Behoorlike voeding vir gewigsverlies

Daar is skaars 'n persoon wat nie 'n ideale figuur wil hê nie. En meestal, om dit te bereik, is dit nodig om ontslae te raak van oortollige afsettings van vetweefsel. Natuurlik kan u uself in die gimnasium martel totdat u flou word, of u kan voortdurend op allerhande diëte sit, vasdae reël of breuke eet.

Maar almal wat die oorgewigsprobleem ondervind, weet hoe moeilik dit is om kilogram te verloor en hoe vinnig hulle terugkeer. Gelukkig is daar 'n relatiewe maklike manier om eens en vir altyd gewig te verloor - dit is die sogenaamde regte voeding. Dit is boonop maklik om dit aan te pas vir gewigsverlies en om gewig te herstel of om dit selfs op te tel indien nodig.

Die essensie en basiese beginsels van voeding

Wat is die regte voeding? Dit is feitlik 'n hele wêreldbeskouing wat gebaseer is op die nuttige benadering tot eet. Daar sal geen taai taboes of beperkings wees nie, maar daar is 'n aantal beginsels wat u sal help om hierdie voedselsisteem beter te verstaan:

1. Die beginsel van termodinamika. Dit wil voorkom asof die term uit die skoolkurrikulum in fisika is? Vreemd genoeg, maar die menslike liggaam voldoen ook aan hierdie wette. Behoorlike voeding impliseer dus die streng nakoming van die reël: 'n persoon moet slegs die hoeveelheid energie ontvang wat opgebruik kan word.
2. Die beginsel van chemiese verenigbaarheid. Ja, ja, en die chemielesse was ook nie tevergeefs nie. In hierdie geval moet die individuele eienskappe van elke organisme in ag geneem word. Baie het tog beslis 'n fisiese onverdraagsaamheid met sekere diëte of 'gesonde' voedsel soos eksotiese vrugte of selfs banale sitrusvrugte en eiers ervaar. In 'n regte dieet moet u net eet wat u liggaam "liefhet". As spinasie en broccoli jou dan skielik naar maak, maar banale boontjies met 'n knal gaan sonder enige gevolge, moet hierdie voedingsvoedsel van die dieet uitgesluit word, en sulke peulgewasse versadig met polisakkariede moet gelaat word.
3. Die beginsel van fraksionele voeding. Enigiemand wat ooit 'n dieet gehad het of daaraan gedink het om gesond te eet, is vertroud met hierdie beginsel. Maar min mense weet waarop dit gebaseer is. Die feit is dat die liggaam nie meer as vyfhonderd kalorieë tegelykertyd kan absorbeer nie. Alles van bo sal in die mees problematiese area van u liggaam "neergesit" word. Dit is waarom dit die gesondste is om vyf tot ses maaltye per dag te eet. Boonop, as die liggaam nie lank sonder kos bly nie, sal dit nie die begeerte hê om ''n bietjie in die reserwe te sit nie' in die geval van 'honger tyd'.

Reëls en dieet

Ons het dus die basiese beginsels van regte voeding uitgevind. Die volgende vraag wat diegene wat gewig wil verloor, gewoonlik bekommer: waar om te begin. Miskien is die korrekste ding om na u dokter te gaan en ondersoek te doen om uit te vind of u liggaam nie enige stowwe het nie, en om uit te vind oor alle moontlike gesondheidsprobleme. Hierdeur kan u die geskikste dieet vir u kies.

Die hoeveelheid en kwaliteit van voedsel

Die volgende stap is om die reëls van regte voeding te volg totdat u die gewenste gewig bereik:

1. Daaglikse kalorie-inname. Met die regte voeding vir gewigsverlies, moet die daaglikse kalorie-inname met gemiddeld 15-20 persent verminder word. Maar laat dit in geen geval laer as 1500 daal nie. Omdat wetenskaplikes ondersoek het getoon dat langdurige gebruik van minder energie die liggaam benadeel. Dit geld veral vir vroue, aangesien dit deur hormonale afwykings gepaard gaan.
2. Die verhouding proteïene, vette en koolhidrate. Vir die normale werking van die liggaam is die inname van proteïene en vette saam met koolhidrate nodig. Maar afhangende van die aktiwiteit van die lewenstyl en beroep, kan die aantal daarvan verskil. En hoewel die klassieke verhouding die verhouding tussen 1 deel proteïene en een deel vet en drie dele koolhidrate is, is dit redeliker om u individuele inname te bereken. Daar is baie soortgelyke aanlyn sakrekenaars op die internet.
3. Water. Normale liggaamsfunksie is onmoontlik sonder voldoende vloeistof. En ideaal gesproke moet dit mineraalwater aan tafel of gesuiwer wees (minstens anderhalf liter per dag). Dit is beter om nie suikerhoudende en koolzuurhoudende drankies te gebruik nie, of om die inname daarvan te beperk nie. Probeer om die vloeistofvloei eweredig deur die dag te versprei. Die enigste uitsondering is die oggend, wat met twee of drie glase water moet begin. Sommige voeg suurlemoensap met heuning daarby. Dit is egter net geskik vir diegene wat nie probleme het met maagsere of suur nie.

Maaltydmodus

1. Dieet. Soos hierbo genoem, moet u gedurende die dag nie vyf maaltye eet nie. Dit sal u metabolisme versnel en die waarskynlikheid van vetneerlegging verminder, maar probeer kalorieë versprei sodat dit maksimum is vir die eerste maaltyd en die laaste vir die laaste maaltyd.
2. Verskeidenheid spyskaarte. Behoorlike voeding is gebaseer op die inname van al die nodige spoorelemente uit voedsel. Daarom is dit raadsaam om die gebruikte produkte en die geregte daaruit gereeld te verander. Moenie bang wees om te eksperimenteer nie. Boonop kan sulke "veranderings" jou baie vinniger aan die nuwe kragstelsel gewoond maak.
3. Kookmetodes. Behoorlike voeding is bevredigend met die feit dat dit op verskillende maniere kos voorberei. Die belangrikste is om gebraaide kosse te verminder. Gee voorkeur daaraan om in die oond te bak of te stoom. Daar is boonop baie lekker resepte. En speserye en verskillende souse sal kos lekkerder maak (sien meer hieronder).
4. "Aflaai" etes. Dit is beslis moeilik om ou eetgewoontes op te gee. En net soms wil u sulke skadelike en kalorievolle "lekkernye" hê. Hierdie sielkundige hindernis is gewoonlik die moeilikste om te breek. As jy dus nie kan nie, moet jy net 'n paar keer per week iets "soos" eet in plaas van een van die maaltye. Maar probeer om nie hierdie ontvangs saans te hê nie.
5. Slaap. Die behandeling is nie net nodig om kos te eet nie, maar ook om te slaap. Want in die geval van gereelde slaaptekort, begin die liggaam streshormone produseer wat ongesonde gewigstoename veroorsaak.
6. Sport. Behoorlike voeding is eenvoudig onmoontlik sonder liggaamlike aktiwiteit. Selfs as u nie die tyd of geleentheid het om die gimnasium te besoek nie, moet u minstens 20-30 minute per dag opsy sit vir 'n banale opwarming, soos in die liggaamlike opvoedingsklasse op skool. Dit sal weer help om u metabolisme te bespoedig, en dit sal u vel en spiere toelaat om styf te bly, alhoewel u massa verloor.
7. Gewigsverlies koers. Die eet van die regte dieet vir gewigsverlies is nie 'n uitdruklike dieet nie. Dit laat dit toe om selfs deur verpleegmoeders gebruik te word. U moet egter oorweeg dat dit as gesond beskou word om nie meer as twee kilogram per week te verloor nie. Wees dus geduldig. Maar hierdie spoed sal voorkom dat die velle van die vel met 'n groot aanvanklike gewig voorkom.

Wat kan en mag nie geëet word nie?

Ons het dus vasgestel watter kosse met regte voeding vir gewigsverlies geëet kan word. En u sal tevrede wees met hierdie lys. Omdat daar baie min verbod as sodanig is. Selfs sout kan geëet word, hoewel dit steeds raadsaam is om die hoeveelheid geleidelik te verminder of gemaalde alge te gebruik.

Groente en vrugte

Baie diëte is daarteen om die verbruik van vrugte te danke aan die fruktose wat dit bevat. Daar is geen sulke beperkings in die regte voeding nie. Maar u moet self verstaan ​​dat dit nie toestemming beteken om dieselfde piesangs of druiwe te beheer nie. Probeer dit net as 'n aparte maaltyd doen. Dit is die beste om dit voor sestienuur te eet. Dan sal die resulterende glukose tyd hê om heeltemal deur die liggaam op te word.

Neute is kos met baie kalorieë, maar terselfdertyd is dit baie nuttig. Neute bevat selenium, hulle is vol vitamiene en voedingstowwe. Moet dus nie probeer om hulle prys te gee nie. Maak dit net 'n reël om nie meer as 'n handjievol te eet nie.

Maar groente kan deur die dag geëet word. Die vesel wat hulle bevat, verbeter die spysvertering, en as dit rou of gebak is, behou dit die maksimum hoeveelheid voedingstowwe. Natuurlik kan u dit stoof en soms selfs braai, maar dit is raadsaam om ten minste een keer per dag sommige daarvan rou te eet.

Baie kontroversie onder aanhangers van 'n gesonde leefstyl word veroorsaak deur aartappels. Hoofsaaklik as gevolg van die feit dat dit 'n redelike hoë styselinhoud het. Maar dit beteken nie dat dit streng verbode is om dit te eet as u besluit om gewig te verloor nie. As aartappels in hul velle gekook word, is die kalorie-inhoud redelik laag. Gebakte aartappels sonder olie bevat byvoorbeeld net 60 kalorieë.

Groente kan veilig en sonder enige beperkings geëet word. Kies iets na wense en voeg dit by slaaie, sop, of meng dit eenvoudig met jogurt vir heerlike souse. Maar peulgewasse is 'n taamlik spesifieke produk vanweë hul hoë inhoud van polisakkariede. Dit is hulle wat opgeblasenheid veroorsaak. Boonop is dit net 'n opbergplek van plantproteïene en nuttige mikro-elemente. Fokus dus op die reaksie van u liggaam.

Vleis en vis

Behoorlike voeding laat die verbruik van byna alle soorte vleis toe. Die enigste uitsonderings is vetterige variëteite. Alhoewel dit alles afhang van die gaarmaakmetode. As u byvoorbeeld op 'n draadrak bak, sal oortollige vet afloop, wat die totale kalorieë verminder. Maar as die oorgewig aanvanklik te groot is, is dit beter om u te beperk tot ligte en dieetvariëteite. Hoenderborsie, konyn, kwartels of kalfsvleis is ideaal.

Wat die gebruik van vis met die regte voeding betref, dan kan u in sommige bronne inligting vind dat dit nodig is om vetterige vis te laat vaar vir gewigsverlies. Maar dit is 'n fundamentele verkeerde stelling. Omdat hierdie vette nodig is vir die sintese van fosfolipiede, waarsonder die normale funksionering van die brein onmoontlik is. Vis kan en moet dus geëet word. Dit is eenvoudig aan te beveel om dit te kook of te bak, en nie in olie te braai nie.

Seekos word gekenmerk deur die feit dat die proteïen daarin amper 80% deur die liggaam opgeneem word. Dit is beslis 'n dieetproduk. Maar dit is nie van toepassing op die verskillende snacks wat daaruit gemaak word nie.

