Die meeste mense begin draf om hul gewig te verminder. Dit is regtig 'n baie goeie opsie om gewig te verloor. Behalwe dat u gewig verloor, sal u ook 'n baie goeie bydrae tot u gesondheid lewer.
Wat bepaal die koste van kalorieë
Hoe vinnig u gewig sal verloor, hang baie af van hoe u hardloop. Dit is baie belangrik om dieselfde, egalige pas as u hardloop, te handhaaf, aangesien dit baie belangrik is. Met hierdie regime sal kalorieë gewaarborg word. Daar moet op gelet word dat die tempo nie te laag moet wees nie, in welke geval die effek nie te goed sal wees nie.
Die verbruik van kalorieë tydens hardloop hang ook af van die terrein waarop u sal hardloop. Op plat terrein word u oortollige gewig nie so intens wakker as wanneer u opdraand hardloop nie. Elke struikelblok bemoeilik die oefening, wat die las verhoog. Hoe groter die vrag, hoe vinniger sal u gewig verloor.
Dit is ook baie belangrik om voor en na die opleiding te eet. U mag in geen geval iets skadeliks eet voordat u oefen nie, chips, beskuitjies, limonadesaad, vetterige en gebraaide kosse. Die gebruik van sulke produkte sal daartoe lei dat die hele oefensessie u kant ernstig sal benadeel, en u sal dus nie vinnig genoeg kan handhaaf nie, wat beteken dat ongewenste kalorieë baie stadig sal verdwyn.
Nadat u gehardloop het, moet u ook nie skadelike kos gebruik nie, aangesien al die moeite wat u aan draf bestee het, vermors is. As u wil eet voordat u oefen, kan u byvoorbeeld 'n klein glasie kefir of jogurt drink.
Hierdie produkte word perfek en vinnig deur die liggaam geabsorbeer, wat beteken dat u geen ongemak sal voel tydens die hardloop nie. En na u kruis, is bokwietepap perfek om krag te kry. Sy gee jou baie nuttige energie.
Hoeveel kalorieë word per uur hardloop verbrand
By mans
Gewigsverlies sal natuurlik baie afhang van die pas waarmee die man hardloop, ook op die baan, en die weerstoestande. Dit is die moeite werd om te sê dat mans 'n bietjie vinniger gewig verloor met gelyke vragte. As 'n man met 'n gewig van 80 kilogram onophoudelike en stadiger kruisings hardloop, terwyl hy lang haltes doen, sal hy 320 kalorieë per uur kan ontslae raak.
As dieselfde man meer intensief hardloop, byvoorbeeld met 'n snelheid van 10 km / h, sonder om te stop. Vir 'n uur van sulke oefeninge is dit heel moontlik om 850 kalorieë ontslae te raak, wat nogal ordentlik is. Ongelukkig kan nie elke beginner so 'n intense oefensessie weerstaan nie, daarom moet u klein begin.
Onder vroue
Vroue sal 'n bietjie stadiger gewig verloor. As 'n vrou wat 60 kilogram weeg teen 'n matige tempo sal kruis, met 'n bietjie stilstand vir 'n uur, kan sy 250 kalorieë veilig vaarwel roep. As dieselfde vrou vinniger en onophoudelik hardloop, kan 600 kalorieë binne 'n uur verlore gaan.
Hoe verloor u soveel kalorieë as moontlik?
Draftyd
Tyd speel 'n baie belangrike rol. Natuurlik begin almal eers 10 - 15 minute hardloop, wat nie soveel is nie, maar vir beginners is dit al 'n prestasie. Om die gewigsverliesproses intensief te laat plaasvind, is dit die moeite werd om elke week tien minute by te voeg.
Dit is nie die moeite werd om dramaties by te voeg nie, aangesien lang en langdurige oefensessies te veel krag van u sal neem, sal u traag, moeg wees en u begeerte om gewig te verloor, sal vinnig verdwyn. Dit is ook die moeite werd om te onthou dat u langer as 1,5 uur hardloop u fisieke gesondheid negatief kan beïnvloed. Om oor te gaan na sulke vragte, moet u ten minste 'n jaar aan intense sportsoorte deelneem. Te veel spanning sal lei tot hartprobleme, sowel as gewrigsprobleme.
