Waarom is 'n sittende lewenstyl so gevaarlik en skadelik?

'N Sittende leefstyl het alledaags geword. Met die ontwikkeling van digitale tegnologie en die ontstaan ​​van 'n groot aantal tuisondernemings wat slegs 'n rekenaar en internet benodig, het die uitdrukking "sittende lewenstyl" van toepassing geword op duisende werkers op afstand. In hierdie verband is kantoorposisies nie minder gevaarlik nie. Hoe beïnvloed onaktiwiteit ons gesondheid? Hoe kan u die gevolge van 'n sittende lewenstyl vermy as dit onmoontlik is om dit heeltemal te laat vaar? U sal antwoorde op hierdie en ander ewe belangrike vrae in ons artikel vind.

Watter lewenstyl word as sittend beskou?

Onaktiwiteit of liggaamlike onaktiwiteit is 'n skending van die liggaam se aktiwiteit as gevolg van onvoldoende fisiese aktiwiteit of gebrek daaraan.

Die probleem van 'n sittende lewenstyl het ontstaan ​​as gevolg van wetenskaplike en tegnologiese vooruitgang, verstedeliking, die verspreiding van kommunikasie-instrumente wat ons lewe vereenvoudig het en aktiewe ontspanning (wandelinge, buitelugspeletjies) vervang het.

Om vas te stel of u 'aktief' of 'sittend' is, is baie eenvoudig. As u gedurende die dag nie ten minste 'n halfuur aktief beweeg nie, word dit as sittend beskou. Aktiewe bewegings beteken loop, hardloop, oefen.

Skoonmaak en normale huishoudelike take word nie as 'n aktiwiteit beskou nie. Tydens die implementering daarvan word die vereiste vrag nie op die spiere van die liggaam geskep nie. As ons in die huis werk, doen ons die verkeerde houdings wat baie spiergroepe ongebruik laat.

Waarna lei 'n sittende leefstyl, hoe is dit gevaarlik?

Die gevolge van 'n sittende leefstyl is baie gevaarliker as wat baie mense dink. Dit is 'n verswakking in die lewenskwaliteit en 'n vermindering van die duur daarvan.

As u 8 uur elke dag by u werkplek sit en 'n motorrit verkies in plaas van huis toe te loop, loop u die risiko om 15-17 jaar minder te leef as diegene wat minder as 3 uur per dag sit en probeer om aktief te beweeg.

Waarom is 'n sittende lewenstyl gevaarlik? Oordeel self!

1. Die eerste wat ly aan onbeweeglikheid is die hartspier. Die gebrek aan aktiewe fisieke bewegings en kardiobelastings dwing die hart om minder produktiewe kontraksies te maak, wat die toon van die vaskulêre mure aansienlik verminder.
2. Ruggraat. As ons sit, laai ons dit amper twee keer soveel as wanneer ons staan ​​of loop.
3. Agteruitgang van die bloedsomloop in die brein veroorsaak duiseligheid, tinnitus, moegheid en afname in werkproduktiwiteit.
4. Onaktief, spiere verloor hul toon. Dit lei tot vinnige liggaamlike moegheid, apatie, 'n gevoel van konstante moegheid.
5. Lae mobiliteit lei tot metaboliese afwykings. Bloed beweeg stadiger deur die liggaam en versadig selle nie voldoende met suurstof en voedingstowwe nie.
6. Lang sit op een plek veroorsaak stagnasie van bloed en limf in die klein bekken, wat die werk van die ingewande en die genitourinêre stelsel negatief beïnvloed.

Hoe beïnvloed 'n sittende lewenstyl die liggaam van binne?

Elke dag wat u op kantoor, in vervoer, tuis aan die etenstafel of op die bank op die bank kyk, het 'n negatiewe uitwerking op liggaamshouding en spiertonus, maar ook die ontwikkeling van 'n wye verskeidenheid siektes.

Siektes van die muskuloskeletale stelsel

Diegene wie se werk nou verwant is aan die sit van die rekenaar, ly aan lende en servikale osteochondrose. Dikwels is die lokalisering van servikale osteochondrose regs, want die regterhand werk met 'n rekenaarmuis, skryf, voer ander aksies uit.

Ook, "aanhangers" van 'n sittende leefstyl het dikwels interkostale neuralgie, lumbago, sciatica, duiseligheid en hoofpyn.

Siektes van die kardiovaskulêre stelsel

Stadige bloedsomloop veroorsaak die ontwikkeling van veneuse ontoereikendheid (spatare), trombose. Sonder die regte lading ly die hart daaronder. Die hartspier "raak gewoond" om met halwe krag te werk, wat die algemene toestand van die bloedsomloopstelsel in die liggaam ontwrig, waaraan alle organe ly. Die waarskynlikheid van beroertes en hartaanvalle neem toe. Die lewensverwagting word verminder.