Graan en pasta

Pap is nog 'n produk wat nodig is vir die liggaam en dit met sogenaamde lang koolhidrate kan versadig. Anders as hul "vinnige eweknieë", neem dit lank om te verteer en te absorbeer, sodat u nie honger kan voel nie. Daarom is hawermeel vir ontbyt so lief vir aanhangers van 'n gesonde leefstyl.

U kan ook pasta eet. En moenie verbaas wees nie. Hier is net 'n klein nuanse. Dit moet van harde koring gemaak word. Lees dus die samestelling op die verpakking aandagtig deur voordat u dit koop. Sulke pasta, tesame met graankos, is bronne van lang koolhidrate en bevat vesel. Dieselfde kan gesê word vir Italiaanse pasta. As ons oor dieselfde fettuccini praat, bevat dit onder meer vitamiene en nuttige spoorelemente.

Bak en gebak

Meelprodukte is natuurlik verreweg die nuttigste of nodigste produkte vir die liggaam. Probeer dit dus tot die minimum beperk. Ideaal gesproke nie meer as een of twee keer per week nie. En weer, vergeet nie dat dit raadsaam is om kos met 'n hoë kalorieë te eet voor 16:00 nie.

Die storie met lekkers is dieselfde as met meelprodukte: almal hou van hulle, maar daar is feitlik geen bruikbare onder hulle nie. Die enigste uitsondering is donker sjokolade. Probeer dit uitfaseer of vervang dit met heuning en suikeragtige vrugte. Terloops, op die internet kan u vandag baie resepte vind vir gesonde "lekkers", byvoorbeeld gebakte appels met heuning of vrugteslaai met jogurt.

Vette

Diegene wat eers begin om kalorie te tel, laat plantaardige vette dikwels heeltemal vanweë die baie hoë kalorie-inhoud. Maar vergeet nie dat assimilasie van vitamiene soos A, E of D daarsonder onmoontlik is nie. Hier is egter verskeie nuanses. As u daarna streef om die liggaam soveel as moontlik te help om van oortollige "ophopings" ontslae te raak, gebruik dan poli-onversadigde olies. Dit sluit in koudgeperste olyfolie, lynolie, sesamolie, ens.

Dierlike vette bevat cholesterol. Maar moenie bang wees nie. Dit is 'n onvervangbare produk waaruit die selle van ons vate "gebou" word. Maar die vorming van nie onbekende "plate" vind plaas as gevolg van die oormatige en lae mobiliteit daarvan. Daarom is dit onredelik om dierlike vette heeltemal te laat vaar, dit is net nodig om die verbruik daarvan te beheer en nie die behoefte aan fisieke aktiwiteit te vergeet nie.

Suiwel- en gefermenteerde melkprodukte

U behoort nie veel probleme hier te hê nie. Dit is natuurlik beter om room te weier en afgeroomde melk te kies. Dieselfde geld vir jogurt, kefir en maaskaas. Hoe laer die kalorie-inhoud, hoe beter. Kyk ook na die vervaldatums. Alles wat hulle meer as twee weke lank sal "bespaar", is ongewens om te koop. Moet in elk geval niks neem as daar meer as 2-3 dae verloop het sedert die vrylating nie. Wat kaas betref, is dit 'n taamlik hoë kalorie-produk. Daarom is dit beter om dieselfde sagte variëteite te weier. Probeer om ongesoute skaapkaas of variëteite met 'n vetinhoud van nie meer as 45% te kies nie. Dit is ongewens om kase te weier, want dit is 'n kragtige bron van kalsium vir die liggaam.

Die meeste mense is te gewoond daaraan om kos met verskillende souse te geur. En dit is ook goed as dit net ketchup is en nie mayonnaise nie. Dit is natuurlik nie die beste keuse vir 'n dieet nie. Probeer om geen konserveermiddels in tamatiesouse of mosterd te gebruik nie. Hul eweknieë wat op mayonnaise gebaseer is, moet weggegooi word. As dit baie moeilik is, kan dit vervang word met souse wat op jogurt gebaseer is (onderaan die artikel kan u verskillende resepte met lae kalorieë vind).

