Bodyflex: wat dit is, tegniek en basiese oefeninge van die stelsel * Crossfit

Bodyflex is die suksesvolste poging om gewone vroue die idee te gee om elke dag oefeninge te doen. Dit is 'n baster van yogiese asemhalings "nauli", die eenvoudigste rekmerke en statiese houdings. Die doel van die les is om gewig te verloor uitsluitlik in probleemareas en om die gesig te verjong.

Gimnastiek is uitgevind deur die Amerikaanse huisvrou Greer Childers. In Rusland is die media-fiksheidsinstrukteur Marina Korpan besig met die bevordering van die metode. Enige oefening is beter as om op die bank te lê, maar kan liggaamsmassa-oefening u regtig help om 6 groottes te verloor sonder om te dieet, om plooie en plooie uit die weg te ruim en u metabolisme te verhoog?

Hoe het bodyflex verskyn en wie is die skepper daarvan?

Die geskiedenis van die opkoms van gimnastiek kan gevind word in die boek van Greer Childers. En sien die outeur self op Youtube. Greer het egter 'n webwerf in Engels. Sy was die vrou van 'n dokter en het baie aan ledigheid gely. Meer presies, uit die moeilike lewe van 'n Amerikaanse huisvrou. Sy het nie genoeg geslaap nie, ooreet, voel walglik en herstel tot klere van grootte 16. Die Russiese grootte 46 is volgens u 8.

Wat net die arme man nie gedoen het nie, behalwe vir rasionele voeding en kragopleiding. Greer het na aerobics gegaan, maar haar bene het net dikker geword, en haar maag, as dit afneem, was baie onbeduidend. Sy eet net groente en eet glad nie, maar breek dan die dieet af. Terloops, Childers se gunstelinggereg is shawarma, dit wil sê burritos, wat baie verklaar.

Die man is daar weg, en die lewensvreugde het saam met hom gegaan. En as dit nie 'n reis na 'n esoteriese ghoeroe gedoen het nie en 'n oefening in asemhalingsoefeninge 'teen die prys van 'n Cadillac' gehad het nie, sou Greer in 'n rok van 'Omar Tent' gebly het, soos sy self die uitrustings noem.

Na 'n ruk het die asemhalingsbeoefenaar Childers gewig verloor. En toe het ek 'n oggendkompleks van 15 minute geskep, wat oefeninge slegs ingesluit het vir probleemareas en die gesig, en die gekartelde inligtingskema gevolg. Eerste - seminare in Amerikaanse stede. Dan - 'n boek oor gewigsverlies, wat 'n topverkoper geword het. Volgende - "Jimbar". Dit is nie 'n baie handige weerstandsband vir statiese oefeninge tuis nie. Na-verkope van videobande en boeke. En uiteindelik is alles dieselfde, maar deur die webwerf.

Bodyflex is wanneer iemand eers skerp uitasem, dan in die maag trek as gevolg van die vakuum en 'n soort statiese houding inneem. Nadat hy 8 stadige tellings so gestaan het, kan hy die volgende verteenwoordiger inasem en uitvoer.

Gimnastiek self lyk selfs vreemder as die Russiese waansin van Instagram - 'n vakuum. Maar dit verkoop goed.

Dit is waar dat Marina Korpan, 'n instrukteur van groepsprogramme en die skepper van 'n hele skool asemhalingsoefeninge, skryf dat as jy aanhou om broodjies te eet, geen liggaamsoefening sal help nie. Maar hy gaan voort om hom te leer.

Die hoofgedagte van bodyflex

Die amptelike idee is eenvoudig - suurstof verbrand vet in probleemareas. Vermoedelik asem ophou skep sy tekort in die werkende spier, dan word dit skielik in die probleemarea "gepomp" en begin dit brand.

Daarbenewens is statiese oefening volgens Greer baie keer meer effektief as aerobics:

Dit lei nie tot spierhipertrofie nie, wat beteken dat die bene en arms nie in volume sal groei nie.
Static laai nie die gewrigte en ligamente nie, en dit kan met seer knieë en rug gedoen word.
Dit is 'n metaboliese aktiveerder wat veroorsaak dat die liggaam vinniger kalorieë verbrand.

