Callanetics: wat dit is, voordele, skade en wenke vir beginners * Crossfit

Callanetics is 'n gimnastiek wat vernoem is na die skrywer, Callan Pinckney (bron - Wikipedia). Die meisie droom daarvan om gewig te verloor, probeer aerobics, kragoefeninge en hardloop en kom tot die gevolgtrekking dat net statika werk - hulle buig die arm, span die biceps, hou dit 30 tot 90 sekondes vas. Isometriese oefeninge is al 'n klomp jare bekend, maar net Callan kon dit gebruik om gewig te verloor, en daarom het sy bekend geword.

Kenmerke van callanetics-oefeninge

Statiese oefening laat die spierweefsel dikker word. Dit kan 'n persoon 'n bietjie sterker maak, die spiere toon, maar indrukwekkende volumes gee - nee... Wat is dit dan - callanetics, vir wie is dit geskik?

In die kern is callanetics 'n kreatiewe aanpassing van die opleiding van statiese spiere. Static is veral gewild onder vegters wat nie massa nodig het nie en vroue wat daarvoor bang is. Hier is die kompleks saamgestel sodat u in elk geval nie meer lywig word nie:

Aanvanklik moet u elke dag dieselfde bewegings herhaal.
Benewens statiese kontraksies, word strekwerk uitgevoer, wat die mobiliteit verhoog.
In Pinckney se werk is daar ook 'magiese' aanbevelings vir voeding - meer groente, minder vet en eet nie na ses nie. Sowjet-aanhangers van callanetics het slaai met wit hoendervleis geëet, koolhidrate en vette geweier. Maar dit is beter om dit nie te doen nie.

Die oorspronklike stel vir beginners het 29 oefeninge, maar jy kan enigiets in hierdie styl doen - van gereelde druk en rye met klein toerusting in die gimnasium tot eenvoudige hysbakke op die tone, die belangrikste is om die spiere te span of te rek.

Die voordele en nadele van callanetics

Dit is 'n kompleks wat op enige ouderdom deur 'n persoon gedoen kan word.

Voordeel

Gimnastiek is ideaal vir 'n middeljarige vrou met 'n oorskot van 20-30 kg:

laai nie die kardiovaskulêre stelsel nie, veroorsaak nie 'n toename in hartklop nie;
beïnvloed nie asemhaling nie, veroorsaak nie hipoksie en drukval nie;
gee die gewrigte en ruggraat nie ekstra werk nie;
kan jy sonder spring;
fisies toeganklik, vereis nie uitstaande buigsaamheid en krag nie
breek nie die sielkundige versperring nie, dwing jou nie om onder die barbell in te klim, met groot spoed te hardloop of tot uitputting te trap nie.

Die voordele van die kompleks is veelsydigheid. Op reis, sonder toerusting, in 'n slaapsaal - u kan oral in statiese modus werk.

Maar sal dit sin maak? Callanetics toon regtig die spiere as iemand nog nooit iets gedoen het of 'n groot sportverlede het nie, maar êrens diep in herinneringe.

Skadelik

En watter skade kan callanetics aan die liggaam rig? Diegene wat graag probleme wil uitvind, praat oor die losmaking van die retina en die ernstige gevolge in die vorm van sterk spieraanwins. Maar statiese spiere sal feitlik nie groei nie. En retinale losmaking moet verwag word van iets soos 'n bankpers van 250 kg in toerusting, en nie van hurk met 'n "stoel" teen 'n muur sonder gewig nie. Dit geld vir 'n gesonde persoon. Dit is raadsaam vir bysiendes om 'n dokter te besoek en te besluit watter oefeninge daarvoor geskik is. Dit is absoluut verkeerd om hier universele aanbevelings te gee.

Gewoonlik lê die skade van sulke gimnastiek in gebroke drome en verwagtinge. Die meisie is oorgewig, daar is nie geld vir 'n afrigter nie, in aanlyn-marathons moet hulle baie hardloop, die dieet is moeilik om te volg. En so vind sy gimnastiek en visualiseer sy 'n skraal ballerina. Maar as die oortollige gewig ongeveer 10 kg is, die liggaamshouding benadeel word, word die spiere skaars gevoel, daar is geen tegniek nie, die dieet is ook net hipoteties; u moet nie veel wag nie. Oefening sal dit nie alleen doen nie.

As 'n kalorie-tekort nie geskep word nie, kan callanetics:

verwyder 'n paar sentimeter in die middel deur die dwarsbuikspiere te versterk (sonder om vet self te verbrand);
verbeter postuur;
trek die boude en heupe 'n bietjie vas.

Met 'n tekort sal vet verbrand word (met 'n tekort sal dit verbrand word sonder oefening). Ongelukkig is die legendariese metaboliese hupstoot van callanetics nie so groot nie. Die maksimum kalorieverbruik sal met 40-50 kcal per dag styg. En dit is weglaatbaar. Daarom moet u steeds 'n dieet insluit.

Callanetics versterk nie die kardiovaskulêre stelsel nie. Dit moet gekoppel word aan die aanbeveling van dertig minute per dag van die WGO as u nie net slankheid nie, maar ook gesondheid nodig het.

Komplekse voordele

Callanetics is nie net 'n stel oefeninge nie, maar 'n metodiese tegniek. U moet 90-120 sekondes spandeer om 'n spesifieke spiergroep saam te trek of te strek.

Die belangrikste pluspunt is die vermoë om enige oefening in callanetics te omskep: van hurke teen die muur tot deadlifts met die helfte van die werksgewig. Elkeen kies self wat nader aan hom is.