Alkohol

Nog 'n gewilde produk waarvan die gebruik ongewens is om gewig te verloor. En in hierdie geval moet 'n mens nie 'n beroep doen op slanke Franse mense wat hulle nie kan voorstel om sonder 'n glas wyn te eet nie. Want in die post-Sowjet-ruimte beperk iemand hulself selde tot daardie berugte glas. Boonop versteur enige "libations" nie net die derm beweeglikheid en spoel vitamiene en minerale uit nie, maar gaan dit ook gepaard met oorvloed feeste of die eet van snacks en skyfies.

Eienskappe van voeding vir gewigsverlies

Die begrip van die regte voeding vir gewigsverlies sal nie volledig wees as u nie die verskille in die voorbereiding van spyskaarte vir mans en vroue in ag neem nie. Dit wil nie sê dat dit radikaal anders sal wees nie, maar tog moet 'n paar nuanses in ag geneem word. Hierdie verskille is hoofsaaklik gebaseer op die fisiologiese en hormonale eienskappe van die teenoorgestelde geslagte. Kom ons kyk na hierdie situasie van naderby.

Mans

Miskien is dit vir niemand 'n geheim dat mans meer spiere het nie, en dat metaboliese prosesse dikwels vinniger is. Enersyds is dit goed, want dit laat jou toe om "opgehoopte" kalorieë vinnig te verloor. Daar is egter ook nie baie aangename gevolge nie. Vetweefsel by mans word byvoorbeeld hoofsaaklik in die boonste buik neergesit, wat mettertyd tot orgaanvetsug en hartaanval kan lei.Daarom is dit veral belangrik dat mans hul gewig monitor.

Wat die regte voeding vir mans betref, is dit die moeite werd om veral aandag te gee aan die vesel- en proteïeninhoud in die dieet. En as dit wenslik is om die hoeveelheid eers te verhoog, aangesien die meeste verteenwoordigers van die sterk helfte selde lief is vir groente, is dit beter om nie proteïene in 'n hoeveelheid van meer as 1-1,5 gram per kilogram gewig te verbruik nie. Die uitsondering is die aanwesigheid van groot fisieke aktiwiteit. Andersins bestaan ​​die risiko dat die nier en / of lewer funksioneer.

Vroue

'N Groot aantal artikels is geskryf oor die probleme om gewig te verloor vir vroue. En die mees algemene probleem is die vinnige "terugkeer" van gewig wat tydens diëte verlore gaan. Dit is te wyte aan die hormonale eienskappe van die vroulike liggaam, wanneer 'n skerp beperking in die hoeveelheid kalorieë wat verbruik word, tot spanning lei. En dit veroorsaak weer dat die liggaam 'n "" voorraad moet kry in geval van 'n herhaling hiervan. Die tweede algemene probleem is hormoonversteurings, tot onvrugbaarheid as gevolg van te min vet en essensiële stowwe in die dieet.

Daarom is regte voeding vir vroue die mees rasionele manier om gewig te verloor. Daar sal geen skielike spanning of mikrovoedingstowwe wees nie. Natuurlik sal gewigsverlies ongelukkig ietwat stadiger wees as by mans, al is dit gelyk, maar daar sal geen sagte vel of 'n histeriese begeerte wees om iets lekker te eet nie.

En moenie vergeet dat die eet van vette eenvoudig nodig is nie, en die poging om die daaglikse kalorie-inname onder anderhalf duisend te verminder, kan help om die proses om gewig te verloor, te bespoedig, maar dit sal geen gesondheid of konsolidasie van die resultate lewer nie.

Spyskaart vir die week

Soos hierbo genoem, is daar geen streng dieet of spyskaart in die regte voeding vir gewigsverlies nie. U kan voedsel na u goeddunke vervang deur meer gunsteling, beskikbaar of nodig vir die liggaam. Maar probeer in elk geval tydens die eerste drie maaltye kos met hoër kalorieë en koolhidrate te eet, en laat die proteïen en 'n 'ligter' gedeelte vir die aand oor.