Dit alles is wonderlik, maar die proses van vetsuuroksidasie is nie so eenvoudig nie. Ons liggaam kan nie met vetverbranding 'begin' as daar eenvoudiger energiebronne is nie, byvoorbeeld lewer- en spierglikogeen. Of miskien, maar as die lewer en spiere leeg is en die liggaam tekort het aan energie. Normaalweg stoor die menslike liggaam ongeveer 400 g glikogeen. Hierdie bedrag word verkry deur twee gemiddelde daaglikse rantsoene van 'n vrou met 'n normale dieet by te voeg. Dit wil sê, dit is nie so maklik om die liggaam oor te skakel na verbranding van vet nie.

Die tweede punt: u moet sekere reseptore van vetweefsel aktiveer om die vetverbrandingsproses te begin. En hulle begin werk slegs as die persoon 'n kalorie-tekort het.

15 minute laai in die oggend sal ongeveer 50-100 kcal verbrand, en dit is slegs as die gewig groot is. Alle liggaamsbuigoefeninge het 'n plaaslike impak en lae intensiteit. Byna niemand sal hierdie getalle daarmee kan oorskry nie.

Wat doen bodyflex vir gewigsverlies? Leer u om die maag in te suig en oefen die dwarsbuikspier. Dit is danksy die feit dat saggies buikpype ingetrek word en die middellyf verminder. Vet word nie verbrand sonder 'n dieet nie. En wat die res van die toebehore betref, kan dit die spiere net 'n bietjie toon as 'n persoon nog nooit iets gedoen het nie.

Oefening moet elke dag op 'n leë maag gedoen word. Die punt hier is om dit makliker te maak om jou maag in te suig terwyl jy asem ophou.

Die rol van suurstof en koolstofdioksied in asemhaling

Biologiehandboeke skryf nie daaroor dat suurstof vet verbrand tydens asemhaling nie. Die rol van suurstof in die liggaam is om deel te neem aan oksidasie op die mitochondria van selle (in verhouding tot vette). Maar vetsure moet steeds na hierdie mitochondria gaan. Hulle sal slegs daar wees as die hormonale reaksie tipies is van 'n kalorie-tekort.

Koolstofdioksied is niks anders nie as 'n metaboliese produk wat verkry word as gevolg van sellulêre asemhaling en in die omgewing vrygestel word. As u asem ophou, sal suurstof nie "in 'n groter volume geabsorbeer word nie."

Deur 'n spier saam te trek of te rek, versnel iemand die bloedsomloop in die werkarea. Daar stroom bloed met suurstof daarheen. Dit versnel teoreties die plaaslike metabolisme. Maar daar is geen wetenskaplike bewyse van hoeveel nie.

Greer het geskryf dat 6000 kalorieë binne 'n uur kan verbrand. Volgens die Amerikaanse FDA se vereistes is hierdie stelling dan uit wetenskaplike onbewyse uit boeke en toesprake verwyder. Alhoewel die skrywer van die tegniek verwys na die navorsing van die Universiteit van Kalifornië in sy boek, sê hulle, keur wetenskaplikes die liggaamsoefening goed. Maar daar is geen bewyse dat dit plaaslike metabolisme verander en vetverbranding in probleemareas veroorsaak nie.... Dit werk net soos gereelde gimnastiek om spiertonus te verhoog en liggaamlike onaktiwiteit te voorkom.

Bodyflex tegniek

Hieronder is 'n stel oefeninge vir beginners.

Voordat u met 'n les begin, moet u leer om asem te haal:

Neem standpunt in: voete skouerbreedte uitmekaar, ontspan jou maag en gesig, rus jou hande op jou heupe en buig effens by die heupgewrigte.
Asem al die lug uit jou longe stadig uit.
Asem skerp in.
Asem ook vinnig uit en maak 'n 'knalende' liesgeluid.
Trek jou maag in en tel stil tot 8.
Druk die buikwand vorentoe en inasem.

