Die anaërobiese metaboliese drempel (of anaërobiese drempel) is een van die belangrikste konsepte in sportmetodologie vir uithouvermoë, insluitend hardloop.
Met die hulp daarvan, kan u die optimale vrag en modus in die opleiding kies, 'n plan opstel vir die komende kompetisie en boonop met behulp van 'n toets die vlak van die sportoefening van 'n hardloper bepaal. Lees in wat 'n TANM is, waarom dit gemeet moet word, waaruit dit kan afneem of groei en hoe om 'n TANM te meet.
Wat is ANSP?
Definisie
Oor die algemeen bestaan daar verskillende definisies van wat die anaërobiese drempel is, asook die metingsmetodes daarvan. Volgens sommige verslae is daar egter geen enkele korrekte manier om ANSP te bepaal nie: al hierdie metodes kan slegs in verskillende situasies as korrek en toepaslik beskou word.
Een van die definisies van ANSP is soos volg. Anaërobiese metabolismedrempel — dit is die intensiteitsvlak van die lading, waartydens die konsentrasie laktaat (melksuur) in die bloed skerp styg.
Dit is te wyte aan die feit dat die tempo van die vorming daarvan hoër word as die gebruikssnelheid, en hierdie groei begin gewoonlik by 'n konsentrasie laktaat bo vier mmol / L.
Daar kan ook gesê word dat TANM die grens is waar 'n balans verkry word tussen die vrystellingstempo van melksuur deur die betrokke spiere en die gebruikssnelheid daarvan.
Die drempel vir anaërobiese metabolisme stem ooreen met 85 persent van die maksimum hartklop (of 75 persent van die maksimum suurstofverbruik).
Daar is baie TANM-eenhede, aangesien die drempel van anaërobiese metabolisme 'n randtoestand is, kan dit op verskillende maniere gekarakteriseer word.
Dit kan gedefinieer word:
- deur krag,
- deur bloed (van 'n vinger) te ondersoek,
- hartklop (polsslag) waarde.
Die laaste metode is die gewildste.
Waarvoor is dit?
Die anaërobiese drempel kan mettertyd verhoog word met gereelde oefening. As u bo of onder die laktaatdrempel oefen, verhoog dit die liggaam se vermoë om melksuur uit te skei, en kan u ook die hoë konsentrasies melksuur hanteer.
Die drempel styg met sport en ander aktiwiteite. Dit is die basis waarom u u opleidingsproses bou.
Die waarde van ANSP in verskillende sportdissiplines
Die vlak van ANSP in verskillende vakgebiede is anders. Hoe meer uithouvermoë die spiere het, hoe meer absorbeer hulle melksuur. Gevolglik, hoe meer sulke spiere werk, hoe hoër is die polsslag wat ooreenstem met die TANM.
Vir die gemiddelde persoon sal die ANSP hoog wees tydens ski, roei, effens laer as hy hardloop en fietsry.
Dit is anders vir professionele atlete. As 'n bekende atleet byvoorbeeld aan langlauf of roei deelneem, sal sy ANP (hartklop) in hierdie geval laer wees. Dit is te wyte aan die feit dat die hardloper die spiere gebruik wat nie so geoefen is as die wat in wedrenne gebruik word nie.
Hoe meet u 'n ANSP?
Conconi-toets
'N Italiaanse wetenskaplike, professor Francesco Conconi, het in 1982 saam met sy kollegas 'n metode ontwikkel om die anaërobiese drempel te bepaal. Hierdie metode staan nou bekend as die "Konconi-toets" en word gebruik deur skiërs, hardlopers, fietsryers en swemmers. Dit word gedoen met behulp van 'n stophorlosie, 'n hartslagmeter.
Die kern van die toets bestaan uit 'n reeks segmente van die afstand wat op die roete herhaal word, waartydens die intensiteit geleidelik toeneem. Op die segment word die snelheid en pols aangeteken, waarna 'n grafiek opgestel word.
Volgens die Italiaanse professor is die anaërobiese drempel geleë op die punt waar die reguit lyn, wat die verband tussen snelheid en hartklop weerspieël, afwyk na die kant en vorm sodoende 'n 'knie' op die grafiek.
Daar moet egter op gelet word dat nie alle hardlopers, veral ervare, so 'n draai het nie.
Laboratoriumtoetse
Dit is die akkuraatste. Bloed (van die slagaar) word tydens oefening met toenemende intensiteit geneem. Die heining word een keer elke halwe minuut gemaak.
In die monsters wat in die laboratorium verkry word, word die vlak van laktaat bepaal, waarna 'n grafiek geteken word van die afhanklikheid van die konsentrasie bloedlaktaat van die suurstofverbruik. Hierdie grafiek toon uiteindelik die oomblik wanneer die laktaatvlak skerp begin styg. Dit word ook die laktaatdrempel genoem.
Daar is ook alternatiewe laboratoriumtoetse.
Hoe verskil ANSP tussen hardlopers met verskillende oefeninge?
Hoe hoër die vlak van opleiding van 'n bepaalde persoon is, hoe nader is sy anaërobiese drempelpuls aan sy maksimum polsslag.
As ons die bekendste atlete neem, insluitend hardlopers, kan hul TANM-pols baie naby wees of selfs gelyk wees aan die maksimum polsslag.