Gesonde resepte

Ons het probeer om verskeie interessante en smaaklike resepte te vind wat die spyskaart van die regte voeding vir gewigsverlies sal diversifiseer. Terloops, die produkte wat daarin is, is uitruilbaar. Dit wil sê, jy kan vleis vir vis of seldery vir pietersieliewortel of selera verruil. Die belangrikste is dat selfs gesonde kos heerlike kos kan wees.

Sous resepte

Soos belowe, hieronder is verskeie souse wat op jogurt gebaseer is, wat liefhebbers van mayonnaise en gerookte vleis sal help om makliker oor te skakel na regte voeding. Een voorwaarde is dat jogurt natuurlik moet wees en min kalorieë bevat:

1. Pittige vleissous... U benodig 'n glas jogurt, 'n knoffelhuisie en 'n halwe teelepel kerrie en gemaalde paprika. Om te kook, moet u die knoffel met 'n bietjie sout en speserye maal en geleidelik jogurt byvoeg. Net 'n lepel van hierdie sous sal die smaak van die sagste vleis heeltemal verander, selfs net gestoom sonder byvoegings.
2. Ligte sous vir groenteslaai... U het 'n glas jogurt, 'n teelepel mosterd en suurlemoensap nodig. Alle komponente moet deeglik gemeng word en die groentedys is gereed. Terloops, dit gaan baie goed met visgeregte. Die grootste voordeel daarvan is dat dit selfs sonder sout heeltemal selfversorgend is.
3. "Somersous" vir geroosterde vis of groentee. Vir hierdie sous, meng jogurt met 'n klein knoffelhuisie en gerasperde selderywortel. U kan 'n knippie sout byvoeg.
4. Pittige sous vir groente en vleis. Hierdie weergawe van die sous kan ook gebruik word as 'n marinade om te bak. Dit gaan egter ook goed met groente. Meng dit net 'n teelepel heuning met 'n eetlepel balsamiese asyn, 'n paar eetlepels Franse mosterd en olyfolie.

Griekse sop met tamaties en lensies

Bestanddele:

• kalfsvleis - 300 gram;
• soetrissies - 4 stukke;
• een wortel;
• een ui;
• 'n halwe glas lensies;
• 'n teelepel borrie;
• 4 groot tamaties;
• setperke na smaak;
• brandrissie na smaak
• olyf olie;
• suurlemoen;
• seesout.

Voorbereiding:

1. Sny die kalfsvleis in dun repies en laat dit kook.
2. Spoel lensies uit en voeg dit by die kalfsvleis.
3. Kap paprika en uie.
4. Haal die velle van die tamaties af en maal dit deur 'n sif.
5. Rasper die wortels op 'n growwe rasper.
6. Maal die rissies.
7. Smeer die ui in 'n bietjie olyfolie.
8. Stuur uie en groente na die sop.
9. Geur met sout en borrie.

Die sop moet so dik wees soos die Oekraïense borsjt. Sit dit in porsies voor deur gekapte kruie by te voeg en 'n bietjie suurlemoensap uit te pers.

Hoenderpastroma

Bestanddele:

• een hoenderborsie;
• lae vet melk;
• seesout;
• 'n lepel natuurlike heuning;
• 'n klein knoffelhuisie;
• twee eetlepels olyfolie;
• gemaalde paprika;
• neutmuskaat;
• warm peper na smaak.

Voorbereiding:

1. Sit die hele filet in 'n houer en giet die soutmelk oor.
2. Laat die vleis minstens vier uur in die marinade wees. Kan snags gedoen word.
3. Dreineer die bors en trek dit styf in verskillende draaie met 'n tou, wat 'n "wors" -vorm gee.
4. Smeer met 'n mengsel van heuning, knoffel, speserye en olie.
5. Stuur na 'n oond van minstens 250 grade.
6. Skakel die hitte na twintig minute af.
7. Wag tot die oond heeltemal afgekoel het en haal dan die vleis uit.