Afstand lengte
Afstand vir beginners kan vanaf 1 kilometer begin. Ja, nie genoeg nie, maar u moet êrens begin. Dit is die moeite werd om geleidelik afstand toe te voeg. Moet in geen geval meer as 1 kilometer byvoeg nie. Nadat u 5 kilometer bereik het, is dit die moeite werd om by hierdie punt te stop en aan die pas te werk.
Probeer om hierdie afstand so vinnig as moontlik te hardloop, terwyl u pret moet hê, moet opleiding nie vir u 'n uitdaging wees nie. Eers nadat u 'n afstand van 5 kilometer leer hardloop het, kan u aanbeweeg. Probeer geleidelik by die 10 kilometer-punt uitkom. Dit is 'n ernstiger afstand.
Baie mense neem dit van ses maande tot 'n jaar om dit te bestuur. U moet nie luister na diegene wat oor twee maande vir die halfmarathon kon voorberei nie. Vir sulke mense was die oorspronklike doel nie om gewig te verloor nie, maar om die doel te bereik. As u op so 'n lang afstand voorberei, is die kans op 'n besering hoog genoeg dat u nie hoef te jaag nie. As u gereeld sport beoefen, terwyl u altyd u vaardighede verbeter, sal u beslis marathon-afstande kan hardloop.
Hardloop tipe
Die tipes verskil heeltemal. Een van die tipes is kortafstandhardloop. Hierdie tipe is nie baie goed om gewig te verloor nie, aangesien daar baie werk gedoen word om spoed te verhoog, en nie hoe om oortollige gewig te ontslae te raak nie. Hierdie tipe word ook dikwels sprint genoem.
'N Gewilder vorm van langafstand hardloop. Dit is uitstekend om kalorieë te verbrand. In hierdie tipe hardloop is die algemeenste tegniek om van voor af te loop. Met hierdie tegniek kan die atleet die afstand baie vinniger aflê.
Oefen terwyl u hardloop
Dikwels, met lang lopies, begin atlete gevoelloos voel in die boonste gedeelte. Dit is te wyte aan die feit dat die hande lank in dieselfde posisie is.
Om van hierdie onaangename sensasie ontslae te raak, is dit die moeite werd om gedurende die les die hande te laat sak en heeltemal te ontspan, sodat hulle terselfdertyd soos swepe hang. Dit lyk nogal belaglik en vreemd, maar dit help om ontslae te raak van onaangename moegheid in die hande. Baie bekende atlete doen dit dikwels.
U kan ook soortgelyke sensasies in die nek ervaar. Hulle gebeur almal as gevolg van dieselfde. Om van hulle ontslae te raak, is dit die beste om te stop en verskeie sirkelbewegings van u kop te maak. U moet beslis alles so stadig as moontlik doen.
Vinnige bewegings kan ernstige beserings veroorsaak. Om hierdie oefening te doen, is die moeite werd totdat die onaangename sensasie begin verdwyn. Verander die draairigting as u duiselig voel tydens die uitvoering.
Vinnige wenke vir diegene wat gewig wil verloor
Om gewigsverlies meer intensief te laat voorkom, kan u die liggaam met kleefplastiek toedraai. Dit is die moeite werd om slegs probleemareas waarin daar buitensporige massa is, toe te draai.
As u dit toegedraai het, sal u baie warm wees, u sal beslis baie sweet, wat tot 'n groot verlies aan kalorieë sal lei. U kan ook redelik warm dinge in die somer dra, soos truie, sweatshirts, ens. As u in warm klere oefen, kan u ook kalorieë verbrand.
Om die lading te verhoog, kan u ook gewig gebruik. As 'n vrag kan u 'n klein rugsak neem waarin u iets swaar moet plaas. Ideaal gesproke kan u barbell-pannekoeke gebruik, maar as u dit nie het nie, kan u eenvoudige sandbottels gebruik.
Die belangrikste ding om sport te beoefen, is reëlmaat. Neem deel aan die stelsel en dan sal u slaag.