Oorgewig

Gebrek aan fisieke aktiwiteit, die nie-nakoming van die beginsels van 'n gesonde dieet, spanning is die faktore wat lei tot gewigstoename. As ons op kantoor sit, spandeer ons minder kalorieë as wat ons inneem, wat aanleiding gee tot 'bier'-buik, broek in die dye en die liggaamsgewig verhoog.

Volgens die voorspellings van die mediese weekblad "The Lancet" teen 2025 sal 20% van die wêreldbevolking oorgewig wees, onder meer weens 'n sittende leefstyl.

Hardlywigheid en aambeie

Oortreding van die derm beweeglikheid, veroorsaak deur onbeweeglikheid gedurende die dag, lei tot chroniese hardlywigheid. Hardlywigheid veroorsaak weer 'n ander onaangename siekte - aambeie.

As u voorvereistes het vir hardlywigheid, moet u dit nie in die chroniese stadium laat gaan nie. Warm op, verander gereeld die posisie waarin u sit, pomp u buikspiere, masseer u buik, kyk na u dieet. Dit sal die waarskynlikheid van aambeie aansienlik verminder.

Gevolge van 'n sittende leefstyl

Om vir 'n lang tyd aan 'n lessenaar, bank of etenstafel te sit, het niemand baat nie. Dokters deel die gevolge van 'n sittende leefstyl vir mans en vroue.

Vir mans

'N Sittende lewenstyl beïnvloed die prostaat negatief. Skending van die bloedsomloop en stagnasie van die bloedvloei en limf in die bekkenorgane lei tot prostatitis, wat weer lei tot 'n afname in sterkte. Vandag is daar 'n groot aantal onvrugbare paartjies as gevolg van swak spermmotiliteit en prostatitis. Benewens seksuele probleme, is mans wat 'n sittende leefstyl voer, dikwels bekommerd oor aambeie.

Vir vrouens

Dieselfde rede - stagnasie in die klein bekken - veroorsaak skending in die geslagsdeel by vroue en word die oorsaak van baarmoederpatologieë (poliepe, endometriose), sowel as pynlike menstruasie.

'N Algemene verswakking van welstand teen die agtergrond van 'n sittende lewenstyl en gereelde spanning veroorsaak hormonale afwykings, mastopatie, ovariale siste en onregmatighede in die menstruasie.

Hoe kan u die gevolge van 'n sittende leefstyl vermy?

Selfs met 'n duidelike begrip van die gevare van 'n sittende leefstyl, is dit onwaarskynlik dat u dit heeltemal kan ontslae raak. Om nie 'n belowende werk in 'n goeie kantoor of kliënte op te los deur baie jare vryskutwerk nie? En almal het verreweg die geleentheid om te voet aan die werk te gaan om die skade van agt uur sit te vergoed.

Wat om te doen? Oefening, voedingsaanpassings en klein truuks wat u vandag in u werkplek kan gebruik, kan help om die negatiewe gevolge van sit in die werkplek te verminder.

Fisieke aktiwiteit + oefeninge wat reg in die werkplek gedoen kan word

Probeer om u liggaamsposisie elke 15-20 minute te verander. Staan meer gereeld van die tafel af om te rek, maak 'n paar buigings na die kante toe, strek jou bene. Die bloed in die liggaam sal dus normaal sirkuleer.

Oefeninge wat u kan doen as u aan tafel sit:

1. Sit agteroor en trek jou bene reg. Buig en knoop u knieë elk 10-15 keer uit.
2. Strek jou been reguit, strek jou toon en voer sirkelbewegings met die enkel 10-15 keer op elke been uit.
3. Roteer u kop stadig kloksgewys en antikloksgewys.
4. Met servikale osteochondrose is dit raadsaam om nie die kop te draai nie. Strek eerder u arms na die kante en probeer u linkerskouer met u regterhand te bereik, en bring u regterhand agter u kop. Doen dit 15-20 keer met die een en die ander hand, en dan 15-20 keer met albei hande op dieselfde tyd. Trek die kroon van jou kop op. Probeer om nie u kop vorentoe te kantel nie.
5. Doen 10 skouerrolletjies terug en 10 vorentoe.
6. Draai die boudspiere 20-25 keer vas en ontspan.
7. Sit op 'n stoel, lig en laat u regter- en linkerhand afwisselend 10-15 keer sak.
8. Druk die een handpalm teen die ander en druk dit styf met jou handpalms teen mekaar. Hou u handpalms vir 10-15 sekondes verskeie kere gespanne.
9. Druk en druk u vingers uit. Strek met jou vingers bymekaar.
10. Laat sak jou arms langs jou lyf, ontspan dit vir 'n paar sekondes, skud jou hande.
11. Beweeg die stoel terug, leun vorentoe en bring die skouerblaaie soveel as moontlik bymekaar. Herhaal 'n paar keer.
12. Sit op die rand van 'n stoel, trek dit reg en trek 'n paar sekondes in u maag. Doen dit minstens 50 keer.
13. Skeur die sokkies en hakke van jou voete een vir een af.
14. Lig jou skouers op terwyl jy inasem, en "gooi" dit skerp af terwyl jy uitasem.
15. Beweeg weg van die tafel, maak jou bene reguit en probeer om soveel as moontlik met jou vingers na die tone van die skoene te reik.
16. Trek jou skoene uit en rol jou gomstok of ander ronde skryfbehoeftes op die vloer.

Probeer om hierdie oefensessie elke dag 'n "moet-hê" te maak. Moenie bang wees om u werkskollegas te verwar nie. Onthou dat die voorkoming van die probleem baie beter is as om dit te hanteer. Hieronder is 'n video om u te help om 'n beter begrip van gimnastiek op die stoel te kry:

Moenie van oggendoefeninge vergeet nie. Laat haar elke oggend u getroue metgesel word. Tabel met oefeninge vir oggendoefeninge:

Laai die lys oefeninge hier af om nie te verloor nie.

Kos

Om nie oortollige gewig op te tel nie, om altyd vol krag en energie te wees, is dit belangrik om nie net fisieke aktiwiteit te handhaaf nie, maar ook om voeding te monitor. Om op 'n rigiede dieet te sit is nie 'n opsie nie: aangesien die liggaam reeds ly aan 'n gebrek aan aktiwiteit en 'n stadige metabolisme, sal streng dieetbeperkings dit nie bevoordeel nie.

Vier eenvoudige dieetriglyne vir 'n sittende leefstyl:

1. Volg u maaltye. Eet terselfdetyd dissipline, help om werksure te beplan, met inagneming van die middagete, en bevorder die maksimum opname van voedingstowwe en vitamiene uit voedsel. Al die maaltye, selfs versnaperinge, moet vasgestel word.
2. Eet kleiner maaltye. Staan op van die tafel met die gevoel dat jy nog nie klaar geëet het nie. Die effense gevoel dat jy honger het, is goed vir die liggaam. Maak dit vaal met 'n gesonde versnapering: piesang, neute, 'n appel, 'n beker tee. Daar moet minstens vyf maaltye per dag wees.
3. As u op kantoor werk, moet u onthou dat u tuis ontbyt eet. Ontbyt is 'n belangrike maaltyd vir die liggaam. Deur dit oor te slaan, breek u die hele dieet.
4. Skakel kitskos uit u dieet uit. Pizza, hamburgers, broodjies, koeke en ander lekkers word in 'n sittende lewenswyse gekontraïndikeer. Daar is te veel kalorieë in, wat u eenvoudig nie kan spandeer deur bedags op die sleutelbord te tik nie.

Meer wenke

As u nie van 'n sittende leefstyl kan wegkom nie, moet u seker maak dat dit so min as moontlik skade berokken. Aangesien u die meeste van u tyd aan u werkplek sit, moet u oorweeg om u liggaamlik aktief te hou terwyl u by die werk is.

Drie wenke vir die opstel van u werkplek:

1. Verwyder oortollige voorwerpe wat u kan verhinder om u bene onder die tafel te rek en dit gedurende die dag te rek.
2. Indien moontlik, reël snacks, tee en middagete nie by u werkplek nie, maar in 'n spesiale kantoorruimte of in die kombuis. Om dit te doen, staan ​​u ten minste op van die stoel en loop, en u kan by die venster staan ​​terwyl u tee drink.
3. Staan meer gereeld uit jou stoel op. Selfs as u die nodige dokumente en items op armlengte het, moet u nie met 'n stoel daarheen ry nie en moet nie kollegas vra om dit te oorhandig nie, maar staan ​​op en neem dit self.

Afsluiting

'N Sittende leefstyl op sigself kan nie as 'n sin beskou word nie. As u agt uur op kantoor hoef deur te bring, kan u nie vetsug, aambeie of probleme met die kardiovaskulêre stelsel hê nie. Al hierdie dinge sal nie met u gebeur as u u liggaamlike aktiwiteit gedurende die dag monitor nie en dit 'n reël maak om oefeninge te doen. Om te weet waarna 'n sittende leefstyl lei, sal u nie toelaat dat hierdie verskynsel van die moderne lewe u gesondheid bederf nie.

Kyk die video: Hoe sellulietvorms ontstaan -werklike oorsake. Die waarheid oor produkte, behandelings en die.. (Januarie 2025).