Sit dit in porsies voor met vars groenteslaai.

Seekos-skemerkelkie

Bestanddele:

• visfilet - 200 gram;
• geskilde garnale - 100 gram;
• geskilde inkviskarkas - 100 gram;
• mossels - 100 gram;
• olyf olie;
• 'n knoffelhuisie;
• gemaalde swartpeper;
• droë basiliekruid;
• suurlemoen;
• setperke na smaak.

Voorbereiding:

1. Sny die visfilet en inkvis in skywe.
2. Meng die sap van 'n halwe suurlemoen, 'n teelepel gemaalde basiliekruid, swartpeper na smaak, sout en 'n bietjie olyfolie daarby in.
3. Meng seekos met die gevolglike marinade en laat dit vir 15-20 minute staan.
4. Verhit bietjie olyfolie in 'n swaarboompan en braai die gekapte knoffel daarin tot 'n ryk knoffelaroma verkry is.
5. Haal die knoffel uit die pan.
6. Sit die seekos in 'n pan en braai, roer af en toe vir 7-10 minute.

Besprinkel die afgewerkte skemerkelkie met kruie na smaak en strooi suurlemoensap oor.

Terugvoer en advies

As u besluit om op die internet resensies te lees oor die invloed van behoorlike voeding op die gewigsverliesprosesse en die liggaam as geheel, sal u aangenaam verras wees deur die eenstemmigheid wat dokters en gewone mense in hierdie saak toon:

• behoorlike voeding het geen kontraindikasies nie;
• dit kan selfs tydens laktasie gebruik word;
• algemene gesondheid verbeter;
• probleme met vel, hare en naels verdwyn;
• selluliet neem af;
• daar is geen tydsbeperkings nie;
• dit is die enigste voedingstelsel wat lewenslank gebruik kan word sonder om gesondheid te benadeel;
• aanvanklik is dit baie moeilik om witmeelprodukte op te gee en lekkers op te slaan, maar na twee tot drie weke begin smaakvoorkeure verander na gesonder kos;
• die internet is eenvoudig vol met nie net gesonde nie, maar ook baie lekker geregte, so die risiko van 'afbreek' is redelik laag;
• behoorlike voeding is geskik vir die hele gesin, sonder ouderdomsbeperkings;
• sportaktiwiteite verbeter die uitslag aansienlik;
• u moet geduldig wees, want daar sal geen vinnige resultate wees nie.

Hoe om te eet nadat u gewig verloor het?

En nou die belangrikste vraag: hoe lank moet 'n behoorlike dieet vir gewigsverlies duur? U sal van die antwoord hou, want u kan al die reëls nakom sonder gesondheidsgevare totdat u die gewenste gewig bereik. Daarna is dit genoeg om nie die daaglikse kalorie-inname te oorskry nie. Daarom is daar geen streng reëls om uit die regte voeding te kom nie. Daar moet eerder gesê word dat u dit in beginsel nie moet verlaat nie .;)

Maar as u nog steeds besluit om terug te keer na u ou eetgewoontes, volg dan die standaardstelsel vir alle diëte. Wanneer kalorieë, meel en suikergoedprodukte geleidelik in die dieet ingebring word. Hoe stadiger hierdie proses plaasvind, hoe beter sal die resultate aangeteken word.

En laastens wil ek die woorde hierbo herhaal dat regte voeding nie net nog 'n dieet is nie, maar 'n hele wêreldbeskouing.

Omdat dit onmoontlik is om u dieet gesond te maak en net daar te stop. Gewoonlik, daarna, begin mense meer aktief sport, en in beginsel word hulle suksesvoller. En die punt is nie eens die verlore kilogram nie, maar die feit dat 'n gesonde persoon baie gelukkiger, sterker en meer doelgerig is.

Kyk die video: Спирулина для похудения и правильного питания. Мифы и отзывы. (November 2024).