Kreatienbelading is 'n sportvoedingspraktyk wat oefening kombineer met verhoogde aanvullings. Dit word gedoen om die liggaam te versadig met die verbindings wat nodig is om liggaamsgewig te verhoog en uithouvermoë te verhoog. Namate kreatien ophoop, word die dosis geleidelik verminder.
Voordele van neem
Kreatien is 'n stikstofbevattende karboksielsuur wat bydra tot spiergroei. Dit word in die lewer, niere en pankreas geproduseer en kom in 'n aantal voedselsoorte voor. Die inhoud daarvan bevat veral baie rooivleis.
Die stof is beskikbaar as 'n voedseladditief. Dit word aanbeveel om dit in te neem in geval van verhoogde moegheid, wanneer die spiere nie tydens die oefening die las kan hanteer nie en vinnig moeg word.
Die aanvulling word verkoop in die vorm van tablette, vloeistowwe, kapsules, ens. Die gewildste variëteit onder atlete is kreatienmonohydraat, gemaal tot poeier.
Die gebruik van kreatien help om die maer spiermassa te verhoog. Dit is veilig vir die gesondheid en het feitlik geen kontraindikasies nie. U moet egter u dokter en afrigter raadpleeg voordat u 'n aanvulling koop.
Die effek word slegs by sistematiese gebruik waargeneem, die stof word geleidelik in spierweefsel opgebou en vergemaklik die oefening en versadig die liggaam met energie. 'N Oplewing van krag en uithouvermoë word gevoel, sportaktiwiteite word langer en effektiewer. Spiere werk langer en moegheid word aansienlik verminder. Boonop lyk hulle kragtiger as gevolg van die feit dat die stof vloeistof in die sarkoplasma behou. Die toename in spiermassa na voltooiing van die kursus is tot 5 kg.
Daar word geglo dat gereelde gebruik bydra tot die groei van testosteroon, wat die gesondheid van vroulike atlete negatief kan beïnvloed. Die stof word egter nie amptelik as 'n steroïed erken nie en word nie as doping geklassifiseer nie.
Hoe om kreatien saam met laai in te neem
Die essensie van die belading is om die liggaam die maksimum voorraad kreatien te gee vir die groei van spierweefsel en die vermindering van moegheid in die aanvanklike stadium van opleiding. Vervolgens word die dosis verminder, en die aanvulling word in 'n standaardvorm gebruik.
Dikwels neem atlete kreatien in 'n dosis hoër as die aangeduide, aangesien dit soms sleg geabsorbeer word. Maar in elk geval, voordat u dit neem, moet u met u dokter en u afrigter konsulteer.
Die proses word in twee fases verdeel:
- Hooffase. Hou 5 tot 7 dae. Gedurende hierdie tydperk moet u 20 g (of meer) kreatien per dag inneem. In 'n kort tydjie is die liggaam versadig met suur, wat die toon gedurende die verdere opleiding behou. 'N Alternatief is om die dosis te halveer, en die opname tyd tot 14 dae te verleng.
- Ondersteunende fase. Hou tot 'n maand. Gedurende hierdie periode word kreatien gedrink met 'n dosis van 2-5 g per dag of meer. Die aanvulling word na 30 dae gestaak.
Opleiers beveel dikwels aan om kreatien onmiddellik na opleiding te neem. Daar word geglo dat dit die aanvulling beter kan absorbeer en effektiewer kan presteer.
Neem kreatien sonder om te laai
Vir aanhangers van sagte oefensessies en beginners is dit beter om 'n middel in te neem sonder skielike veranderinge. Hierdie metode behels die gebruik van kreatien 5 g per dag na oefening of tydens rus. Die aanvulling word met water of vrugtesap afgewas. Die kursus duur in hierdie geval ongeveer twee maande, waarna die liggaam 'n ruskans moet kry en ophou om die aanvulling te gebruik.
Kombinasie met 'n verkryger of proteïen word toegelaat.
Is laai kreatien veilig?
Wetenskaplike studies het getoon dat belading 'n korttermyneffek het in die vorm van die ophoping van voedingstowwe in 'n vroeë stadium van toediening. Aan die einde van die maand was die resultate van die gebruik egter dieselfde in die geval van 'n matige dosis en met 'n intensiewe inname aan die begin van die kursus. Dit gee rede om te beweer dat albei vorms bestaansreg het.
Daar is ook die mening dat die holtes vir die ophoping van suur in spierweefsel beperk is in volume, en wanneer die dosis verhoog word, sal dit vinnig oorloop. Die gevolg hiervan is die uitskakeling van oormaat uit die liggaam. U kan dus meer as die helfte van die nuttige elemente verloor en die effektiwiteit van die kursus aansienlik verminder.
Laai kreatien en die vroulike liggaam
'N Aantal opleiers beweer dat verhoogde inname van kreatien testosteroonproduksie bevorder, wat die gesondheid van vroue negatief kan beïnvloed. Die meeste kenners stem egter nie saam nie. Daar is ook 'n standpunt dat vinnige gewigstoename en vloeistofophoping in spierweefsels nie vir alle vroulike atlete geskik is nie. Daarom moet die besluit om aan te vul op grond van opleidingsdoelwitte geneem word. Raadpleeg die beste met 'n afrigter en dokter voordat u dit doen.
Uitkoms
Kreatien is noodsaaklik vir sport. Dit bevorder weefselgroei en tonisiteit. Gereelde inname sal u oefensessies meer intens en effektiewer maak, veral met kragoefeninge.
