwekking en inhibisie, nie probleme met ontspanning en slaap ervaar nie.
Die kumulatiewe effek van die stowwe lei tot 'n meer funksionele spierwerk en 'n toename in hul groei, 'n toename in uithouvermoë en 'n afname in senuweespanning.
Metaboliese werking
Gesonde werk van die endokriene stelsel is onmoontlik sonder sink. In die besonder word die meeste skildklierhormone vervaardig met die deelname van Zn-ione. Die hoeveelheid kalorieë wat deur die liggaam verbruik word, is direk eweredig aan die metaboliese tempo.
Met 'n voldoende hoeveelheid minerale, bly die metabolisme op 'n hoë vlak. Dit beteken dat die liggaam maklik sal oorskakel na die verbranding van vetreserwes as u in toestande van energietekort verkeer.
Sink was ook belangrik vir die produksie van leptien. Hierdie hormoon is verantwoordelik vir hongervlakke en versadigingsyfers.
Immunomodulatoriese eienskappe
Sink is noodsaaklik vir die menslike verdedigingstelsel. Danksy sy antioksidante eienskappe, verbeter dit die beskerming van selmembrane. Beide sink en magnesium is nodig om die verdeling van leukosiete en hul reaksietempo op patogene te handhaaf.
Aanwysings
Dit is nodig om die tekort aan spoorelemente opnuut aan te vul, anders kry u nie die voordele van die aanvulling nie. Dit is bekend dat ander minerale en mikro-voedingstowwe in voedsel die opname van sink en magnesium kan belemmer. Daarom is dit raadsaam om die kapsules ongeveer 'n uur voor u gaan slaap of 3-4 uur na ete op 'n leë maag te neem.
| Vloer | Dosis, mg | ||
| Sink | Magnesium | B6 | |
| Mans | 30 | 450 | 10 |
| Vroue | 20 | 300 | 7 |
Die aantal kapsules vir 'n enkele dosis word bereken op grond van die aanbevole optimale dosis.
Dit is beter om die tydsduur van die kursus te kies en die dosis saam met die dokter aan te pas nadat u 'n reeks ondersoeke geslaag het.
Stel vorm vry
Die aanvulling kom in die vorm van wit poeierkapsules. Die aantal eenhede wat die daaglikse behoefte aan minerale aanvul, kan verskil en hang af van die geslag van die atleet en die samestelling wat op die verpakking aangedui word. Vervaardigingsondernemings heg gewoonlik 'n gedetailleerde beskrywing aan die blikkie met berekeninge van die aantal kapsules per enkele dosis.
Kontra en newe-effekte
Absolute kontraindikasies vir die gebruik van ZMA is swangerskap, laktasie en ouderdom jonger as agtien jaar. In alle ander gevalle word voedsel toegelaat as die dosis en individuele reaksie streng gemonitor word.
Met ongekontroleerde inname en skending van die rakleeftyd is die volgende simptome moontlik:
- Disfunksie van die spysverteringstelsel, gepaard met diarree, naarheid of braking.
- Abnormale hartritme en bloeddrukval.
- Senuweestelselafwykings, neurale, stuiptrekkings, spierhipertonisiteit.
- Depressie van seksuele funksie en verminderde sterkte teen die agtergrond van onttrekkingsindroom.
Die toevoeging kan die liggaam nie skade berokken as u die gebruiksreëls volg nie. Die voordele hang af van die individuele behoeftes vir mikrovoedingstowwe en die kenmerke van hul assimilasie by elke individu.
Watter ZMA-kompleks is beter om te kies?
Om die mineraaltekort te vergoed, is dit nie nodig om die hulp van duur komplekse te gebruik nie. In 'n apteek sonder voorskrif kan u geneesmiddels met magnesium, sink en vitamien B6 in die regte hoeveelheid koop en self die hoeveelheid kies. U kan voedingsaanvullings neem op dieselfde manier as wat aanbeveel word vir sportvoeding.
Die gewildste aanvullings wat vandag op die mark is, is:
- ZMA Slaap MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA optimale voeding.
Alle komplekse is ongeveer dieselfde in samestelling en verskil slegs deur die vervaardiger en die prys.
