Deur die trappe op te loop by die ingang, op straat - voordele, kontra, 'n benaderde lesplan * Hardloop

Almal weet dat die lewe van 'n persoon, soos enige wese, nie kan beweeg sonder beweging nie. Een van die tipes bewegings is hardloop, wat help om die menslike liggaam in 'n goeie toestand te hou.

U kan hardloop in byna enige weerstoestande (sterk wind, reën, ryp of sneeu), sowel as om spesifieke doelwitte te bereik (begeerte om gewig te verloor, spanning te verlig of as tydverdryf).

Daar is baie opsies waarop u kan hardloop. Die gewildste is: om trappe, strate of trappe op te hardloop.

Die voordele van trappe

Sport is beslis nuttig, veral soos hardloop, hy is in staat om:

Die algemene toestand van die liggaam te verbeter;
Versterk liggaamsisteme en hul werk;
Betrek verskeie spiergroepe op dieselfde tyd;
Verbeter die bloedkwaliteit;
Versterk die skeletstelsel (gewrigte, ligamente);
Verhoog die liggaam se verdedigingstelsel om die binnedring van verskillende virusse te weerstaan;
Beheer en handhaaf 'n persoon se gewig;
Om 'n hormoon te produseer - adrenalien.

Versterking van spiere en liggaamsisteme

As ons praat oor die prosesse wat in die menslike liggaam voorkom terwyl ons met die trap oploop, kan ons die volgende sê:

Verskillende spiergroepe werk hard, naamlik:

Dyspiere (geleë op die agterkant van die ledemaat en bene wat verantwoordelik is vir die buiging van die kniespiere);
Kalf (lyflyf);
Spiere van die boude (stabilisering van die liggaam vertikaal);
Bekenspiere - iliopsoas (heupfleksie en rotasie);
Interkostale spiere, sowel as abs, skouers en rug.

Terwyl hy hardloop, doen die menslike liggaam 'n uitstekende werk en spandeer hy baie krag en energie daaraan. Daarom is dit baie belangrik om te weet watter doel die persoon nastreef as hy sport beoefen.

Gewigsverlies

Die begeerte om altyd in vorm te wees, bly altyd in die mode, maar dit verg baie werk aan jouself. Om spiergroei te versnel, is dit nie genoeg om net te hardloop nie; u moet ook die daaglikse behandeling volg en 'n dieet volg.

Aangesien nie almal 'n fiksheidsklub en persoonlike afrigter kan bekostig nie, kan u gereeld probeer draf. Begin van kort afstande en eindig met etlike kilometers. U kan naby die huis hardloop of op die trappe van 'n gebou met meerdere verdiepings.

As u dus met die trappe ophardloop, word u spiere geleidelik sterker. Dit verbrand ekstra kalorieë en verbeter die algemene welstand. Hierdie intense sport help om fermheid te versterk en te herstel. Dit is te wyte aan die werk van die spiere van die boude en dye.

In ongeveer een uur van so 'n lopie kan u tot 1000 kcal verloor. Sulke vragte kan afgewissel word met kragoefeninge.

Maar voordat u aan so 'n sport begin, moet u u liggaamlike en geestelike fiksheid beoordeel. Aangesien u die trappe ophardloop, is dit nie vir almal geskik nie.

Voorlopige aktiwiteite:

Die gesondheidstoestand is 'n baie belangrike maatstaf, aangesien hardloop nie net die fisieke fiksheid van 'n persoon kan verbeter nie, maar ook skade kan berokken. As iemand gesondheidsprobleme het. Byvoorbeeld kardiovaskulêre siektes of probleme met die asemhalingstelsel. In sulke gevalle is loop meer geskik as hardloop.
Dit is nodig om bloeddruk en pols te meet voordat u hardloop.
U hoef slegs aan sport deel te neem as u in 'n goeie bui is, sonder om spanning te ervaar.

Sielkundige aspek

Mense wat besluit om die trappe op te hardloop, het eerstens sielkundige voorbereiding nodig. Aangesien daar baie punte in ag geneem moet word wat die hoof moet bied.

Klasse vereis:

Hardloop op dieselfde tyd (verkieslik vroegoggend of saans);
Oefen minstens 30 minute per dag;
Moenie vergeet om voor die klas op te warm nie;
Kleredrag moet lig en gemaklik wees;

Dit is belangrik om hierdie eenvoudige, maar belangrike vereistes na te kom om die gewenste resultaat te behaal en uself op te stel vir sukses.

Kontra om langs die wimpers te hardloop

In die eerste plek moet u verstaan dat hardloop in die ingang en op straat 'n groot verskil is. Natuurlik is dit aangenamer om in die vars lug te sport en die pragtige landskappe rondom te kyk, eerder as om met die trappe op te hardloop om die geure van tabakrook en 'n vullisrook te ruik.

Die belangrikste siektes waarvoor u nie moet loop nie:

Gewrigsiektes;
Beserings aan die ledemate, ruggraat, ernstige skoliose;
Hipertensie en hartsiektes.

Wat dit ook al was, voordat u met enige soort sportsoorte begin, moet u 'n dokter raadpleeg.

Plekke vir trappies

Die helfte van die mense op aarde woon in geboue met meer verdiepings, waar daar meer trappies is. Daarom is dit die trappe wat die plek word om te hardloop, dit is baie handig om op en af te trap.

Meerverdieping gebou ingang

Dit is miskien nie die sportiefste plek vir sport nie, maar dit is ook gerieflik en prakties. Die voordele van 'n gebou met meerdere verdiepings:

Dit is nie nodig om ver van die huis af te gaan nie;
Die ligging van die trappe help om terselfdertyd verskeie spiergroepe by die werk te betrek;
U kan in enige weer sport beoefen sonder om bang te wees of vries.
Die kans is min dat iemand van buitestanders die opleiding sal sien.
Geen onnodige geraas nie, wat u help om goed op u hardloop te konsentreer.

Negatiewe oomblikke van 'n gebou met meerdere verdiepings:

Derde-party reuke in die ingang;
Konsepte wat kan lei tot verkoue
Nie alle tuisbewoners hou dalk van 'n atleet in die huis nie.

Straat

Dit is goed en aangenaam om in die straat af te hardloop, veral in koel weer. Wanneer dit nie warm is nie en terselfdertyd ook nie koud is nie. Die mees algemene plekke vir hardloop en sportoefeninge is parke of stadions. Daar is genoeg ruimte en u kan u eendersdenkende mense ontmoet.

Benaderde plan vir die hardloop van trappe vir 'n week

Vir diegene wat pas begin hardloop word 'n benaderde lesplan geskets:

Maandag. Dit begin met die keuse van gemaklike sportdrag en tekkies. En dan kan u verder gaan na die hoof- en hoofdeel van die uitgang na die trap - dit is 'n opwarming (opwarming van spiere en ligamente) en die trap op. 'N Paar eenvoudige oefeninge is goed om die liggaam te rek en gereed te kry. As u 15-20 minute na die trap gaan, wissel dit glad af en loop op en af.
Dinsdag. Begin dadelik met die trap van 'n gebou van tien verdiepings van 20 minute (5 verdiepings op, 5 af).
Woensdag. Om kragoefening met halters by te draf om ekstra kalorieë te verbrand.
Donderdag. U moet tuis lees: van 25 tot 50 longe, afwisselende bene, asook tien opstote van die vloer of bed. Op die trap: 20 tot 20 minute op elke been vir 30-40 minute.
Vrydag... Die uitvoering van 'n kompleks van kragoefeninge met gewigte om gewig te verloor.
Saterdag. Alternatiewe hardloop met draf in die straat, 500-1000 m, tot 30-40 minute.
Sondag. Breek, stap in die park in die vars lug.

Oefeninge om u wimperlooptegniek te verbeter

Draai die liggaam na die kante;
Buig vorentoe, agtertoe;
Sirkelvormige kopbewegings;
Opwarming van die spiere van die ledemate terwyl hulle stilstaan;
Hurkies met arms uitgestrek.

Wenke vir oefensessies

Warm op voordat u hardloop met die klem op die onderste ledemate.
Vir die beste effek, wissel tussen hardloop en stap.
Asem korrek. Asem deur die neus in, asem uit deur die mond.
Gereelde opleiding, minstens 3 keer per week.
'N Geleidelike toename in vragte (aantal benaderings).

Ladder Running Resensies

Kommentaar: Dit is goed om met die trap op te loop, maar eerstens moet u 'n dokter raadpleeg.

Marina Lomovaya

Ek het die hysbak lank opgegee! Ek woon op die 9de verdieping en loop altyd. Aanvanklik was dit moeilik, maar nou is ek gewoond daaraan. Sy het binne 2 maande 3 kg verloor.

Irina Fedchenko

Kommentaar: Ek hardloop liewer buite. Die lug is daar skoner en die atmosfeer aangenamer! En ek woon self in 'n privaat huis.

Maxim Timofeev

Kommentaar: traplopie is super !!!! En die belangrikste is dat dit gratis is.

Dmitri Khokhlov

Kommentaar: Ek beveel almal aan om die wimpers te probeer hardloop. Elke dag, na werk, hardloop ek die trappe op en stap in 'n rustige tempo met die trappe af. Na ongeveer 3 weke het ek opgemerk dat asemhaling verbeter het, en daar was nie meer kortasem nie.

Ivan Panasenkov

Beweging is lewe! Watter soort sportsoorte iemand ook al doen, die belangrikste is dat dit plesier bring.

Om altyd in 'n goeie toestand te bly, benodig u: