Wat is 'n gesonde leefstyl (HLS) regtig?

Nie een amptelike normatiewe dokument in die Russiese Federasie bevat 'n direkte definisie van die konsep van 'n gesonde lewenstyl (gesonde lewenstyl) nie. Is dit die moeite werd om oor populêre bronne te praat? Sommige word geleer om van gesondheid te honger, ander - om 6 keer per dag volgens 'n streng plan te eet, en ander weer - om te doen soos die oproep van die hart sê. Selfs Ozhegov se woordeboek definieer 'gesond' as verwant aan gesondheid, sonder besonderhede.

WIE beskou 'n sekere lewenstyl (wat dikwels 'n gesonde lewenstyl genoem word) as die helfte van die sukses van siektevoorkoming. Hoe kan ons dus leef om nie siek te word nie, nie vroegtydig ouer te word en elke dag goed te voel nie?

'N Gesonde leefstyl - wat skuil in hierdie konsep?

Laat ons radikale veganisme en die dieet van professionele atlete aan hul volgelinge oorlaat. 'N Gesonde persoon is fisies aktief, beweeglik, het geen skadelike verslawing nie en is tevrede met die lewe... En die betrokke leefstyl is 'n styl van afwisselende daaglikse aktiwiteite, rus, voeding en spesiale denke wat gepaard gaan met gesondheid.

Gesonde leefstyl is:

1. Aktiwiteit. Die WGO beveel elke dag 30 minute ligte aërobiese aktiwiteit aan.
2. Gebalanseerde dieët. Die hoeveelheid voedingstowwe (proteïene, vette, koolhidrate) moet in die liggaam se behoeftes voorsien. Die program word deur 'n dokter opgestel as iemand siek is.
3. Psigohigiëne. Die vaardigheid om emosies te bestuur, te ontspan en ontslae te raak van negatiwiteit wat neurose veroorsaak.
4. Afwisselende spanning en rus. Dit geld vir opleiding en werk, verantwoordelikhede en familie.
5. Siektevoorkoming. Ons praat oor die banale reëls van higiëne, inentings, die skepping van gesonde werksomstandighede.

Soos dit op 'n persoon toegepas word, kan 'n gesonde lewenstyl kortliks deur die volgende begrippe beskryf word: 'dieet', 'plan van oefening en liggaamlike aktiwiteit', 'werk en rus'. Saai en moeilik? Nie regtig nie. Gesonde kos is 'n baie algemene smaak, nie noodwendig gluten- en suikervry nie, en fisieke aktiwiteit is nie altyd 12 rondtes CrossFit gevolg deur 'n hardloop van 10 km nie. Dit kan wees om met die hond of die kind te stap, te dans, of selfs werk toe te loop.

Die manier van werk en rus is die ergste onderwerp vir landgenote. Ons word óf te min betaal, en ons word gedwing om na 'n tweede werk te gaan in plaas van om te rus, of ons 'woon' eenvoudig een, of ons is besig met 'n onderneming wat al ons krag neem.

Bestanddele van 'n gesonde leefstyl

Hierdie kort lysie help om almal se lewe gesonder te maak. Maar as u enige mediese toestand of mediese voorskrifte het wat die onderstaande inligting weerspreek, moenie selfmedikasie oor die internet doen nie... Gebruik wat ooreenstem met u behandelingsplan.

Gebalanseerde dieët

Die Navorsingsinstituut vir Voeding van die Russiese Akademie vir Wetenskap het aanbevelings ontwikkel vir die maak van spyskaarte vir mense met verskillende siektes en daaglikse rantsoene vir verskillende ouderdomsgroepe. Wetenskaplikes het die aktiwiteitsfaktore en die behoefte om kos bekostigbaar te maak, in ag geneem. Enige aanhanger van gesonde bloggers sal baie verbaas wees om groentesmeer, broodjies, suiker, skyfies en die mees algemene pasta in die lys van produkte te vind.

Daarbenewens kan jy maaskaas, melk, botter daar vind ... Wie moet jy glo? Ten tye van hierdie skrywe word dieetkuns gelei deur die volgende beginsels:

1. Energiebalans is die belangrikste komponent van 'n gebalanseerde dieet. Om gewig te behou, moet u soveel eet as wat u bestee, met dieselfde hoeveelheid verminder - met 200-300 kcal minder, om te verhoog.
2. Kos word nie verdeel in 'gesond en ongesond' vir allergieërs en mense sonder chroniese siektes nie. Alle voedsel kan in proteïene, vette en koolhidrate opgebreek word, en ons neem dit in ag.
3. Die dieet is gebaseer op die feit dat 'n persoon minstens 1 g per 1 kg liggaamsgewig per dag proteïene benodig, met verhoogde fisieke aktiwiteit - tot 1,5-2 g, vette - van 0,8 tot 1,2 g, en die hoeveelheid koolhidrate word bepaal deur die oorblywende beginsel.

