Die begrip van menslike anatomie is onomwonde noodsaaklike kennis van enige atleet, ongeag dissipline of kwalifikasies. Dit is nodig vir 'n beter begrip van hul optrede tydens opleiding en die moontlikheid om die resultaat te verbeter.
In sekere vakgebiede is sekere spiergroepe egter belangriker. As u byvoorbeeld draf, is dit die moeite werd om te fokus op die bestudering van die struktuur en werking van die bene - u moet elke spier afsonderlik ken. In hierdie artikel word die soleus-spier en hoe om dit te oefen, breedvoerig beskryf.
Wat is die soleus-spier?
In die eerste plek is dit een van die belangrikste instrumente van enige atleet. Hardloop, spring, vegkuns en ander sportsoorte benodig 'n goed ontwikkelde soleus-spier. Laat ons dit beter uitvind.
Anatomiese struktuur
Die soleus-spier is direk onder die biceps gastrocnemius geleë. Dit is vas aan die fibula en het 'n wye, plat vorm.
Dit gebruik die achillespees om aan te sluit by die kuitspier. As die been reguit is, is dit nie sigbaar nie - dit lyk of die been gebuig is en teen die tone opgehef is.
Funksies van die soleus spier
Die soleus-spier is verantwoordelik vir die uitbreiding van die voet na die sool. Dit manifesteer as jy hardloop, hurk, spring. Dit werk gewoonlik in samehang met die gastrocnemius-spier - die las word daarop versprei.
Byvoorbeeld, aan die begin van die sprong, wanneer die bene op die knieë gebuig word en daar aanvanklik met die toon gedruk word en die bene reguit is, is die soleus-spier betrokke; as die bene reguit is, begin die kalf gebruik word. Gevolglik is dit die soleus-spier wat verantwoordelik is vir die las wanneer die bene reguit is.
Pyn tydens oefening
Daar is verskillende redes vir die voorkoms van onaangename sensasies in die soleus, maar hulle het almal een ding gemeen - erge pyn. Sy laat nie maklik hardloop, loop nie. So, wat veroorsaak hierdie pyn?
Oorsake van pyn
Die soleus-spier vervul die volgende funksies:
- Enkelverlenging
- Spier veneuse pomp funksie
Oortreding van elk van hierdie funksies lei tot onaangename gevolge, maar later meer daaroor. Wat is die redes? T gaan hierheen
Die hoofoorsake van disfunksie van die gewrigsverlenging is soos volg:
- Oormatige inspanning van 'n spier tydens strawwe fisieke aktiwiteit tydens oefening of daaglikse lewe
- Beserings aan die soleus spier veroorsaak deur eksterne faktore
Alles is baie duidelik met die eerste punt, maar wat van die tweede? Beserings kan byvoorbeeld veroorsaak word deur beserings tydens vegkuns - houe aan die skeenbeen en ander, of tydens ongelukke en ander situasies.
In die algemeen, enige beserings wat van buite opgedoen word. In beide gevalle kom erge pyn voor en loop moeilik. In sommige gevalle kan 'n persoon nie eens onafhanklik beweeg nie.
Disfunksie van die spierveneuse pomp hou ernstiger gevolge in: oedeem van die onderbene, verlies van bewussyn, onvermoë om te beweeg en ander. Die rede hiervoor kan wees dat die skoene stywe is en dat die bloedvate verstop word.
Wat om te doen as pyn voorkom?
In die eerste plek is dit nodig om vas te stel om watter van die bogenoemde redes die pyn ontstaan het. As die oorsaak 'n wanfunksie van die veneuse pomp is, moet die volgende aanbevelings gevolg word:
- Neem 'n lê- of sitposisie.
- Trek skoene en sokkies uit om die bloedvloei na die bloed te maksimeer.
- As die bloedsomloop binne 20-40 minute nie weer normaal is nie, moet u 'n dokter raadpleeg.
In die geval dat die pyn veroorsaak word deur oorbelasting van die soleus-spier, dan:
- Bied die spiere volkome rus.
- Indien moontlik, maak 'n terapeutiese massering.
- Vermy oorverhitting gedurende die eerste twee dae, dien ys of koue kompresse onmiddellik na die besering toe.
- Gebruik warm kompresse tot volkome herstel.
- Die terugkeer na normaalheid kan tot 'n maand of langer duur.
Soleus spieroefening
Baie bronne beweer dat die oefening van die soleus nie tuis moontlik is nie. Dit is egter nie. Soos hierbo genoem, is die soleus-spier betrokke wanneer die been by die knie gebuig is.
Die belangrikste en beste oefeninge vir die soleus-spier kan oorweeg word:
- Beenpers. Die oefening word op 'n spesiale simulator uitgevoer - die vereiste gewig word gekies, 'n liggende posisie op die simulator word ingeneem en die bene rus op die platform. Verder, met gladde bewegings, styg en val die platform as gevolg van die bene.
- Squats. Squats moet uitgevoer word terwyl u op u tone staan vir die beste resultate. Die interval tussen benaderings is kort - tot 30 sekondes.
- Sokkies lig. Die eenvoudigste oefening aangebied. In 'n sittende posisie uitgevoer. Daar word óf 'n gewig op die knieë geplaas, óf die assistent gaan sit. Dan word die bene stadig opgelig en laat sak. Die aantal herhalings is individueel en word empiries bepaal.
- Soleus-oefensessies moet nie meer as twee keer per week gedoen word nie en moet nie saam met cardio-oefensessies val nie.
Die soleus-spier is een van die belangrikste in sport. Haar opleiding is beslis 'n moet vir atlete van alle dissiplines. Die belangrikste ding in hierdie besigheid is om dit nie te oordoen en u gesondheid te monitor nie.