Oefeninge vir die gesig en nek

"Lelike grimas"

Staan in 'n houding waarin u geleer het om asem te haal, en druk u ken op terwyl u asem ophou sodat u nek stywer trek. Voer 3 tot 5 herhalings uit, terwyl u asem ophou, moet daar 'n gevoel van spanning in die nek wees. Hierdie beweging moet volgens die skrywer se idee plooie van die nek verwyder en van servikale osteochondrose ontslae raak.

"'N Leeu"

En nou kan u regop kom of selfs gaan sit as u asem kan ophou terwyl u sit. Trek die lippe vorentoe met 'n buis en steek die tong uit. Dit is nodig om 8 tye vertraging met so 'n gesig te staan en die oefening 3-5 keer te herhaal.

Oefeninge vir bors, middellyf, boude, bene

"Diamant"

Die enigste oefening vir arms en bors in die hele Greer-kompleks. U moet op u hakke op die mat sit, u knieë buig en u hande voor u bors indruk en u elmboë na die kante toe versprei. Dit is nodig om 'vinger tot vinger' vas te druk om 'n soort diamant voor u te vorm. U moet hard druk, al 8 rekeninge. Reps - 5.

Trek die been terug

Die oefening is bekend aan almal van die skool, maar hier moet u dit staties doen. Ons sit viervoet, neem 'n reguit been terug, verkort die gluteale spiere, lig die been op en staan. U moet 'n brandende gevoel in die spier hê en 'n statiese houding 3 keer aan elke kant uitvoer.

Oefening vir die buik

Systrek

Staan regop, stap met u regtervoet in 'n sy-longe, draai u tone na die kant, buig u knie, neem u bobeen sodat dit parallel met die vloer val, leun daarop met u hand en lig u teenoorgestelde hand oor die kant en leun na u heup. Die ander been bly reguit. Strek word 3 keer aan elke kant gedoen.

Buikpers

Dit is 'n normale, reguit, statiese draai. Vanuit 'n liggende posisie word asem opgehou, die buik trek saam en hou vir 8 tellings. Die doel is om u buik gelyktydig in te trek en u buikspiere te kry.

"Skêr"

Vanuit 'n liggende posisie terwyl u asem ophou, word gewone skêrswaaiende bene uitgevoer. Die onderrug word op die vloer gedruk, as die lordose te groot is, word die hande onder die boude geplaas.

Alle buikoefeninge word vir 3 herhalings gedoen.

Oefeninge vir die heupe

"Boot"

U moet op u boude sit, u reguit bene na die kante toe sprei en tussen hulle buig, terwyl u die binneste bobeen strek, terwyl u asem ophou.

"Seiko"

Ons sit viervoet, neem die gebuigde been na die kant. Soos deur Greer verwek, kan u 'n 'broek', vet aan die kant van die bobeen verbrand. In werklikheid werk 'n baie klein spier hier, wat die bobeen en gedeeltelik die boude ontvoer.

'Pretzel'

Dit is 'n sitstrek: die een been is by die knie gebuig en op die hak geplaas op die knievlak met die ander, die teenoorgestelde hand rus op die knie, die liggaam draai van die verhoogde been af.

Alle heupoefeninge word vir drie spanne aan elke kant gedoen.

Die kompleks kan elke dag op alle liggaamsdele uitgevoer word, of u kan slegs oefeninge vir die gesig en u probleemareas kies.

Vir wie is hierdie gimnastiek geskik?

Bodyflex, as 'n manier om gewig te verloor vir die hele liggaam, het op en af ondervind. Nou het hy na Instagram gekom. Gimnastiek is ontwerp vir jong moeders wat tydens swangerskap herstel het - daar is geen tyd vir volwaardige oefensessies nie, en ook die vaardigheid om te oefen. Daar is baie beweging gedurende die dag, maar die maag na geboorte lyk nog steeds nie baie goed nie, en dit is nie moontlik om gewig te verloor nie.

