Wat is liggaamsbou: essensie, geskiedenis, variëteite, federasies, voordele en nadele * Crossfit

Bodybuilding is 'n sport waarin atlete nie in krag, ratsheid en spoed meeding nie, maar in liggaamsestetika. Die atleet bou spiere op, verbrand soveel as moontlik vet, dehidreer, indien die kategorie dit vereis, pas grimering toe en demonstreer sy liggaam op die verhoog. Sommige mense dink dit is 'n skoonheidskompetisie, nie 'n sport nie. Bodybuilders word egter sporttitels en -range bekroon.

In die USSR het bodybuilding 'n ander naam gehad - bodybuilding. Hy is 'atletiek' genoem, maar dit het nie posgevat nie. Aanvanklik het dit gesonde leefstyl gewild gemaak, maar vandag is dit 'n groot bedryf waarvan 'n deel in fiksheid geïntegreer is, en die ander deel niks daarmee te doen het nie.

Algemene inligting en kern van liggaamsbou

Enigiemand wat na die gimnasium gaan, is besig met die bou van die liggaam, wat die kern van liggaamsbou is. Selfs as hy nie op die verhoog optree nie, nie leer poseer nie en nie wil kompeteer in liggaamsestetika nie, is hy lief vir liggaamsbou as hy die klassieke metodes van hierdie sport gebruik:

Weider se beginsels vir spierbou.
Kombineer kragoefening, dieet en cardio om 'n spesifieke voorkoms te vorm.
Doelwitstelling in die gees van liggaamsvorming, en nie doelwitte vir jouself stel in terme van krag, spoed of ratsheid nie.

Terselfdertyd probeer die metodoloë van fiksheid op alle moontlike maniere om hulself te distansieer van liggaamsbou weens die 'ongesonde' reputasie. Ja, om supervolumes te bou, gebruik liggaamsbouers farmakologiese middels, wat in sport as doping beskou word. Byna geen liggaamsboufederasie het 'n voldoende hoë gehalte dopingtoetsstelsel nie. Dit is irrasioneel om dit op die een of ander manier te monitor en "onnatuurlike" atlete te voorkom, want dit sal lei tot 'n afname in die vermaak van die kompetisie en die inkomste uit hul organisasie. En selfs diegene wat oor 'natuurlike' opleiding praat, gebruik steroïede en lieg net.

Bodybuilding geskiedenis

Liggaamsbou is sedert 1880 bekend. Die eerste skoonheidskompetisie vir atletiese liggaamsbou is in 1901 in Engeland deur Eugene Sandov gehou.

In ons land het dit sy oorsprong in atletiekverenigings - die sogenaamde klubs vir belangstellende mans, waar daar baie aandag gegee is aan gesondheidsverbetering en gewigstraining. Die eerste oefensessies was meer soos gewigoptel, ketelbellig en kragoptel. Daar was geen simulators nie, en die atlete het hulle ten doel gestel om eerder sterk as mooi te word.

In die middel 50's van die vorige eeu het liggaamsbou 'na die massas gegaan'. Kompetisies is begin reël, klasse was al in byna elke groot stad in Europa en die Verenigde State. Sport geskei van gewigstoot, en onafhanklike shows van liggaamsbouers verskyn.

Die sport het in die Verenigde State gewild geword sodra die liggaamsbouer Steve Reeves in films begin optree het. Talle liggaamsbou-tydskrifte, Mr. Olympia en Mr. Universe-kompetisies het verskyn. Teen die 70's van die vorige eeu het toernooie 'n heeltemal moderne voorkoms gekry - atlete staan op die verhoog en doen geen gimnastiek- of kragoefeninge nie.

Tipes liggaamsbou

Bodybuilding word vandag wêreldwyd verdeel in:

amateur;
professioneel.

Amateurs neem deel aan toernooie wat wissel van klubkampioenskap tot wêreldkampioenskap en belê hul eie fondse ter voorbereiding. In die reël ontvang hulle geen noemenswaardige bonusse vir hul wengeld nie, hoewel die prysgeld op toernooie van die nasionale kampioenskapvlak onlangs gegroei het.

U kan 'n professionele liggaamsbouer word deur 'n kwalifiserende toernooi te wen en die sogenaamde Pro Card te ontvang. Professionals kry die reg om aan groot kommersiële toernooie met kontantpryse (insluitend Arnold Classic en Mr. Olympia) deel te neem, maar hul hoofinkomste is kontrakte met sportvoedingsondernemings, klerehandelsmerke, betaling vir skiet in tydskrifte.

Federasie

Tans is die volgende liggaamsboufederasies die gewildste:

IFBB - 'n internasionale federasie wat toernooie hou, insluitend die Olympia in Las Vegas, VSA. In Rusland word haar belange deur die Russiese Bodybuilding Federation (FBBR) verteenwoordig.
WBFF - ook 'n organisasie met internasionale status, maar 'n kleiner organisasie. Maar die vertoningselement is daar meer ontwikkel. In die vrouekategorieë word byvoorbeeld verskillende fantasiekostuums toegelaat, daar is 'n verpligte uitgang in rokke.
NABBA (NABBA) - is meer soos die IFBB in nominasies en kategorieë, maar het nie so 'n groot en bekende toernooi soos mnr. Olympia nie.
Nbc - die nuwe Russiese Federasie vir Moderne liggaamsbou en fiksheid. NBC word gekenmerk deur die aanwesigheid van 'n aparte benoeming vir posering, openlike beoordelings, groot prysgeld en vergoeding vir reis na internasionale toernooie, kompetisies onder beginners en Paralimpiërs.

Vervolgens gaan ons kyk na die dissiplines waaraan liggaamsboukompetisies gehou word. Elke federasie het moontlik sy eie addisionele kategorieë, dus sal ons slegs op die gewildste kategorieë konsentreer.

Manlike dissiplines

Dit sluit in:

liggaamsbou mans;
Mans liggaamsbou, of strandbouwerk;
klassieke liggaamsbou.

Bodybuilding mans

Mans ding in ouderdomskategorieë mee:

Seuns jonger as 23 jaar kan aan juniors deelneem.
Vir atlete ouer as 40 jaar is daar kategorieë vir veterane: 40-49 jaar oud, 50-59 jaar oud, ouer as 60 jaar (slegs vir internasionale kompetisies, op nasionale vlak en hieronder vir veterane, is kategorie een ouer as 40).
Atlete van alle ouderdomme kan in die algemene kategorie deelneem.

Vir verdere uiteensetting van alle deelnemers word gewigskategorieë toegepas:

Vir juniors is dit tot en met meer as 80 kg (by internasionale kompetisies - 75 kg).
Vir veterane by internasionale kompetisies in die 40-49 kategorie - tot 70, 80, 90 en meer as 90 kg. Vir 50-59 jaar oud - tot en met meer as 80 kg. Meer as 60 in internasionale en meer as 40 in kleiner kompetisies - een absolute kategorie.
In die algemene kategorie: tot 70, 75 en in 5 kg inkremente tot 100, sowel as meer as 100 kg.

Die beoordelaars evalueer die volume spiermassa, die harmonie van die liggaam, simmetrie, die mate van droogheid, die algemene estetika en liggaamsverhoudings, en die gratis program.

Klassieke liggaamsbou

Mans se liggaamsbou van meer as 100 kg is 'n 'massamonster' wat dikwels niks met gewone besoekers aan die sale en toeskouers van toernooie te doen het nie. Dit is egter hul kompetisies wat die skouspelagtigste is (jy kan dieselfde "Olympia" onthou). Die dissipline van mansfisici het onlangs meer gewild geword onder die deelnemers. Die aanhangers van hierdie sportsoort hou nie van hierdie kategorie nie omdat hulle nie die beenspiere en die algemene beeld uitwerk nie. Baie mense hou nie van ouens wat hul hare styl en voor die verhoog kleur nie.

Klassieke manlike liggaamsbou is 'n kompromis tussen massamonsters en strandgangers. Hier ding proporsionele atlete mee, wat nader aan die standaarde van die 'Golden Era' van liggaamsbou is. Dikwels is die "klassieke" gewese strandbouers wat meer massa opgedoen het en hul bene gewerk het.

Die IFBB-klassieke gebruik hoogte-kategorieë, en op grond van die hoogte word die maksimum gewig van die deelnemers bereken:

in die kategorie tot 170 cm (insluitend) maksimum gewig = hoogte - 100 (+ oorskot met 2 kg word toegelaat);
tot 175 cm, gewig = hoogte - 100 (+4 kg);
tot 180 cm, gewig = hoogte - 100 (+6 kg);
tot 190 cm, gewig = hoogte - 100 (+8 kg);
tot 198 cm, gewig = hoogte - 100 (+9 kg);
meer as 198 cm, gewig = hoogte - 100 (+10 kg).

Daar is ook junior en veteraan kategorieë.

Mans liggaamsbou

Mansfisikus, of strandbou, soos dit in Rusland genoem word, is oorspronklik uitgevind om liggaamsbou te populariseer. Na verloop van tyd het jongmense vertrek om CrossFit te doen, niemand wou soos die monsters van die mis wees nie. Die gemiddelde gimnasiumganger wou 'n bietjie meer gespierd lyk as die manlike model "onderklere". Daarom het IFBB drastiese maatreëls getref - in 2012 het hulle toegang tot die verhoog gegee vir diegene wat 'n bietjie meer gespierd lyk as die mode-modelle.

Mensfisici neem die verhoog in 'n strandbroek, hulle hoef nie hul bene uit te werk nie. Die nominasie beoordeel die verhoudings "skouers-middel", die vermoë om op die verhoog te staan en poseer. Oormatige massiwiteit is nie welkom nie. Daarom kan hierdie tipe liggaamsbou as die geskikste vir beginners beskou word, en dan eers kan u die massa opbou, in die klassieke of in die swaar kategorieë gaan.

Baie liggaamsbouers was teen hierdie dissipline weens die kortbroek. Nietemin is die bou van verstaanbare bene 'n hele kuns, en nou kan almal optree wat net 'n paar jaar soos 'n wiegstoel was en begaafd is met goeie genetika.

Die indeling in kategorieë is soortgelyk aan die klassieke - hoogte-kategorieë en die berekening van die maksimum gewig.

Vroue dissiplines

Bodybuilding vroue (vroue liggaam)

Wat is vroulike liggaamsbou? Dit is ook monsters van die massas, net meisies. In die "Golden Era" het meisies op die verhoog verskyn, wat meer waarskynlik aan moderne fiksheidsbikini's of atlete van liggaamlike fiksheid en welstand dink. Maar later verskyn manlike dames wat optree met 'n mis, wat die afguns van 'n ervare besoeker van die wiegstoel, harde "droogheid" en skeiding sou wees.

Dit is duidelik dat dit onmoontlik is om dit alles uit 'n gewone vroulike liggaam te pers, en die meisies gebruik steroïede. Om te aanvaar of nie te aanvaar nie, is almal se keuse, maar die publieke opinie is teenoor die meisies, nie die ouens nie. Die hoogtepunt van die gewildheid van vroulike liggaamsbou in die klassieke vorm was in die 80's. Toe begin die IFBB geleidelik nuwe vakgebiede instel om die geleentheid te gee om te praat vir diegene wat nie te veel meegevoer wil raak met farmakologie nie.

Die einste kategorie van liggaamsbou-vroue in 2013 is herdoop tot Women Physique en het begin fokus op minder spiermassa, maar vir my is hierdie dissipline steeds die mees "gespierde" van alle vroue. Daar is 'n hoogteverdeling - tot en met meer as 163 cm.

Bodyfitness

Bodyfitness is die eerste reaksie op té gespierde en manlike meisies op die verhoog. Gestig in 2002. Aanvanklik het hierdie dissipline 'n wye rug, smal middellyf, goed ontwikkelde skouers, droë abs en nogal ekspressiewe bene vereis.

Maar van jaar tot jaar verander die vereistes, en die meisies word soms 'groot', op die punt om 'n fisikus te wees, dan maer, sonder volumes en 'opgedroog'. In hierdie kategorie is die standaarde die naaste aan fiksheid, maar die akrobatiese gratis program is nie nodig nie. Voor die koms van bikini was dit die mees toeganklike vrouedissipline.

Die reëls hier maak ook voorsiening vir hoogte-kategorieë - tot 158, 163, 168 en meer as 168 cm.

Fiksheid

Fiksheid is presies dieselfde atletiese rigting waarvoor sportsoorte belangstel in diegene wat hulle nie as sport beskou as op die verhoog voordoen nie. Hier is dit nodig om 'n gimnastiekprogram of dans aan te bied. Die akrobatiese elemente van vroulike fiksheidsspelers is ingewikkeld, hulle benodig gimnastiekopleiding en die vereistes vir die vorm is redelik hoog. Hierdie sport is die beste geskik vir diegene wat as kind ritmiese gimnastiek gedoen het. Maar baie bereik hoogtes daarin en het sonder sulke voorbereiding gekom.

Die beoordelaars beoordeel die vorm van die atlete afsonderlik, binne die raamwerk van poseer, en die kompleksiteit en skoonheid van die gratis program. Ons bekendste atleet in die fiksheidskategorie is Oksana Grishina, 'n Russiese vrou wat in die VSA woon.

Fiksheidsbikini

Fiksheidsbikini's en Wellness and Fit-Model, wat 'daarvan afgespeel' is, het 'die redding van die leek van liggaamsbouers' geword. Dit was die bikini wat gewone vroue na die sale gelok het en die manier gegee het om die boude te pomp en die res van die liggaam te bestudeer.

In 'n bikini hoef u nie te veel te droog nie, 'n groot hoeveelheid spiere is nie nodig nie, en in die algemeen is 'n minimale wenk van hul teenwoordigheid en 'n algehele voorkoms genoeg. Maar hier word so 'n ontwykende maatstaf soos 'skoonheid' beoordeel. Toestand van vel, hare, naels, algemene beeld, styl - dit is belangrik vir die gewildste nominasie vandag. Kategorieë is soortgelyk - hoogte (tot 163, 168 en meer as 168 cm).

Die bikini het 'n ordentlike hoeveelheid skandale veroorsaak. Selfversekerde meisies het amper vanaf groepfiksheidsklasse op die verhoog begin klim. Toe is groot kompetisies gedwing om die voorlopige keuring in te stel.

Welstand is die atlete wat te "gespierd" is vir 'n bikini, maar agterste en dominante bene en boude het. Die kategorie is gewild in Brasilië, maar ons het net begin ontwikkel. Fit-Model (fitmodel) - die meisies wat die naaste aan gewone besoekers van die sale is, maar hulle wys nie net hul vorm nie, maar ook die vaardighede van 'n modevertoning in aandrokke.

Natuurlike liggaamsbou

Dit is afsonderlike kompetisies en federasies. Kompetisies word aangebied deur die Australian International Natural Bodybuilding Association, die British Natural Bodybuilding Federation, die Athletes Anti-Steroid Coalition en verskeie ander.

Dit is nie so skouspelagtig nie, maar dit is uiters gewild in die VSA. In natuurlike federasies tree beide bikini's en liggaamsfiksheid, die klassieke kategorieë van mans, op, wat siniese mense laat dink dat slegs die naam van die natuurlike afkomstig is.

Nietemin kan 'n besoeker van die gimnasium met ervaring en goeie genetika 'n mededingende vorm skep sonder steroïede, dit is net dat hierdie pad baie langer sal wees as die gewone. En selfs dan is dit die moeite werd om net te hoop vir kategorieë met lae gewig of mansfisici, maar nie vir swaar mense nie.

Daarom is natuurlike liggaamsbou meer geskik vir al die atlete wat nie na prestasies streef nie, maar vir hulself of hul gesondheid besig is.

Voordeel en skade

Nie een sportsoort het soveel aan die ontwikkeling van 'n gesonde leefstyl gegee nie. U kan 'n persoon honderd keer vertel dat krag nuttig is, en cardio sal hom skraal maak, maar totdat hy die rolmodelle sien, is dit alles nutteloos. Dit was liggaamsbouers wat baie mense na fiksheidsklasse gelei het en steeds gewone mense motiveer.

Bodybuilding is nuttig deurdat:

motiveer om gereeld in die gimnasium te oefen;
help om van stres en liggaamlike onaktiwiteit ontslae te raak;
verbeter die werk van die hart en bloedvate (onderhewig aan die teenwoordigheid van kardiobelading);
verhoog gesamentlike mobiliteit;
stel u in staat om spiere in volwassenheid te bewaar;
bestry osteoporose by vroue;
dien as die voorkoming van siektes van die bekkenorgane by beide geslagte;
vermy huishoudelike beserings;
beskerm teen rugpyn wat gepaard gaan met kantoorwerk met 'n swak spierkorset (mits die korrekte tegniek en die afwesigheid van groot gewigte in deadlifts en squats).

Die skade lê in die popularisering van nie die gesondste eetgedrag (droog) en anaboliese steroïede nie. Die 70's word die "steroïde-era" genoem, maar daar was nog nooit soveel inligting oor anaboliese steroïede as in ons tyd nie. Daar is hele mediabronne wat die gebruik van steroïede leer om die liggaam te pomp.

Moet ook nie beserings vergeet nie - dit is 'n redelike algemene voorkoms. Byna elke atleet wat al etlike jare in die gimnasium is, het ten minste een of ander besering gehad.

Kontraindikasies

Mededingende sportsoorte is teenaangedui:

mense met chroniese siektes van die niere, lewer, hart;
met ernstige beserings van die ODA;
metaboliese afwykings veroorsaak deur siektes van die hipofise, hipotalamus, skildklier, pankreas.

Uit die praktyk blyk dit egter dat albei diabete en diegene wat dialise oorleef het. In elk geval moet u kontraindikasies met u dokter bespreek.

Amateur bodybuilding sonder steroïede en harde droërs kan as 'n vorm van fiksheid beskou word en is redelik gesond. U kan nie oefen tydens 'n verergering van chroniese siektes nie en tydens gewone verkoue, u moet ook rehabilitasie na beserings ernstig opneem.