Thiamin (Vitamien B1) - gebruiksaanwysings en watter produkte bevat

Tiamien (vitamien B1, antineuritiese) is 'n organiese verbinding wat gebaseer is op twee metileen-gekoppelde heterosikliese ringe - aminopyrimidine en tiasool. Dit is 'n kleurlose kristal, maklik oplosbaar in water. Na absorpsie vind fosfolasie plaas en vorm die vorming van drie koënsiemvorme - tiamienmonofosfaat, tiamienpirofosfaat (kokarboksilase) en tiamientrifosfaat.

Hierdie afgeleides is deel van verskillende ensieme en verseker die stabiliteit van aminosuuromskakelingsreaksies en aktiveer proteïen-, vet- en koolhidraatmetabolisme, stimuleer haargroei en normaliseer die vel. Daarsonder is die volle funksionering van vitale stelsels en menslike organe onmoontlik.

Die waarde van tiamien vir atlete

In die oefenproses hang die bereiking van die gestelde doelwitte direk af van die uithouvermoë en funksionele gereedheid van die atleet vir swaar fisieke inspanning. Hiervoor is, benewens gebalanseerde voeding en spesiale diëte, 'n konstante versadiging van die liggaam met vitamiene, insluitend tiamien, nodig.

In enige sportsoort is die voorwaarde vir sukses 'n goeie psigo-emosionele toestand van die atleet. Die voordelige effekte van vitamien B1 op die senuweestelsel help hiermee. Dit stimuleer ook metabolisme, bevorder versnelde energieproduksie en vinnige spiergroei. Daarom is die voorvereiste vir die doeltreffendheid van kragsport om die vereiste konsentrasie van hierdie verbinding in die bloed en weefsels te handhaaf.

Deur deel te neem aan die prosesse van hematopoiese en die vervoer van suurstof na selle, het die voedingstof 'n positiewe uitwerking op uithouvermoë, prestasie en hersteltyd na intense inspanning. Hierdie effekte van die vitamien verbeter die verdraagsaamheid van eentonige en langdurige oefening, wat die doeltreffendheid van oefening vir langafstand hardlopers, swemmers, skiërs en ander atlete van soortgelyke spesialiteite verhoog.

Die gebruik van tiamien handhaaf spiertonus en goeie bui, dra by tot 'n toename in sterkte-aanwysers en 'n toename in die liggaam se weerstand teen eksterne skadelike faktore. Dit verseker dat die atleet gereed is vir stresvolle belastings en dit in staat stel om die oefenproses te verskerp sonder om die gesondheid te benadeel.

Daaglikse vereiste

Die spoed en intensiteit van die verloop van biochemiese prosesse in die liggaam hang af van die geslag, ouderdom en styl van menslike gedrag. By kinders is die daaglikse behoefte klein: in die baba - 0,3 mg; tot volwassenheid neem dit geleidelik toe tot 1,0 mg. Vir 'n volwasse man wat 'n normale lewenstyl voer, is 2 mg per dag genoeg, met ouderdom neem hierdie dosis af tot 1,2-1,4 mg. Die vroulike liggaam is minder veeleisend vir hierdie vitamien, en die daaglikse inname is tussen 1,1 en 1,4 mg.

Suksesvolle oefening vereis 'n toename in tiamieninname. In sommige gevalle kan die dosis verhoog word tot 10-15 mg.

Gevolge van tiamientekort

Slegs 'n klein gedeelte van vitamien B1 word in die ingewande gesintetiseer. Die benodigde hoeveelheid kom van buite af saam met kos. 'N Gesonde liggaam bevat ongeveer 30 g tiamien. Meestal in die vorm van tiamindifosfaat. Dit word vinnig verwyder en geen voorrade word gevorm nie. Met 'n ongebalanseerde dieet, probleme met die spysverteringskanaal en lewer, of verhoogde streslading, kan dit gebrekkig wees. Dit beïnvloed die toestand van die hele organisme negatief.

In die eerste plek beïnvloed dit die funksionering van die senuweestelsel - prikkelbaarheid of apatie, kortasem as jy loop, 'n gevoel van ongemotiveerde angs en moegheid. Die psigo-emosionele toestand en intellektuele vermoëns versleg. Hoofpyn, verwarring en slapeloosheid kan voorkom.

Met langdurige tekort ontwikkel poli-neuritis - verminderde sensitiwiteit van die vel, pyn in verskillende dele van die liggaam, tot die verlies van tendonreflekse en spieratrofie.

Aan die kant van die spysverteringskanaal word dit uitgedruk in 'n afname in eetlus, tot aan die begin van anorexia en gewigsverlies. Peristalse word versteur, gereelde hardlywigheid of diarree begin. Daar is 'n wanbalans in die werk van die maag en ingewande. Buikpyn, naarheid en braking kom voor.

Die kardiovaskulêre stelsel ly ook daaronder - die hartklop neem toe, die bloeddruk neem af.

Langdurige tekort aan tiamine veroorsaak die ontwikkeling van ernstige siektes. Veral gevaarlik is 'n senuweestoornis genaamd "beriberi", wat, indien dit nie behandel word nie, tot verlamming en selfs die dood kan lei.

Die gebruik van alkohol belemmer die produksie en opname van vitamien B1. In sulke gevalle veroorsaak die gebrek aan die voorkoms van Gaie-Wernicke-sindroom, waarin die organe van die brein aangetas word, en enkefalopatie kan ontwikkel.

Uit al die bogenoemde volg dit dat u, indien sulke tekens verskyn, 'n dokter moet raadpleeg om die diagnose te verhelder en, indien nodig, 'n behandeling met tiamienbevattende middels te ondergaan.

Oormaat vitamien

Tiamien hoop nie op in weefsels nie, dit word stadig geabsorbeer en word vinnig uit die liggaam uitgeskei. Daarom word meer as die norm nie van voedsel voorsien nie, en word oormaat nie in 'n gesonde liggaam gevorm nie.

Dosisvorms en die gebruik daarvan

Vitamien B1 wat deur die farmaseutiese industrie vervaardig word, behoort tot medisyne en is geregistreer in die Radar Station (Register van medisyne van Rusland). Dit word in verskillende weergawes vervaardig: in tablette (tiamienmonitraat), in die vorm van 'n poeier of oplossing vir inspuiting (tiamienhidrochloried) in ampules met verskillende konsentrasies van die aktiewe bestanddeel (van 2,5 tot 6%).

Die tablet en poeierproduk word na etes verbruik. In geval van probleme met die spysvertering of as dit nodig is om groot dosisse toe te dien om die konsentrasie van die vitamien vinnig te herstel, word inspuitings voorgeskryf - binnespiers of binneaars.

© ratmaner - stock.adobe.com

Elke middel word vergesel deur gebruiksaanwysings, wat aanbevelings bevat vir dosering en toedieningsreëls.

Oordosis

'N Verhoogde konsentrasie kan voorkom met 'n verkeerde dosis inspuitings of 'n onvoldoende reaksie van die liggaam op die vitamien.

As gevolg hiervan kan die liggaamstemperatuur styg, jeukerige vel, krampagtige spiersametrekkings en laer bloeddruk kan voorkom. Klein senuweestoornisse in die vorm van 'n toestand van oorsaaklose angs en slaapstoornisse is moontlik.

Watter voedsel bevat vitamien B1

Die meeste voedsel in die daaglikse dieet bevat beduidende hoeveelhede tiamien. Die rekordhouer onder hulle is: neute, peulgewasse, koring en die verwerkte produkte daarvan.

© elenabsl - stock.adobe.com

Interaksie van vitamien B1 met ander stowwe

Vitamien B1 kombineer nie goed met alle B-vitamiene nie (behalwe pantoteensuur). Nietemin verhoog die gesamentlike gebruik van tiamien, piridoksien en vitamien B12 die voordelige eienskappe onderling en verhoog dit die algehele doeltreffendheid van die werking.

As gevolg van farmaseutiese onverenigbaarheid (kan nie gemeng word nie) en negatiewe effekte tydens die binnedringing van die liggaam (vitamien B6 vertraag die omskakeling van tiamien, en B12 kan allergieë veroorsaak), word dit afwisselend gebruik, met 'n interval van enkele ure tot 'n dag.

Sianokobolien, riboflavien en tiamien beïnvloed die toestand en groei van hare effektief, en al drie word gebruik om hare te behandel en te verbeter. Om bogenoemde redes en as gevolg van die vernietigende effek van vitamien B2 op vitamien B1, word dit ook afwisselend gebruik. Om die aantal inspuitings te verminder, is 'n spesiale gekombineerde produk ontwikkel wat vervaardig word - combilipen, wat sianokobolien, piridoksien en tiamien bevat. Maar die prys is baie hoër as die prys van monoprepare.

Magnesium werk goed met tiamien en help om dit te aktiveer. Langtermynbehandeling van antibiotika en oormatige inname van koffie, tee en ander kafeïenbevattende produkte beïnvloed die opname van die vitamien negatief en lei uiteindelik tot die tekort daaraan.

Kyk die video: Magnesium Intolerance? Consider Thiamine Vitamin B1! (Mei 2025).