Is dit moontlik vir swanger vroue om te hardloop - aanbevelings vir die beperking van vragte, wenke oor hoe om hardloop te vervang * Hardloop

Om sport in te neem is modieus en gesond. Mense wat gereeld oefen, word minder siek en leef langer. Hardloop is baie gewild.

Omdat almal hierdie soort sport kan doen. Hiervoor het u nie spesiale toerusting of 'n gimnasium nodig nie. Maar is draf regtig goed vir swanger vroue? Ons sal hierdie vraag in hierdie artikel beantwoord.

Sport en swangerskap

Swangerskap is 'n baie belangrike periode vir elke vrou. Gedurende hierdie tydperk moet 'n vrou haar gesondheid monitor.

Belangrike aanbevelings:

U moet u dokter raadpleeg. Aangesien swangerskap op verskillende maniere kan plaasvind. U kan 'n ingewikkelde swangerskap hê. In hierdie geval is komplikasies moontlik.
Sport doen tydens swangerskap, miskien 'n opgeleide vrou. Dit is 'n vrou wat voor swangerskap sport beoefen het. In hierdie geval sal die liggaam voorbereid wees op spanning. As hierdie reël nie nagekom word nie, is komplikasies moontlik (trauma, bloedtoevoerversteurings, ens.).
As die behandelende geneesheer fisiese aktiwiteite toegelaat het, kan u aanhou oefen tot die 2de trimester (middel).

Beperking van vragte

Om die swangerskap veilig te laat verloop, moet u die aanbevelings van dokters volg. Tydens swangerskap is dit noodsaaklik om fisieke aktiwiteit te beperk. Fisieke aktiwiteit speel 'n belangrike rol. Die dokter kies individueel die wyse van fisieke aktiwiteit.

Draf tydens swangerskap

As die swangerskap sonder komplikasies verloop, kan u gaan draf. U moet natuurlik u opleidingstyd verkort.

Wanneer kan ek hardloop?

As u u nie sonder sport kan voorstel nie, kan u nie dadelik u oefening stop nie. As dit gebeur, kan die geestelike en fisiese toestand versleg.

Daar is twee opsies:

geleidelike afname in vrag;
gaan voort met sport (verskillende oefenskedules), volgens alle aanbevelings.

Die behandelende geneesheer moet daarop let dat u sport beoefen. Dit sal u help om die regte opleidingskedule op te stel.

Aanbevelings:

Rugpyn kan tydens swangerskap voorkom. As dit gebeur, moet u 'n spesiale verband gebruik. Dit sal die spanning op die ruggraat verminder.

In sulke gevalle moet u ophou om te oefen:

dispnee;
afskeiding met bloed;
maagpyn.

As u hierdie simptome ervaar, moet u u dokter kontak. Miskien sal die dokter sulke fisieke aktiwiteite verbied.

Monitor die toestand van die kardiovaskulêre stelsel. Hou jou asemhaling dop. Asemhaling moet onmerkbaar (gemeet) wees. En u moet ook die pols monitor. Die pols moet binne normale perke wees. Terselfdertyd het elkeen sy eie hartklop. As die toestand vererger, moet u ophou met opleiding.

Wanneer is dit verbode om te hardloop?

Dit is streng verbode om in sulke gevalle aan sport deel te neem:

as baarmoederbloeding voorkom;
daar was 'n plasenta previa;
as miskrame plaasgevind het;
as die dokter afwykings in die ontwikkeling van die kind vermoed;
daar was toksisose;
daar is 'n bedreiging van miskraam.

Kenners verbied sportsoorte vir vroue wat 'n passiewe lewenstyl voor swangerskap gehad het (slegte gewoontes, onvoldoende liggaamlike aktiwiteit, ens.).

Gedurende hierdie belangrike lewensperiode moet mens nie aan eksperimente deelneem nie. Omdat die liggaam kan funksioneer.

Hoe reageer die liggaam van 'n onopgeleide vrou op fisieke aktiwiteit?