Wat is spesiaal aan bodyflex vir oorgewig beginners? Ek glo in myself en die eerste uitslae met eenvoudige gimnastiek. Dit is nie geskik vir atletiese meisies nie. Hoewel die instrukteur Katya Buida sê dat sy een keer so gewig verloor het, het sy opgegee, sê hulle, die metabolisme is so versnel dat niks van Katya oorgebly het nie.

Bodyflex gimnastiek is nie ontwerp vir diegene met 'n goeie liggaamlike fiksheid nie. Beide Marina Korpan en Greer Childers praat direk hieroor. Marina leer haar tipe gimnastiek deur die oefeninge hierbo bespreek te verdun met bewegings van callanetics en Pilates.

Is dit moontlik om met bodyflex in 6 groottes gewig te verloor? Ja, as iemand kalorie-tekort het en rasioneel eet. Terloops, Greer bied haar volgelinge 'n dieet van 1200-1600 kcal in 'n tipiese Amerikaanse styl aan. Burritos is ook daar, net in 'n lae-kalorie pita sonder gis en met hoenderbors in plaas van gebraaide beesvleis.

Daar moet egter in gedagte gehou word dat baie meer effektief (in terme van 'n alternatief vir liggaamsbuiging, en nie dieet nie), sou 'n reis na 'n fiksheidsklub wees, waar jy krag en aërobiese oefeninge moet kombineer.

Kontraindikasies

Gimnastiek kan nie gedoen word nie:

Met diastase van die rectus abdominis spier.
Onmiddellik na die bevalling - voor die verstryking van 6 weke na natuurlike bevalling en 12 na die keisersnee.
Gedurende swangerskap.
In die teenwoordigheid van epilepsie en kardiovaskulêre siektes.
Hipertensiewe pasiënte tydens verergering van die siekte.
As daar 'n risiko is vir retinale losmaking.

Belangrik oor gimnastiek

Bodyflex het baie gedwing om op die een of ander manier vir hulself te sorg. Dit was hy wat die 'nauli' vir vroue oopgemaak het, dit wil sê die joga-vakuum, en die geleenthede wat oopgaan as jy weet hoe om jou maag behoorlik in te trek. Hy het baie mense van die aërobiese rage gered. Nou het meisies massaal na gimnasiums gemigreer, maar net 5-6 jaar gelede het hulle 2-3 aërobiese klasse per dag gevolg en amper nie geëet as hulle gewig wou verloor nie. Eetstoornisse, ligament- en gewrigbeserings is verdien deur sulke 'voordelige' aktiwiteite.

In dieselfde tyd, gimnastiek werk nie soos Greer sê nie... Wat verander dit vir liefhebbers van liggaamsbuig? Niks, hulle gaan voort om te studeer. Hierdie oefensessie is nie 'n plaaslike vetverlies-oefening nie. Vroue wat aan hulself begin deelneem, verloor net gewig as hulle 'n dieet het en lank genoeg daarby kan hou om die resultaat te sien.

Bodyflex is nie in staat om ronde boude te bou nie, sal die middel nie dun maak as dit van nature breed is nie en sal nie help om die liggaamshouding te verbeter nie. Hierdie gimnastiek is 'n minimum beweging vir diegene wat glad nie wil oefen nie en wat tevrede is met net 'n bietjie gewigsverlies.

Oefening moet elke oggend op 'n leë maag gedoen word. Korpan beveel aan om nie 'n uur daarna te eet om die vetverbranding te verbeter nie. Dit sal slegs werk as die totale daaglikse kalorie-tekort gehandhaaf word.

In Rusland het die stelsel 'n ander kloon - gimnastiek "AeroShape". Dit is bedoel vir drie sessies per dag en is 'n versameling joga-houdings wat uitgevoer word terwyl u asem ophou. Dit is makliker om hierdie gimnastiek te doen vir diegene vir wie die oggendoefeninge marteling is.

Bodyflex is 'n inleiding tot gewigsverlies met oefening, nie 'n plaasvervanger vir tradisionele kardio- en kragoefeninge nie. U sal steeds na hulle toe moet kom as die vordering stop en die meisie haar figuur wil verbeter.