Overtraining is die liggaam se gebrek aan fisieke en emosionele hulpbronne om na intense oefening te herstel. As u hierdie toestand van die liggaam ignoreer, kan dit in baie van sy strukture tot wanfunksies lei, verhoog dit die risiko van gesondheidskomplikasies en kan dit in die toekoms die rede wees vir kontraindikasies vir sport.
Hoe ooroefening plaasvind
Fisieke aktiwiteit is 'n soort spanning vir die liggaam. In normale hoeveelhede het dit 'n positiewe uitwerking op die strukture van die liggaam, verbeter dit die werking van die kardiovaskulêre, senuweeagtige en asemhalingstelsels, versterk gewrigte en spierweefsel en help dit om die metabolisme te normaliseer.
Na inspanning het die liggaam tyd nodig om te herstel. Op die oomblik is die uitskakeling van microtraumas in die spiere, die terugkeer van die senuweestelsel na normale werking en die aanvulling van mikro-elemente wat betrokke is by talle prosesse wat die funksionering van die liggaam as geheel verseker.
Die wanbalans tussen opleiding en die herstelperiode lei tot die toestand van die opleidingsplateau - die gebrek aan dinamika van produktiwiteitsgroei. In 'n poging om hierdie leemte te vul, verhoog baie atlete die vrag en verhoog dit sodoende spanning. As gevolg hiervan oorskry mikrotrauma na spierweefsel die liggaam se regeneratiewe vermoë aansienlik.
Sekondêre oorsake kan wees:
- Gebrek aan benodigde kalorieë. Tekorte aan mikro-voedingsstowwe lei tot spierbeskadigende kataboliese reaksies. Met die gebrek aan aminosure word die konstruksie van nuwe selle onderbreek.
- Spanning en siektes verhoog die vlak van kortisol, waarvan die taak is om 'n persoon ekstra energie te voorsien, en dit word geproduseer as gevolg van die afbreek van spiermassa.
- Intense oefening lei tot 'n wanfunksie in die senuweestelsel.
Tekens van ooroefening
Die eerste alarmklok is 'n gebrek aan vordering met oefening, of selfs 'n afname in prestasie.
Ander tekens word geleidelik waargeneem, dit is:
- vinnige moegheid;
- slaapversteuring;
- depressie;
- gebrek aan motivering;
- geïrriteerdheid.
Wanneer 'n atleet in hierdie toestand voortgaan om te oefen, gaan overtraining oor na 'n ander stadium, waarvan die tekens meer duidelik is:
- tagikardie;
- chroniese pyn in gewrigte en spiere;
- eetlus verloor;
- verswakte immuunstelsel (gemanifesteer deur tekens van verkoue);
- verlies aan spiermassa;
- hoofpyn;
- gewigsverlies.
Simptome van ooroefening is algemeen in baie toestande en kom geleidelik voor. Daar is ook baie gevalle waar atlete, afgesien van 'n afname in prestasie, glad nie tekens het nie. Om u nie met die diagnose te vergis nie, is dit nodig om 'n dokter en 'n ervare spesialis in 'n spesifieke sportsoort te raadpleeg.
Is drafooroefening moontlik?
'N Gemaklike lopietempo vir die liggaam word beskou as die afwesigheid van vinnige asemhaling, pyn in spiere en gewrigte - dit beteken dat slegs oksidatiewe spiervesels (OMF) betrokke is by die proses; hulle word nooit moeg met aërobiese oefening nie.
Tydens die opbou van die tempo word glikolitiese spiervesels (GMF) aan die werk gekoppel, wat normaalweg net vir 'n sekere tyd kan werk. Vir amateurs is dit byvoorbeeld nie meer as 1 minuut nie. Verder begin die produksie van melksuur, gepaard met die voorkoms van pyn, verhoogde asemhaling en kragverlies.
As u hierdie toestand ignoreer en hardloop sonder om die tempo te vertraag, begin die dood van myofibrille in die selle van spiervesels, wat die vernietiging van die spier as geheel veroorsaak.
Om die gesondheid nie te benadeel nie, is dit nodig om glikolitiese spiere geleidelik in die sportproses in te voer. Onbeheerde oefening, sonder om die liggaam tyd te gee om die vernietigde spiervesels te herstel, normaliseer die werk van die kardiovaskulêre en senuweestelsels, lei tot algemene oorwerk en gevolglik tot ooroefening.
Ooroefening in gewigstoot
Gewigsoefeninge word gekenmerk deur sekere parameters, dit is:
- keuse van oefening;
- volgorde van klasse;
- die hoeveelheid stelle en herhalings;
- intensiteit (% van maksimum herhaling);
- rus tussen klasse.
Die opleidingsperiode behels ontelbare kombinasies van hierdie parameters. Lasteveranderlikhede in 'n opleidingsprogram word 'periodisering' genoem.
Periodieking verseker dat die liggaam voldoende spanning kry om van oefening te vorder en heeltemal herstel voor 'n ander oefening. 'N Onbehoorlike ontwerpte opleidingsprogram, byvoorbeeld oorskatte volumes of intensiteit, lei tot 'n verswakking van die resultate en na 'n sekere tydperk tot ooroefening.
Behandeling met ooroefening
Om van 'n onaangename verskynsel ontslae te raak, behels goeie rus en gebalanseerde voeding, hiervoor benodig u:
- pouse in sport;
- voorsien voedsel met baie proteïene, vitamiene en minerale;
- slaap vir ten minste 8 uur;
- besoek die masseringskamer;
- neem warm baddens met sout of gaan na die badhuis;
- doen spierstrekoefeninge.
In ernstige gevalle, as u oefensaam is met pyn in die hart of koors, moet u 'n dokter besoek.
Na die herstelperiode is dit belangrik om die opleiding geleidelik te hervat, om die vorige individuele vragte te verminder en dit geleidelik oor 2 weke te verhoog.
Hoe om te oefen te voorkom
Om ooroefening van die liggaam te voorkom, moet u die vermoë daarvan voldoende beoordeel. Dit is nie maklik nie, veral nie vir beginnersatlete nie. Daarom is dit baie belangrik om 'n professionele afrigter te raadpleeg wat op grond van sy fisieke toestand 'n optimale program vir 'n individuele organisme sal opstel.
Algemene reëls vir die voorkoming van ooroefening:
- Aan die begin van sport moet u daaglikse oefensessies uitsluit. Dit is 3 keer per week genoeg. Nadat die liggaam by die spanning aangepas het, kan u die aantal oefeninge of die intensiteit van elke sessie verhoog.
- U mag nie langer as 1,5 uur oefen nie, slegs professionele atlete kan dit bekostig.
- Daar moet opwarmings en afkoelings wees tydens die opleiding. Ingesluit cardio aan die begin en strek aan die einde van die sport.
- Periodieke aanpassing van die opleidingsprogram is nodig om stagnasie aan die gang te voorkom.
- Maaltye moet gebalanseer word met proteïen- en koolhidraatinhoud, sowel as voldoende kalorieë om die liggaam met verhoogde fisieke aktiwiteit te ondersteun.
- 'N Persoon met 'n aktiewe lewenstyl moet die liggaam ondersteun met behulp van multivitamienkomplekse, insluitend mikro- en makro-elemente.
- Onder swaar vragte help voedingsaanvullings met aminosure en proteïene, spesifiek ontwerp vir atlete, goed.
- U moet die optimale hoeveelheid water verbruik.
- Slaap moet minstens 8 uur wees, en onder swaar vragte 10.
'N Slim benadering tot sport sal beslis resultate lewer. Dit is net belangrik om te onthou dat die voortdurende wedloop vir vordering, wat op die rand van die liggaam se vermoë balanseer, eendag die gewone regime sal ontwrig en ernstige gesondheidskomplikasies kan veroorsaak, nie net fisies nie, maar ook sielkundig.