Die oorspronklike kompleks is goed omdat:

Dit is nie nodig om matte, leggings, rekkies, sportlyfies en tekkies te koop nie. Enige ou broek, 'n gemaklike bra en 'n T-hemp sal dit doen. Met die geld wat u bespaar, kan u groente en hoenderborsies vir u koop.
U kan self 'n stel van u gunsteling oefeninge saamstel en dit staties maak. Of u kan na YouTube gaan en baie video's vir klasse vind.
Die opleiding kan in enige omstandighede uitgevoer word. Slaap die kind? Geen probleem, geen spronge, geen asemhaling en geen musiek nie. Soggens vroeg en laat in die aand, onderweg en tuis, is dit 'n veelsydige oefensessie as u nie verskonings soek nie.
Die waarskynlikheid van besering is minimaal. Al het die kliënt swak koördinasie van bewegings, kan hy op 'n stoel gaan sit, vir 'n voorwerp ombuk en sy hand opsteek. Groot fisiese eienskappe is nie nodig vir callanetics nie.

Nadele

Die grootste nadeel van callanetics is die beperkte tyd om daarmee te vorder. Ja, vir 10 dae moet u elke dag gimnastiek doen, elke pose 90-120 sekondes hou en 2-3 stelle oefeninge uitvoer. Dan kan u oorskakel na die "elke tweede dag" -modus, en dan - 'n paar keer per week. Maar die voorkoms sal nie noemenswaardig verander nie.

U sal gewig verloor as gevolg van 'n tekort aan kalorieë. Maar om die boude te vergroot, maak die heupe skraler en gee 'n sportiewe middellyf, sal nie werk nie.

Ons liggaam pas vinnig aan by statiese toestande. In sport word hierdie tipe vragte nie meer as 5-6 weke gebruik nie. Die kliënt gaan dan terug na tradisionele weerstandsopleiding. En die skrywer van gimnastiek stel my lewe lank so voor om so te oefen. Vooruitgang sal beslis verlangsaam. U kan gewigte byvoeg, maar om dit lank te doen, is dit meer vermoeiend as om net in die gimnasium te "swaai". Daarom lê die pad van die liefhebber van callanetics in die gimnasium. En vir aerobics, as sy hipodinamie moet beveg en die hart moet versterk. En dit is nodig vir almal wat nie 10 000 treë per dag loop nie.

Voorbeelde van oefeninge

Hierdie mini-kompleks is ontwerp om die spiere van die buik en dye uit te werk. Elke oefening word vir 90-120 sekondes gehou en 3-5 keer herhaal:

Omgekeerde draai. Buig u knieë ongeveer 90 grade vanuit die rugleuning, bring u heupe na u maag, trek u maag vas, trek dit na binne en trek u boude van die vloer af met die druk van die pers. Vir beginners kan hierdie beweging in 'n klein amplitude uitgevoer word.
© comotomo - stock.adobe.com
Kniel in 'n wye houding met jou hakke saam. Regop, "knyp" die boude en druk die bekken 'n bietjie vorentoe sodat die agterkant van die dye ook gespanne is.
Strek die heupe. 'N Tipiese voorwaartse draai met 'n reguit rug. Dit is nie nodig om u hande op die vloer te plaas nie, dit is 'n kwessie van individuele buigsaamheid.
© Milarka - stock.adobe.com
Strek die heupe en pomp die arms op. Vou jou arms voor jou, sit hak aan hak en buig vorentoe. Druk die een handpalm teen die ander.
Systrek. Sit op jou boude, sprei jou bene tot 'n gemaklike breedte, sit een hak in jou lies en lê jou bobeen op die vloer. Reik na 'n reguit been en skakel dan van kant.
© Nikita - stock.adobe.com

Wenke vir beginners

As dit moeilik is om alleen te oefen, 'n groep of 'n marathon op 'n sosiale netwerk te vind, verenig baie vandag en is hulle gereed om vriende gratis uit te nooi. Hierdie groepe word gemotiveer om elke dag iets te doen.

Begin om kalorieë, proteïene, vette en koolhidrate te tel. U het 'n kalorie-tekort nodig, sonder dat gewigsverlies nie sal werk nie. U hoef nie honger te ly nie, maar u moet ook nie te veel eet nie.

As u gereeld oefen, kan u kalanetika afwissel met 'n halfuur se trap of elke tweede dag in die park. Dit sal help om spierpyn te verlig en die verbranding van kalorieë te verhoog.

Kontraindikasies

Hierdie gimnastiek het ook kontraindikasies:

Deur diastase van die rectus abdominis-spier, kan u nie al die persoefeninge doen nie. U kan op u heupe werk met minimale spanning terwyl u staan, asook u rug en arms oefen.
Nie aanbeveel vir siektes wat vloeistofretensie in die buikholte veroorsaak nie.
Verergering van chroniese siektes van die niere, lewer, hart.
Inflammasie van ligamente, bursae en spiere.
'N Tydperk van hoë bloeddruk.
Die eerste dag van menstruasie is 'n rede om buikoefeninge op te gee.

Callanetics is 'n goeie oefenopsie vir 'n persoon wat nie na die vorm van 'n fiksheidsmodel streef nie, maar net 'n bietjie gewig wil verloor en die gesondheid wil verbeter. U kan op enige gemaklike tyd tuis oefen. Maar probeer om na 3 maande tyd en geld vir 'n gimnasium te vind. U kan selfs meer transformeer.