Fruit smoothie - tuisgemaakte blenderresep * Crossfit

Kiwi - 3 stuks.
Spinasie - 50 g
Groen appel (groot) - 1 st.
Oranje - 0,5 st.
Amandels - 20 g
Gesuiwerde water - 50 ml

Proteïene 1,6 g
Vet 2,5 g
Koolhidrate 8,2 g

'N Eenvoudige stapsgewyse resep vir blender vir 'n heerlike en gesonde vrugtesmoothie wat ideaal is vir kinders en verslankers.

Porsies per houer: 2 porsies.

Stap-vir-stap instruksie

'N Vrugte-smoothie is 'n gesonde, suiwelvrye skud wat u met 'n blender tuis kan maak. 'N Smoothie gemaak met spinasie, groen appel, ryp kiwi, lemoen en amandelsap is goed vir ontbyt vir mense wat sport beoefen en die regte voeding (PP) hou. Hierdie skemerkelkie kan gebruik word om gewig te verloor, aangesien die natuurlike suur van die vrug die metabolisme sal bespoedig en honger sal bevredig. Die gespesifiseerde hoeveelheid kos is genoeg om 2 smoothies te maak. Vir hierdie resep moet u gefiltreerde water gebruik.

Stap 1

Berei al die bestanddele en toerusting voor wat u nodig het om die smoothie te maak en plaas dit voor u op u werkoppervlak.

Stap 2

Spoel die appel onder lopende water uit, haal die kern uit en sny die vrugte in blokkies, ongeveer 2-3 cm groot. Skil die kiwi en sny elke vrug soos in die foto in 4 of 6 stukke.

Stap 3

Spoel die spinasie deeglik onder lopende water af, skeer oortollige vog af, of droog die kruie op 'n kombuispapierhanddoek. Sny die blare in klein stukkies van enige grootte.

Stap 4

Plaas die meeste spinasie in 'n lang blenderglas, bo-op met gekapte appels en kiwi.

Stap 5

Voeg amandels, sap van 'n halwe lemoen by die bestanddele (wees versigtig om nie sade te kry nie) en strooi die orige spinasie oor. U kan 'n smoothie maak met behulp van 'n staafmenger of 'n helikopter.

Stap 6

Meng al die bestanddele in 'n homogene massa, voeg dan 'n bietjie water by en meng deeglik. Die verpletteringsgraad van die vrugte kan aangepas word volgens u eie voorkeur.

Stap 7

'N Heerlike en gesonde vrugtesmoothie gemaak sonder melk met 'n blender is gereed. Gooi die skemerkelkie in enige houer - en u kan drink, maar dit word aanbeveel om die drank af te koel voordat u dit drink. Vir skoonheid en gemak kan u 'n wye strooi gebruik. Geniet jou ete!