Is dit moontlik om 'n maat met 'n naelbreuk te doen: voor- en nadele, wenke vir implementering * Crossfit

'N Naelbreuk is 'n gewasagtige elastiese uitsteeksel wat voorkom as gevolg van die verswakking van die bindweefselraam van die peritoneum. Kan 'n plank gedoen word vir 'n naelbreuk? Hoe kan u u gunsteling oefening doen sonder om u gesondheid te benadeel? U sal antwoorde ontvang in ons nuwe artikel.

Kenmerke en besonderhede van die siekte

Navelbreuk is 'n siekte wat gekenmerk word deur uitsteeksel van interne organe (ingewande of groter omentum) agter die voorste abdominale wand. Hierdie tipe breuk het sy naam gekry as gevolg van die lokalisering daarvan in die naelring.

Hoe kan u vasstel of u 'n naelbreuk het?

U het 'n naelbreuk as:

jy voel of sien 'n stamp in die naeltjie wat verdwyn as jy op jou rug gaan lê;
jy voel pyn in jou buik as jy hoes, nies, vinnig loop of oefen;
u voel gereeld naarheid, ongeag die inname van voedsel en sonder die voorkoms van maagsiektes, vergesel van hierdie simptoom
jy vind die naelring is verbreed

As u soortgelyke simptome by jouself vind, besoek die chirurg se kantoor vir 'n akkurate diagnose van die siekte.

Oorsake en verloop van die siekte

'N Hernia in die naelstreek kan verkry word en aangebore wees. Aangebore word tydens babajare gediagnoseer. Die verworwe patologie verskyn as gevolg van die uitbreiding van die naelring. By vroue brei dit uit tydens swangerskap, asook in die teenwoordigheid van littekens in die naelstring.

By mans is die oorsaak van die voorkoms van 'n breuk gereeld swaar liggaamlike aktiwiteit, vetsug. 'N Ander faktor wat bydra tot die voorkoms van uitsteeksel, is 'n genetiese aanleg.

Die verloop van die siekte hang af van die grootte van die uitsteeksel. As die breuk klein is en maklik herplaas kan word, veroorsaak dit feitlik geen kommer nie. Pyn en die risiko van vaslegging is groter by groot breuke, gepaardgaande met vergroeiings en moeilik om te herposisioneer.

Is dit moontlik om 'n kroeg vir 'n naelbreuk te doen?

Selfs met klein en goed aangepaste uitsteeksels is die klassieke balk vir 'n naelbreuk verbode. Met hierdie siekte is enige liggaamlike oefening waarby die buikpers betrokke is, verbode. Selfs met inagneming van die feit dat die staaf 'n statiese oefening is wat die lading eweredig tussen al die spiere van die liggaam versprei, kan dit nie met 'n naelbreuk gedoen word nie. Die hoofrede is die posisie van die liggaam in die plank met die maag na die vloer, wat die uitsteeksel verhoog.

Watter tipe planke kan jy maak?

Ten minste 100 soorte planke is bekend. Sommige mag met 'n naelbreuk uitgevoer word. Volg die uitvoeringsreëls en luister na u gevoelens tydens sport. Algemene versterkingsoefeninge sal u nie van die siekte verlos nie, maar wel om die liggaam te versterk.

Kenmerke van die oefening

Daar is verskillende soorte planke wat vir 'n siekte uitgevoer kan word. En ons sal u vertel wat die funksies is tydens die uitvoering van elke tipe.

Omgekeerde plank

Die omgekeerde plank skakel ook die buikspiere in, maar nie so aktief soos met 'n gewone plank nie. Dit is wenslik om 15-20 sekondes in die omgekeerde balk te staan. 'N Eenvoudige weergawe met bene wat op die knieë gebuig is, word verkies. Die liggaam moet parallel met die vloer wees en die bene moet reghoekig teen die knieë gebuig word.

Oefenreëls:

Sit op die vloer of oefenmat.
Reguit jou bene en leun agteroor, rus op uitgestrekte arms.
Lig jou bekken en bolyf op deur jou knieë te buig totdat jou bolyf parallel met die vloer is en jou knieë 'n regte hoek vorm.
Hou hierdie houding vir 15-20 sekondes.
Laat sak jouself glad op die vloer en rus. Herhaal die oefening 3-4 keer.

As u pyn of erge spanning in die naeltjie ervaar terwyl u staan, moet u ophou om die oefening te doen. As daar geen pyn is nie, probeer die oefening mettertyd moeiliker maak deur dit met reguit bene te doen. Verhoog die vrag so stadig as moontlik.

Systaaf

Vir klein breuke is 'n laterale plank toegelaat. Verskeie kort stelle van 15 sekondes word toegelaat. Probeer om nie u buikspiere te span nie en voltooi die oefening met die minste manifestasie van pyn. As daar onmiddellik pynlike gevoelens ontstaan nadat u die oefening ingeneem het, is dit beter om die systaaf te weier.

Algemene aanbevelings vir die uitvoer van 'n naelbreukbalk:

Laat sak jou bolyf saggies na rus na elke benadering. Ontspan terwyl jy op 'n mat of vloer sit.
Moenie skielik opstaan nadat u die oefening gedoen het nie. Styg glad.
Na die voltooiing van alle stelle van die plank, loop in die kamer of doen asemhalingsoefeninge.
Voor die plank, maak 'n ligte opwarming: draai en buig van die bolyf, gly met bene, verhoog die bekken.

Risikofaktore en voorsorgmaatreëls

Plankoefeninge vir 'n naelbreuk, sowel as ander oefeninge waarby die buikspiere betrokke is, hou die bedreiging in dat die uitsteeksel knyp.

Oortreding lei weer tot skerp pynlike gewaarwordinge wat verband hou met die onvermoë om die breuk terug te herstel. Inbreuk kan lei tot dermnekrose, ontsteking van die breuk, stagnasie van ontlasting in die dikderm. Hierdie toestande vereis dringende chirurgiese sorg.

Voorsorgmaatreëls:

Luister na jou liggaam. Hou op met oefen as u ongemak, moegheid of pyn ervaar.
Raadpleeg u dokter oor die moontlikheid van sportaktiwiteite in u geval.
Voordat u met die les begin, moet u die breuk regmaak terwyl u gaan lê en dit met 'n verband regmaak.
Verhoog die vrag geleidelik en stadig.

Benewens die plank, moet u ook die oefeninge insluit wat aanbeveel word vir diastase van die rectus abdominis-spiere. Dit skep 'n sagte las op die peritoneum en dra by tot die geleidelike versterking daarvan.

Afsluiting

Oefening vir 'n breuk is 'n manier om die liggaam te versterk. Plankies, pelvisverhogings en ander oefeninge wat vir hierdie toestand toegelaat word, sal u nie help om daarvan ontslae te raak nie. Dit kan slegs chirurgies behandel word. As die siekte deur vetsug veroorsaak word, sal eenvoudige oefensessies u help om oorgewig te beveg, maar u moet dit doen onder leiding van 'n ervare afrigter om nie u gesondheid te benadeel deur die las te verhoog nie.