Om 15 km te hardloop is nie 'n Olimpiese sport nie, maar hierdie afstand word dikwels in baie amateurtoernooie aangebied.
Grade op 'n baan van 15 kilometer word van 3 volwassenes toegeken aan 'n kandidaat vir sportmeester. Wedlope word op die snelweg gehou.
1. Wêreldrekords wat 15 km hardloop
Die wêreldrekordhouer vir die snelwegwedloop van 15 km onder mans is die Keniaanse atleet Leonard Komon, wat die afstand in 41 minute en 13 sekondes gehardloop het. Hy het hierdie prestasie op 21 November 2010 in Holland behaal.
Leonard Comont
Die wêreldrekord vir 15 km op die snelweg vir vroue behoort aan die Ethiopiese atleet, die driemalige Olimpiese kampioen Tirunesh Dibaba, wat op 15 November 2009 in Nederland 15 km in 46 minute en 28 sekondes gehardloop het.
2. Ontladingstandaarde vir 15 km hardloop onder mans
| Beskou | Rangskik, geledere | Jeugdig | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ek | II | III | Ek | II | III | |||||
| 15km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. Afvoerstandaarde vir die hardloop van 15 km onder vroue
| Beskou | Rangskik, geledere | Jeugdig | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Ek | II | III | Ek | II | III | |||||
| 15km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. Taktiek om 15 km te hardloop
Die afstand van 15 kilometer is natuurlik presies tussen die halfmarathon en 10 kilometer... maar hardloop taktiek hierdie afstand is meer as tien as 21 km. Desondanks is 15 km 'n taamlike vinnige afstand en is daar amper geen tyd om te "swaai" soos in 'n halfmarathon nie.
Soos met enige langafstand, moet u besluit oor u hardlooptaktiek.
As u nie vertroue het in u vermoëns nie, of die eerste keer die afstand hardloop, is dit beter om in 'n rustige tempo te begin en dan die spoed geleidelik te verhoog. Hierdie taktiek is gerieflik deurdat dit die moontlikheid van moegheid voor die tyd uitsluit. Dit gebeur dikwels dat 'n te vinnige begin jou dwing om aansienlik te vertraag by die eindstreep. Hier, inteendeel, jy begin kalm. En dan tel jy die pas aan. Met sulke taktiek en goeie voorbereiding kan u maklik by die leiers in die laaste kilometers van die afstand kom. Moenie bang wees vir die feit dat hulle in die begin ver van u af loop nie. Aan die begin sal hul spoed hoër wees, en aan die einde van die afstand joune. Dit dra dikwels vrugte.
As u vertroue het in u vermoëns, kies dan 'n gemiddelde tempo en hou dit tot aan die einde van die afstand. Ry ideaal elke drie km met dieselfde tyd, behalwe die eerste en laaste drie, wat effens vinniger moet wees. 'N Bestendige, maar vinnige lopie word baie beter beskou, aangesien asemhaling nie met 'n sekere spoed gewerk het nie, en die liggaam nie sal misluk nie.
