Quinoa met tamaties en kruie - 'n stap-vir-stap resep om in die oond te bak * Crossfit

Tamatie (medium) - 4 stuks.
Quinoa - 1 glas
Spinasie - 1 tros
Sout na smaak
Olyfolie - soos benodig
Harde kaas (30% vet) - 150 g

Proteïene 1,75 g
Vet 1,61 g
Koolhidrate 8,25 g

Tomato Quinoa is 'n smaakvolle gereg met 'n lae kalorie en smaak vir almal wat gewoond is aan die regte eet of op 'n dieet. Ons stel voor dat u vertroud is met 'n stapsgewyse resep met 'n foto om probleme met die kook te vermy.

Porsies per houer: 4 porsies.

Stap-vir-stap instruksie

Dit neem nie lank om tuis quinoa met tamaties en kruie te maak nie. Die groot voordeel van die gereg is die lae kalorie-inhoud en ongetwyfelde voordele. Quinoa word makliker deur die liggaam opgeneem as ander korrels, en gee terselfdertyd 'n gevoel van volheid. Daarbenewens bevat graankosse 'n groot hoeveelheid nuttige stowwe, byvoorbeeld riboflavien, piridoksien, tiamien, sowel as selenium, kalium, magnesium, mangaan en ander. Moenie te lank uitstel om te kook nie. Gebruik 'n stapsgewyse resep met 'n foto.

Stap 1

Voordat u die quinoa kook, is dit die beste om koel water by te voeg en dit vir 20 minute te laat sit. Daarna moet die water gedreineer word en die graan onder lopende water gespoel word. Plaas die quinoa in 'n houer en bedek dit met water in onderskeidelik 1: 2. Geur met 'n bietjie sout en plaas die pot op die stoof oor matige hitte. Terwyl die korrels kook, berei die spinasie voor. Dit moet onder lopende water gewas word en in klein stukkies gekap word, en dan by die quinoa-kastrol gevoeg word. As die pap gereed is, skakel die vuur af en sit die pot 'n rukkie eenkant.

Stap 2

Neem nou 'n bakplaat, voer dit uit met perkament en borsel 'n bietjie met olyfolie. Was die tamaties en sny die bokante af, verwyder al die pulp.

Raad! Die pulp moet nie weggegooi word nie. Dit kan by slaai of pap gevoeg word. Gebruik net nie te veel tamatie nie, want dit gee suurheid, en die gereg kan smaakloos blyk te wees.

Stap 3

Vul die quinoa-tamaties met spinasie en plaas dit in die oond. Bak die gereg 30-40 minute. Besprinkel die tamaties met gerasperde kaas 10 minute voordat dit gekook word.

Stap 4

Alles, die gereg is heeltemal gereed. Quinoa met tamaties en kruie kan nie net warm bedien word nie. As die kos afkoel, blyk dit nie minder lekker te wees nie. Geniet jou ete!