Neute hou baie voordele in: hulle versadig kalorieë, verbeter geheue, kardiovaskulêre aktiwiteit, bewaar jeug en skoonheid. Die plantaardige proteïen wat daarin is, is veral waardevol - dit neem deel aan die struktuur en groei van weefsels.
Neute bevat poli-onversadigde vet, wat goed is vir die liggaam, verhoog nie cholesterol nie en dra nie by tot die ophoping van vetmassa nie. 'N Hele pakhuis met vitamiene en minerale word perfek in neute bewaar. Elke tipe neut het sy eie unieke voordele.
Grondboontjiebotter
Met 622 kalorieë per 100 g gewig is grondboontjies bekend vir hul ryk vitamien- en minerale samestelling. Dit sluit in:
- serotonien - "gelukhormoon" wat bui verbeter;
- antioksidante - verhoed veroudering, verwyder skadelike stowwe uit die liggaam;
- magnesium - verbeter die hartfunksie;
- vitamiene B, C, PP - immuniseer die liggaam;
- tiamien - voorkom haarverlies;
- foliensuur help om die senuweestelsel te versterk, gee 'n gesonde voorkoms aan die vel, naels, hare.
Dit word aanbeveel om die grondboontjies te skil voordat u eet. U kan dit 'n bietjie in die oond droog, maar dan verhoog die kalorie-inhoud. Vir diegene wat lief is vir stap, sal grondbone u help om vinniger spiere te bou, danksy die metionien wat in die samestelling ingesluit is. Dit normaliseer galprosesse, maar in geval van steurnisse in die niere en pankreatitis, is die gebruik daarvan ongewens.
'N Volwassene kan 10-15 stuks verbruik. per dag, kind - 10 st. Diegene wat gewig verloor, moet tydens die ontbyt of in die oggend 'n lekkerny eet, sodat die liggaam bedags energie spandeer.
Amandel
Hierdie neut, wat in die Middeleeue as 'n simbool van geluk, gesondheid en welstand beskou is, bevat 645 kalorieë per 100 g.
Bevat:
- magnesium - versterk die hartspier, voorkom aterosklerose;
- mangaan - help met tipe II-diabetes;
- Vitamien E is 'n kragtige antioksidant wat veroudering vertraag en die vel en hare gesond en stralend laat lyk.
Amandels is van onskatbare waarde vir die vroulike liggaam, verminder die pyn op die dae van menstruasie. Periodieke verbruik van amandels is 'n uitstekende voorkoming van borskanker. Dit normaliseer die suurheid van maagsap, voorkom gastritis en maagsere. U kan tot 8-10 neute per dag eet.
Daar moet veral aandag geskenk word aan die moer vir swanger vroue - vitamien E met foliensuur dra by tot die ontwikkeling van 'n gesonde en volwaardige kind.
Kasjoe neute
Dit het 'n effens laer kalorie-inhoud in vergelyking met ander neute - 600 kalorieë per 100 g, maar dit is beter om dit saam met groente- of suiwelgeregte te gebruik om plantaardige proteïene te assimileer. Waardeer vir sy bestanddele:
- omega 3, 6, 9 - breinfunksie verbeter;
- triptofaan - het 'n positiewe uitwerking op die senuweestelsel;
- vitamiene B, E, PP - verbeter die voorkoms en interne werk van organe;
- kalium, magnesium - verhoog die lumen van die bloedvate, voorkom verstopping;
- yster help om bloedarmoede te voorkom;
- sink, selenium, koper, fosfor.
Cashew normaliseer bloedstolling, neem deel aan hematopoiese. Die hoë voedingswaarde van kasjoeneute help om te herstel van strawwe oefening. Help met slaapprobleme. Dit is genoeg om 10-15 neute per dag te eet.
Pistache
Pistache help om te vererger tydens moegheid, bevat 556 kalorieë per 100 g. Dit bevat:
- omega 3 verbeter konsentrasie en geheue;
- B-vitamiene - help die groei en vermeerdering van selle, verbeter die algemene toestand van die liggaam, verlig irritasie en moegheid;
- vitamien E is 'n kragtige antioksidant;
- fenoliese verbindings versnel die regenereringsproses;
- zeaxanthin en luteïen versterk die oogspier, bevorder die vorming en behoud van tand- en beenweefsel.
Verminder die risiko om diabetes te ontwikkel. Verhoog lewenskrag en sterkte. U kan tot 10-15 pistache per dag eet.
Hazelnut
Hazelneute veroorsaak 'n gevoel van lang versadiging en bevat 703 kalorieë per 100 g. As gevolg van die klein hoeveelheid koolhidrate (9,7 g), hou dit geen gevaar in vir die figuur as dit in klein dosisse verbruik word nie. Bevat:
- kobalt - reguleer hormone;
- foliensuur - verbeter die voortplantingsfunksie;
- paklitaksel - voorkoming van kanker;
- vitamiene B, C - verbeter metabolisme, versterk immuniteit;
- magnesium, kalsium, fosfor, jodium, kalium.
Dit het 'n positiewe uitwerking op die werk van die kardiovaskulêre stelsel, en dra by tot die voorsiening van suurstof aan breinselle. Dit vertraag die verouderingsproses, herstel die elastisiteit van die vel, en sterkte en glans aan die hare. Al die voordelige eienskappe van haselneute kan verkry word deur 8-10 neute per dag te verbruik.
Okkerneut
Die vorm van die moer lyk soos die brein, dus word hierdie behandeling tradisioneel geassosieer met die verbetering van denkprosesse en geheue. Verder bevat die produk 650 kalorieë per 100 g gewig. Aangesien daar ongeveer 45-65 kalorieë in een okkerneut is, kan 3-4 stukke per dag geëet word sonder om die figuur te benadeel. Bevat:
- L-arginien - verhoog stikstofoksied in die liggaam, wat bloedklonte en hoë bloeddruk voorkom;
- maklik verteerbare yster - help met bloedarmoede;
- alfa linolzuur verlaag bloedlipiede en cholesterol;
- vitamiene A, B, C, E, H - versterk die liggaam;
- kalium, kalsium, magnesium, sink, selenium, fosfor.
Veral nuttig vir bejaardes (verminder die waarskynlikheid van veelvuldige sklerose) en swanger vroue. Moeders wat borsvoed, moet egter, in teenstelling met die algemene opvatting, okkerneute met omsigtigheid gebruik. Die baba kan allergies wees vir die plantaardige proteïen wat dit bevat. As u 'n kind beplan, is dit die moeite werd om u geliefde man met hierdie neute te voed - dit verbeter nie net die sterkte nie, maar ook die kwaliteit van die vloeistof.
Nuttige eienskappe word beter geopenbaar as dit saam met heuning, droëvrugte, kruie gebruik word.
Dennemoer
Dennemoer bevat 680 kalorieë per 100 g. Dit is 'n kragtige immuunstimulator wat gesondheid handhaaf en lewenskrag herstel. Bevat:
- oleïese aminosuur - voorkoming van aterosklerose;
- triptofaan - help om te kalmeer met senuweeagtige spanning, help om vinnig aan die slaap te raak;
- lesitien - reguleer cholesterolvlakke;
- vitamiene B, E, PP - versterk hare, naels, beenweefsel;
- growwe voedingsvesel - maak die ingewande skoon;
- magnesium, sink - verbeter die hartfunksie;
- koper, kalium, yster, silikon.
Hoogs verteerbare proteïene is veral voordelig vir atlete en vegetariërs. Die daaglikse toelaag is 40 g. Vir diegene wat probleme met oorgewig het, moet die dosis beperk word tot 25 g.
Afsluiting
Ongeag die tipe neute, moet kinders dit met omsigtigheid gegee word (nie vroeër as 3 jaar oud nie, as hulle geneig is tot allergieë - vanaf 5 jaar oud). Neute is 'n uitstekende snack vir diegene wat op dieet is, werk en gewoond is aan die ewige gebrek aan tyd vir 'n volledige maaltyd of kook. As u 'n sjokoladestafie vervang deur 'n paar neute, sal die liggaam net hierby baat vind. Alles is goed in matigheid - hierdie reël is die beste geskik vir die gebruik van neute. Net 'n paar stukke per dag vul die liggaam met die regte hoeveelheid essensiële verbindings. Oormatige verbruik lei tot veluitslag, maagprobleme.
