Uittrek-optrekkings

Ring Pull-Ups - 'n oefening wat by CrossFit gekom het van atletiese gimnastiek, sowel as onderstebo druk op die ringe. In atletiese gimnastiek is die optrek van die ringe 'n soort vertrekpunt, waarna die atleet gereed is om meer ingewikkelde elemente uit te voer. Met behulp van hierdie oefening kan u u greep versterk, die latte en romboïede spiere van die rug, biceps, onderarms ontwikkel en leer hoe u die posisie van u liggaam behoorlik kan beheer as u aan die ringe hang, wat handig te pas sal kom wanneer u elemente soos kragopheffing aan die ringe bestudeer.

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Oefentegniek

Die tegniek om die ringe op te trek, is soos volg:

1. Hang aan die ringe, gryp dit so styf as moontlik en trek die liggaam heeltemal reguit uit. U kan 'n 'diep' greep gebruik - 'n gewilde tegniek onder gimnaste, waarin die vuis 'n bietjie vorentoe rol, en die kneukels nie bo die ring is nie, maar voor dit. Wanneer u die optimale greep kies, moet u onthou dat die rugspiere by 'n normale greep meer betrokke is, en met 'n 'diep' greep, is die biceps en onderarms meer betrokke. Gebruik kryt vir die beste greep.
2. Ons het besluit op die greep, nou is dit nodig om die optimale rangskikking van die ringe te kies. U kan die ringe parallel met mekaar draai, maar in kombinasie met die 'diep' greep sal dit die ligamente van die hande te veel spanning plaas. Daarom is die meeste atlete beter daaraan toe om nie hierdie greep te gebruik nie. Ons sit die ringe in 'n stabiele posisie op ongeveer skouerbreedte.
   
3. Begin om op te beweeg deur die breedste spiere van die rug en biceps saam te trek terwyl u uitasem. Met die ringe kan ons met 'n groter amplitude werk, dus lig dit op totdat u handpalms gelyk is.
   
4. Laat sak uself stadig, en asem die regte posisie van die liggaam in. Reguit jou arms heeltemal aan die onderkant.

Komplekse met optrek aan die ringe

Kyk die video: Latihan Pull Up Dasar (Oktober 2025).