Amptelike Russiese rantsoene van die Russiese Akademie vir Mediese Wetenskappe is gebaseer op 'n effens ander uitleg. Hulle skrywers is van mening dat koolhidrate minstens 60% van die totale kalorieë moet wees. Vandaar so 'n oorvloed aartappels en graan. Die rede is die finansiële lewensomstandighede van die meeste mense. 'N Hoë koolhidraatbelasting is nie optimaal nie; dit is genoeg om die helfte van die energie uit graan en vrugte te kry.

Die Amerikaanse FDA se aanbevelings verskil ietwat van die plaaslike. Volwassenes moet 45-65% koolhidrate kry, en hoe meer die geneigdheid tot oorgewig is, hoe minder graan en graan is nodig. Die minimum hoeveelheid koolhidrate is 130 g. U kan soveel porsies pap en 'n soort vrugte eet.

© artinspiring - stock.adobe.com

Hoe om al hierdie nuttige inligting te gebruik:

1. Lys voedsel. Dit moet graan, aartappels, nie-styselagtige groente, pasta, vleis, pluimvee, maaskaas, eiers, botter en groente-olie bevat.
2. Vrugte is 'n omstrede saak. Hou die pluimvee, afval, graan en groente by die gesin, en beperk die vrugte tot plaaslike appels en goedkoop seisoenale produkte.
3. Bereken die hoeveelheid voedsel op grond van u daaglikse proteïen-, vet- en koolhidraatbehoeftes.
4. Hierdie produkte word gebruik om gereelde maaltye voor te berei. Die hoeveelheid kos per familielid word geweeg en in enige gerieflike kalorie-telprogram ingevoer.
5. U kan 3 tot 6 of meer keer per dag eet. Hier bepaal almal die gemaklikste modus vir hulself.
6. As die minimum BJU-syfers bereik word, is alles in orde, die kos is gesond, ons gaan voort in dieselfde gees. U hoef nie te veel te veel te eet nie.

Eettafel vir 1 volwassene per week:

Belangrik: dit is 'n benaderde tabel; die hoeveelheid kos kan aangepas word, afhangende van die behoeftes en liggaamlike aktiwiteit.

Soms is 'n aanpassing nodig:

1. Die gesin het nie proteïene nie. Dit is die mees algemene probleem; proteïenvoedsel is duur. U kan slegs adviseer om aankope te diversifiseer. Let op vis, orgaanvleis (hart en lewer in die voorkeur), maaskaas van plaaslike produsente. Proteïene is noodsaaklik vir sterk immuniteit, goeie liggaamsamestelling, nie net spiere nie.
2. Oormaat koolhidrate en vette? Hersien u resepte. Probeer om geregte van graan en groente te kook sonder om te braai, en voeg 'n groot hoeveelheid olie en stukke gebraaide spek by. Vervang 'n gedeelte van die bygereg vir graan deur 'n slaai met vars of suurkool of ander groente.

Sportaktiwiteite

Dit sal akkurater wees om te sê dat die doel van 'n gesonde lewenstyl is om 'n begrip van die waarde van fisieke aktiwiteit te bevorder. In Rusland is die wetlike regulering van hierdie gebied in sy kinderskoene. Laat ons daarom verwys na die amptelike riglyne vir Amerikaners, maar die fisiologie van mense aan die ander kant van die aardbol verskil nie van ons s'n nie. Die enigste verskil is die staat se benadering tot die gesondheid van burgers.

Die Amerikaanse departement van gesondheid beveel dus aan dat volwassenes:

1. Loop of doen ander aërobiese aktiwiteite met lae intensiteit 2 tot 5 uur per week. Ja, hondewandelings is ook goed.
2. Sit minder en beweeg meer. Tydens kantoorwerk moet u in u vrye tyd pouses neem en opwarm - om te rus.
3. Aërobiese oefeninge met 'n hoë intensiteit (fiksheid, hardloop en dans) - 75 tot 150 minute per week, kan van die eerste stap af stap en stap vervang as u nie lus is om te loop nie of nie daarvan hou nie.
4. Kragoefeninge is wenslik vir volwassenes. Die volume word individueel bepaal, die aantal kragsessies is vanaf 2 per week, en dit is nodig om al die hoofspiergroepe op te lei, en nie net diegene wat 'n goeie voorkoms op die strand bepaal nie.

Hier is 'n eenvoudige voorbeeld van 'n oefenprogram vir beginners tuis:

• hurk met 'n onderbreking aan die onderpunt (as dit te maklik is, kan jy dit met ekstra gewig doen, byvoorbeeld 'n rugsak aantrek met iets swaar);
• opstote;
• optrek aan die kroeg;
• kronkelende leuen;
• elmboogband.

Alle oefeninge word vir 1 minuut in 2-3 stelle herhaal. Rus tussen stelle - tot volle herstel.

Nog 'n weergawe van die program met sy eie gewig:

© artinspiring - stock.adobe.com

Kragoefening vir 'n beginner in die gimnasium:

• bankdruk met jou voete;
• bankpers lê;
• optrekke;
• trek na die gordel in 'n sittende simulator;
• druk op die skouers in die simulator terwyl jy sit;
• draai op die bankie.

Oefeninge word gemiddeld 30-40 sekondes uitgevoer. Werkbenaderings - 2-3, gewigte van gewigte - matig, sodat u die tegniek kan behou.

Volledige rus

'N Volledige verandering van aktiwiteit word as 'n volledige rus beskou. As u op kantoor op 'n rekenaar werk en 'n shooter tuis speel, rus u nie. Op weeksdae moet daar ten minste 4 uur rus en gereelde aktiwiteite oor naweke wees - volle dagligure. Dit word aanbeveel om ten minste twee weke elke ses maande vakansie te hou. In hierdie paar weke moet u op reis gaan of iets heeltemal anders doen as u werkskedule.

Slaap vir 'n volwassene - minstens 8 uur per dag... Naweke gaan nie net oor kook en skoonmaak in die kombuis nie, maar ook stap, vriende ontmoet en stokperdjies. Dit is nie 'n bevlieging nie, maar die basiese beginsels van 'n gesonde leefstyl.

© Tatyana - stock.adobe.com

Versterk immuniteit

Hier is geen konsensus nie. Sommige meen dat dit genoeg is om in die kinderjare ingeënt te word, genoeg slaap, goed te eet en vitamien C te neem tydens epidemies, terwyl ander ook in 'n ysgat wil swem en met koue water verduister.

Ons sal die aanhangers uiters verhard, maar om proteïene by die dieet te voeg en leë kalorieë uit lekkers uit te sny, is goed vir almal.

Emosionele en sielkundige gesondheid

Mense moet leer om stres en negatiewe emosies te beheer. Die eenvoudigste maniere is fisieke oefeninge vir ontspanning, normalisering van die werkskedule, meditasie, kommunikasie.

Om gedurig in spanning te verkeer, beteken dat u die lewensgehalte verlaag. Sielkundige hulp is 'n belangrike voorkomende maatreël en dit moet gesog word as advies soos "warm bad en in die herfsbos loop" ophou werk.

Persoonlike higiëne

Enige student weet dit:

• ons borsel ons tande 2 keer per dag, ons gebruik tandheelkundige floss, nie net 'n borsel nie;
• ons was ons elke oggend en saans;
• ons stort 1 keer per dag, afhangende van die klimaat, beroep en behoeftes;
• was hande of behandel dit met 'n antiseptiese middel voordat u eet;
• indien moontlik en in die afwesigheid van kontra, besoek ons ​​die badhuis een keer per week.

Verwerping van slegte gewoontes

Die toegelate alkoholinname is 1 glas wyn of 30 ml sterker drank per week vir vroue en twee keer soveel vir mans. Maar daar is geen aanvaarbare hoeveelheid rook gerookte sigarette nie. Rook is skadelik in enige hoeveelheid.

Die voordele van 'n gesonde leefstyl

Gesonde lewenstyl laat toe:

1. Spandeer minder aan dokters en medisyne, asook aan onnodige kos soos lekkers, skyfies, beskuitjies, halfafgewerkte produkte.
2. Dit is beter om produktief te voel en te wees terwyl u werk.
3. Voer daaglikse take beter uit, behaal groter sukses op alle lewensterreine.
4. Behou helderheid van verstand.

'N Gesonde leefstyl is nie 'n wondermiddel nie, maar 'n manier om die lewe helderder en beter te maak.

© voël - stock.adobe.com

Hoe om 'n gesonde leefstyl by kinders te vorm en aan te wakker?

Die truuk werk nie met kinders as die hele gesin gebraaide aartappels eet nie en die kind hawermout in die water aangebied word. U kan 'n gesonde lewenstyl inkweek en slegs vorm deur persoonlike voorbeeld. Die kind sal die gedrag van sy ouers onbewus kopieer en sy liggaam en emosionele en sielkundige behoeftes respekteer.

Dit is die moeite werd om te begin met gesinswandelinge, eenvoudige oefeninge in die vars lug of tuis, 'n algemene inskrywing op 'n fiksheidsklub of swembad, 'n einde aan konstante partytjies met alkohol. Die verbetering van die kwaliteit van voedsel, die lewe en veranderinge in vryetyd geleidelik - en kinders sal gesond grootword.

Uitkoms

'N Gesonde leefstyl is dus:

• 8 uur slaap, 30 minute stap en elke dag minstens 2 uur vrye tyd van die werk;
• 2-3 kragoefeninge per week met matige gewigte;
• gebalanseerde voeding in ooreenstemming met die energiebehoeftes van 'n persoon;
• 30-40 ml water per 1 kg liggaamsgewig per dag;
• die gebruik van metodes vir sielkundige verligting;
• gereelde en goeie rus.

Deur dit alles geleidelik in sy lewe in te bring, verhoog die persoon die kwaliteit daarvan.

Kyk die video: Discover why CD du Toit made it onto our Ratel list.. (November 2024).