Adenosientrifosfaat (ATP) is 'n universele bron van energie in lewende organismes. Kreatien is 'n stikstofbevattende karboksielsuur wat verantwoordelik is vir die sintese en vervoer van ATP na organe en weefsels in gewerwelde diere. Tree op as 'n substraat vir die vorming daarvan. Dit kom die liggaam binne met vleis van diere, voëls en visse, gedeeltelik gesintetiseer in die lewer.
60% van die stof in die liggaam is teenwoordig in die vorm van 'n verbinding met fosforsuur - fosfaat. Deelname aan die sintese van ATP lyk soos volg: ADP (adenosinedifosfaat) + Kreatienfosfaat => ATP-kreatien.
As gevolg van die kombinasie met die ATP-molekule word kreatien die draer van daardie sellulêre strukture waar aktiewe redoksprosesse plaasvind (neurone, spiere of endokriene kliere). Om hierdie rede word dit ingesluit in talle voedingsaanvullings wat aanbeveel word vir atlete om energieverbruik aan te vul, krag en uithouvermoë tydens oefening te verhoog.
Gekombineerde inname met proteïene en koolhidrate bevorder spiertoename en gewigstoename. Die stof is geneig om in die liggaam op te hoop.
Vorme kreatien
Kreatien kom in drie vorme voor:
- Solied (kougom, bruistablette en kapsules).
- Die werkingsmeganisme van bruistablette is gebaseer op die wisselwerking tussen anione van koolstof- en sitroensure in water met die vorming van borrels koolstofdioksied. Dit vergemaklik ontbinding en absorpsie. Hul nadeel is die hoë koste.
- Kougom het voordele in die tempo waarmee die stof die bloedstroom binnedring. Die nadeel is die laer persentasie geabsorbeer kreatien.
- Kapsules is die gemaklikste vorm van gebruik. Bied 'n beter bewaring van die aktiewe stof en 'n groter persentasie van die opname daarvan in vergelyking met 'n tablet- of poeiervorm.
- Vloeistof (stroop). Doel - om die opname van kreatien te verbeter as gevolg van die biologiese aktiewe bestanddele: sojaolie en aloe vera-substraat. Dieselfde komponente verseker dat kreatien in oplossing vir ten minste 'n jaar bewaar word.
- Poeier. Verskil in gebruiksgemak as gevolg van die vinnige oplossing daarvan in sap of water. Die persentasie absorpsie van die stof is dieselfde as die tabletvorm en effens minder as die ingeslote een.
Tipes kreatien
Vanuit die oogpunt van farmakologie word die volgende soorte kreatien onderskei.
Monohydraat (kreatien monohydraat)
Dit word beskou as een van die mees bestudeerde, effektiewe en goedkoopste soorte. Vorms - poeier, tablette, kapsules. Deel van sportaanvullings. Bevat ongeveer 12% water. As gevolg van fyn maal, sal ons goed oplos. Lees hier meer oor kreatienmonohydraat.
Gewilde aanvullings:
- MD kreatien;
- Prestasie Kreatien.
Watervry (kreatien watervry)
Bevat gemiddeld 6% meer kreatien as kreatienmonohydraat, as gevolg van die verwydering van water uit die poeier. Die nadeel van die vorm is die hoë koste, wat die toevoeging van voedsel nutteloos maak.
Gewilde aanvullings:
- TruKreatien;
- Betaine watervry;
- Selmassa.
Kreatien sitraat
Dit word gekombineer met sitroensuur - 'n komponent van die trikarbonzuur-siklus (TCA) - waardeur die vorm 'n verhoogde hoeveelheid energie bevat. Laat ons goed oplos in water.
Fosfaat (kreatienfosfaat)
Noue plaasvervanger vir monohidraat. Die nadeel is die remming van die opname van kreatien in die spysverteringskanaal, asook 'n hoër koste.
Malaat (Creatine Malate)
Dit is 'n verbinding met appelzuur, 'n bestanddeel van CTA. Dit is hoogs oplosbaar en bevat, in vergelyking met monohidraat, 'n groter hoeveelheid energie.
Beskikbaar in twee variëteite:
- dikreatien (Di-Creatine Malate);
- trikreatien (Tri-Creatine Malate).
Tartraat (kreatientartraat)
'N Variant van die verbinding van die kreatienmolekule met wynsteensuur. Verskil in 'n langer rakleeftyd.
Dit word gebruik vir die vervaardiging van tandvleis, bruistablette en vaste vorms van sportvoeding. Die opname van kreatien met tartraat is geleidelik.
Magnesium
Magnesium sout. Vergemaklik die proses van absorpsie en omskakeling van kreatienfosfaat in ATP.
Glutamine-taurine (kreatien-glutamine-taurine)
'N Gekombineerde middel wat glutamiensuur en taurine bevat ('n vitamienagtige swaelbevattende aminosuur wat deel uitmaak van die struktuur van die miokardium en skeletspiere). Die komponente werk op soortgelyke wyse op miosiete, wat die werking van mekaar verhoog.
Gewildste aanvullings:
- CGT-10;
- PRO-KWB;
- Super CGT-kompleks.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metielbutyraat)
Kombinasie met leusien ('n aminosuur wat in spierweefsel voorkom). Verskil in hoë oplosbaarheid.
Die gewildste aanvullings vir atlete:
- HMB + kreatien;
- Creatine HMB ARMOUR;
- Kreatien HMB.
Etieleter (kreatienetielester)
Die produk is nuut, hoëtegnologie. Het goeie absorpsie en hoë biobeskikbaarheid.
Dit kom in twee variëteite voor:
- etieletermalaat;
- etielasetaat.
Kreatien titreer
'N Innoverende vorm wat die oplossing en absorpsie van die geneesmiddel verbeter as gevolg van die interaksie met waterione (H3O + en OH-).
Krealkalin (gebuffer of gebuffer, Kre-Alkalyn)
'N Vorm van kreatien in 'n alkaliese omgewing. Doeltreffendheid word bevraagteken.
Kreatiennitraat
Saamgestel met salpetersuur. Daar word aanvaar dat die teenwoordigheid van die geoksideerde vorm van stikstof vasodilatasie bevorder deur die biobeskikbaarheid van kreatien te verhoog. Daar is geen oortuigende bewyse ten gunste van hierdie teorie nie.
Gewild:
- Kreatien nitraat;
- CM2 Nitraat;
- CN3;
- Brandstof vir kreatiennitraat3.
Α-ketoglutaraat (AKG)
Sout van α-ketoglutariensuur. Word gebruik as 'n voedingsaanvulling. Daar is geen bewyse wat die voordele van hierdie vorm bo ander ondersteun nie.
Hidrochloried (kreatien HCl)
Laat ons goed oplos in water.
Aanbeveel:
- Kreatien HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatienhidrochloried.
Peptiede
'N Mengsel van di- en tripeptiede van weihidrolisaat met kreatienmonohydraat. Die hoë prys en bitter smaak is een van die nadele daarvan. Geabsorbeer binne 20-30 minute.
Lang toneelspel
'N Innoverende vorm waarmee u die bloed geleidelik oor 'n lang tyd met kreatien kan versadig. Die voordele vir mense is nie bewys nie.
Dorian Yates Creagen word meestal aangeraai.
Fosfokreatienoplossing
Makroergies. Dit word gebruik vir intraveneuse drup in die teenwoordigheid van tekens van miokardiale iskemie (akute miokardiale infarksie, verskillende soorte angina pectoris), sowel as in sportgeneeskunde om uithouvermoë te verhoog.
Andersins word dit ook Neoton genoem.
Aanbevelings om kreatien in te neem
Die mees algemene advies is die volgende:
- Die skema wat die meeste verkies word, word beskou as 1,5 maande toelating en 1,5 - 'n pouse.
- Die daaglikse norm is 0,03 g / kg van die atleet se liggaamsgewig. Gedurende opleiding word die dosis verdubbel.
- Vir 'n beter benutting is insulien nodig, waarvan die vorming deur heuning of druiwesap gestimuleer word.
- Ontvangs met voedsel is ongewens, want dit vertraag die opname.
