Hardloop is een van die gewildste sportsoorte. Dit was die eerste en eers die enigste sport in die beroemde Olimpiese Spele. Die bestuur van homself het millennia lank nie verander in die tegnologie nie. Tipes hardloop het begin verskyn: met hindernisse, in plek, met voorwerpe.
Mense het te alle tye probeer om hardloop so gemaklik moontlik te maak sodat oefening soveel plesier as moontlik sou bied. Ons het die gemaklikste klere en skoene vir hardloop gekies, verbeterde behandelingsmetodes in geval van beserings en medisyne ontwikkel.
Die prestasies van die vorige eeu het mense in staat gestel om individueel na musiek te luister sonder om mense rondom hulle te steur. Die speler en koptelefoon uit 'n eksotiese nuwigheid in die laat 90's het in alledaagse eienskappe verander.
Atlete het die uitvinding dadelik aangeneem, omdat baie mense dit eens is dat dit aangenamer, lekkerder en selfs meer effektief is om oefeninge te doen met musiek wat hiervoor geskik is. En navorsing bevestig dat enige oefensessie baie effektiewer is as dit met musiek gedoen word.
Watter musiek is die beste om te hardloop?
Hardloop is 'n ritmiese sport. Om dieselfde bewegings konstant te herhaal, is baie handig om in die gepaste ritme van die liedjie in te pas. Dit stel u bo alles in staat om die pas te hou en nie verlore te raak nie. Daarom moet die musiek geskik gekies word: relatief vinnig, ritmies, verkwikkend, dansbaar.
Waarskynlik is daar onder die hardlopers gesofistikeerde liefhebbers van klassieke of diegene wat graag na natuurlike klanke wil hardloop, maar hulle is eerder in die minderheid, en die meeste atlete verkies energieke bane.
Baie atlete kies spesiale komposisies vir hulself in snitlyste om hulself te assosieer met die helde van die lied of om hulle voor te stel rondom wat in die baan gesing word. Dit is baie interessanter om 'n ridderbevryder te wees en na 'n bose draak te hardloop as wat dit vervelig is om sirkels rondom die stadion te sny.
Die musikale begeleiding lei as geheel af van gedagtes soos "hoeveel kringe meer?", "Ek is al moeg, miskien is dit genoeg?"
Oefening toon deurgaans dat iemand met klankbegeleiding gemiddeld 'n lang afstand hardloop en minder moeg word as wanneer die draf sonder musiek gedoen is.
'N Run bestaan gewoonlik uit die volgende stappe:
- 'n klein opwarming vir 5 minute;
- tempo;
- aan die einde kan daar 'n versnelling wees (hoogstens 10% van die hele lopie);
- rus en oorgang na 'n kalm toestand (loop gewoonlik met intense asemhaling).
Maak warm
Vir opwarming kan u musiek gebruik wat u in staat stel om verdere prestasies te behaal. Nie noodwendig dansmusiek nie. Dit kan byvoorbeeld Queen se "We are the champions" wees.
Spoedaanwins
Om spoed te kry, kan u ritmiese, maar redelik gladde komposisies gebruik. Klassieke disko, moderne melodieuse en dansmusiek.
Die opleiding self
As die spoed bereik is, en u net 'n sekere afstand moet hardloop, skakel u 'n snitlys aan van intense, metronoomagtige, ritmiese dansmusiek wat u bo alles behaag. En reeds in die stadium van "maksimum versnelling" sluit die vinnigste baan in.
Moenie meegevoer raak met té ritmiese werke nie, want dit kan u inteendeel van u pas afskakel. Op vakansie kan jy al - wie ook al - klassieke, 'n aangename ontspannende melodie, stadige danse, net 'n pragtige operalied plaas.
Loop van musiektoerusting en optimale instellings
In hardloop is die belangrikste ding dat die musiek moet help en nie inmeng nie. Die voortdurend uitval van die koptelefoon, 'n swak beveiligde speler - dit alles kan 'n hardloper dwing om die idee van musikale begeleiding te laat vaar.
Leer dus om goed met toerusting toe te rus:
- vir spelers, telefone, koop spesiale tasse-oortreksels wat op 'n gordel of op die arm gesit kan word. Om u foon of speler in u hand te hou, is nie die beste opsie nie;
- Kies u koptelefoon versigtig sodat dit veilig in u ore pas. Gebruik rubberhegtings vir beter bevestiging. Afgeslote koptelefone word nie aanbeveel vir draf nie, aangesien u miskien nie belangrike omgewingsklanke hoor nie. Moenie die geluid te hard maak nie.
Nadele van musiekloop
Benewens die positiewe aspekte, het draf met musiek verskeie nadele:
- u hoor nie (hoor nie goed nie) u liggaam, asemhaling, bewegings van arms en bene. U mag nie 'n kortasem of 'n onaangename gekraak van een van die tekkies hoor nie;
- die ritme van die lied val nie altyd saam met die innerlike ritme van die hardloper nie. Komposisies verander, lopende intensiteit verander, gedwonge verlangsames of versnellings vind plaas;
- jy hoor nie (hoor nie goed nie) die klanke van die omliggende ruimte. Soms is dit uiters belangrik om betyds te reageer op die sein van 'n naderende motor, die geblaf van 'n hond wat jou glad nie agtervolg met die doel om te speel nie, die fluitjie van 'n trein wat die spore nader, die lag van 'n kind wat skielik voor jou uitgehardloop het om die bal te kry.
U kan die uitroep "Meisie, u het die haarspeld verloor!" Ignoreer. of "Jongman, jou sakdoek het geval!" Daarom moet die musiek op so 'n volume aangeskakel word, sodat u alles wat daar gebeur, kan hoor, ongeag hoeveel u van hierdie wêreld wil ontkoppel en u wil verdiep in opleiding.
Benaderde keuse van drafbane
As u nie persoonlike voorkeure vir drafmusiek het nie, kan u die groot aantal versamelings gereedgemaakte snitte op die internet gebruik. Die snitte word gewoonlik 'lopende musiek' genoem.
U kan versamelings op baie webwerwe aflaai deur eenvoudig die navraag "vinnige musiek vir hardloop" in die soekenjin in te tik. Dit kan komposisies van kunstenaars soos John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear insluit. Luister na die hele snitlys voordat u oefen en bepaal of u persoonlik van hierdie spesifieke keuse hou.
Lopende musiekresensies
'Drum'n'bass-musiek is goed om te hardloop. Daar moet egter onthou word dat hierdie genre dubbelsinnig is, met verskeie subgenres. Neurofunk is goed om vinnig te hardloop, Jungle is ook goed. Op die middelste punt is dit beter om mikrofunk, vloeibare funk of opspring aan te bring. Drumfunk is goed om stadig te hardloop. '
Anastasia Lyubavina, 9de graad student
"Ek beveel die Ministerie van klank aan - Running trax, vir my is dit baie cool musiek vir sport, veral vir hardloop."
Ksenia Zakharova, student
'Ek is waarskynlik nie baie tradisioneel nie, maar ek loop na ritmiese metal-folkmusiek soos In Extremo. Die klanke van die doedelsakke fassineer my, en die rock-komponent self plaas die liggaam in die regte ritme "
Mikhail Remizov, student
'Behalwe dat ek bruin oefen, hardloop ek baie, en Ierse etno-mitiewe help my hierin, waarin daar ritme en wonderlike skoonheid van musiek is. As ek na Ierse dansliedjies hardloop, voel ek asof ek tussen die helder bergpieke is, die vars ysige lug inasem en die wind streel oor my los hare. '
Oksana Svyachennaya, danser
'Ek verkies om met of sonder musiek te hardloop, afhangende van my bui. Ek hardloop sonder musiek tydens opleiding, as ek 'n tempo moet ontwikkel, en die afrigter laat dit nie toe nie. Maar in my vrye tyd het ek 'musiek om te hardloop' in my koptelefoon, wat ek een keer in groot hoeveelhede op een van die webwerwe afgelaai het. Dit is nie vir my so belangrik waaroor in die musiek gesing word nie - dit is vir my belangrik om die ritme van hardloop met behulp van sekere komposisies te reguleer. Ek luister ook na die reaksie van my liggaam, dus is musiek nie belangrik nie. '
Ilgiz Bakhramov, professionele hardloper
'Die (skyf) speler het my kleinkinders vir die nuwe jaar aan my gegee, sodat dit interessanter sou wees om in die tuin te grawe. En ek hardloop nog altyd. Maar dat jy musiek en draf kan kombineer, het ek per ongeluk uitgevind - ek het 'n advertensie op TV gekyk. Ek het die speler met gordels aan my gordel vasgemaak, 'n skyf opgesit met die musiek van my jeug: Abba, Modern Talking, Mirage - en dit probeer. In ons dorpie het hulle my eers vreemd aangekyk, en daarna gewoond geraak. Ek maak nie harde musiek nie - jy weet nooit wie 'n kettinghond het wat nie vasgemaak is nie. Ek is my kleinkinders nog steeds dankbaar vir die speler "
Vladimir Evseev, pensioenaris
'Toe ek grootgeword het, het ek besluit om myself aan te pak. Natuurlik het ek begin met hardloop, soos met die mees toeganklike sport. 'N Kind in 'n kwekery - self saam met 'n speler om te hardloop. Aangesien daar meer as genoeg geraas in my lewe is en my kop voortdurend bekommerd is, het ek geluide van natuurlike natuur op een van die terreine gevind: die geluid van reën, voëlgesang, die wind wat waai. Tydens oefening oefen my liggaam, en my brein rus. Wie weet: miskien gaan ek uiteindelik oorskakel na intense musiek. '
Maria Zadorozhnaya, jong moeder
Korrek geselekteerde musiek vir hardloop, korrek vaste toerusting, die regte volume - dit alles sal elke draai in 'n reis vol plesier en goeie emosies maak.