Gedurende hierdie tydperk word relaxin (die hormoon van bevalling) aktief vervaardig. Relaxin verswak die ligamente aansienlik. Daarom kan gewrigte beseer word.
Gedurende hierdie tydperk neem vroue gewig op. Daarom is die knieë onderhewig aan ekstra spanning.
Die hart word gedwing om met spanning te werk. Tydens liggaamlike aktiwiteit stroom bloed na die spiere. Dit laat die spiere saamtrek. Dit kan lei tot suurstofhonger by die baba. Daarom is dit beter dat onopgeleide meisies loop. En u kan ook ander soorte aktiwiteite kies.

Wanneer moet u ophou hardloop? In 'n tydperk van 5-6 maande van swangerskap. Hoekom?

Die swaartepunt van die liggaam verskuif aansienlik. Dit kan lei tot beserings en val.
Die grootte van die buik neem toe.

Praktiese wenke om swanger te hardloop

Aanbevelings:

- Dit is raadsaam om in 'n fiksheidsklub (gimnasium) te gaan draf. Eerstens, loopbandopleiding is minder traumaties. Tweedens, indien nodig, sal u vinnig mediese hulp ontvang en 'n ambulans ontbied.

Derdens kan u onder leiding van 'n ervare afrigter oefen. Hy sal u toestand monitor en die vrag aanpas.

Hou op met oefen as u een van die volgende simptome ervaar: duiseligheid; krampe, gewrigspyn, naarheid, hoofpyn. As u sulke simptome ervaar, moet u dringend 'n dokter raadpleeg.
Hou u hartklop dop.
Beheer jou asemhaling.
Moenie te oefen nie. Om teen 'n maklike pas te hardloop, is 'n uitstekende opsie. Draf moet nie probleme of spanning veroorsaak nie. Hou u gevoelens dop.
Let op u drinkregime! Die tarief word individueel bereken.
Dra gemaklike klere. Dit is beter om 'n sweetpak van natuurlike materiaal te maak.
Gee op om in die son te oefen.

Wat kan hardloop tydens swangerskap vervang?

Dit is nie maklik om u liggaam gesond te hou nie. Om dit te doen, moet u dissipline en uithouvermoë hê. Wat as die behandelende dokter sport verbied?

In hierdie geval moet u aandag gee aan 'n ander soort fisieke aktiwiteit:

Swembadaktiwiteite. Groepklasse word vir verwagtende moeders gehou. Vir sulke klasse word 'n spesiale opleidingsprogram ontwikkel. Die afrigter hou toesig oor die uitvoering van elke oefening. Hierdie oefensessie in die swembad oefen die spiere op en verlig ook stres op die ruggraat. 'N Mediese ondersoek word voor die klasse gedoen. As die dokter kontraindikasies vind, mag die meisie nie in die swembad oefen nie.
Klasse in die fiksheidsklub. U moet dit op 'n loopband of oefenfiets doen. Die oefensessie moet teen 'n matige pas gedoen word. Dit is raadsaam om van 'n professionele afrigter gebruik te maak. Hy sal die regte opleidingsprogram kies en u toestand monitor. In hierdie geval moet die gimnasium goed geventileer wees. 'N Goeie lugversorgingstelsel is ideaal. En u moet ook bekommerd wees oor klere. Dit is raadsaam om 'n kwaliteit sweetpak te kies.
Stap. Wat kan beter wees as om in die vars lug te stap? U moet aantrek vir die weer. In die somer is dit ongewens om van 11.00 tot 15.00 te stap. Ideale kuierplekke: pleine, woude, parke. Om deur die sentrale strate van die stad te stap, is ongewens. Aangesien uitlaatgasse 'n negatiewe uitwerking op die gesondheid het. U kan in die slaapplekke rondloop.
Opleiding in 'n elliptiese afrigter. Dit is 'n uitstekende oefenmasjien. Die belangrikste voordele van die elliptiese afrigter: daar is geen trilling van die interne organe nie, die belasting op die ruggraat is uitgesluit. Hierdie opleiding moet met mate gedoen word. U kan ook die dienste van 'n afrigter gebruik.

Oggend draf het vir baie alledaags geword. Dit is soos om soggens jou tande te borsel. Sulke opleiding het 'n positiewe uitwerking op alle prosesse in die liggaam. Die spiere word versterk, die vel word gesonder, die bui verbeter.

Swanger vroue is 'n ander saak. Die liggaam van 'n vrou gedurende hierdie tydperk kan anders reageer op draf. Elke saak moet afsonderlik oorweeg word.

U moet alles in ag neem: