'N Kramp in die voet is 'n pynlike spiersametrekking wat onwillekeurig plaasvind. As u tydens die wedloop u been brei, kan daar geen sprake van oorwinning wees nie. Optrede is dringend nodig. Na - ontdek die oorsaak van die spasmas en probeer om daarvan ontslae te raak.
Omhulde voet, been tydens hardloop - redes
Daar kan baie redes wees vir krampe in die been terwyl u hardloop. Kundiges identifiseer drie hoofredes waarom 'n ledemaat verminder kan word. Ander redes is minder algemeen, maar ook belangrik.
Konvulsies kan gepaard gaan met die aanvang van inflammasie, moegheid of skoene wat verkeerd gekies is. 'N Algemene rede kan die gebrek aan opwarming of oorskatting van hul vermoëns wees, onbehoorlike opleiding.
Spiervermoeidheid
Verminder die voet tydens hardloop in die meeste gevalle as gevolg van onbehoorlike fisieke aktiwiteit wat sonder onderbreking plaasvind of te lank is. As gevolg hiervan kom spiermoegheid voor.
Fisiologies kan dit soos volg verklaar word: as gevolg van langdurige en gereelde sametrekking van spierweefsel, kom 'n pynlike spasma voor. Dit verklaar die feit dat distansiers minder krampe in die voet het as naellopers.
Soutwanbalans
In die geval van gebrek aan kalsium, kan krampe in die bene en voete voorkom. Professionele atlete en mense met 'n voortdurende aktiewe lewenstyl moet kalsium en magnesium in die vorm van aanvullings tot voedsel of drank inneem. Byvoorbeeld voedingsaanvullings of mineraalwater.
Moenie dehidrasie toelaat nie, wat lei tot die wanbalans van soute. Daarom is dit nodig om die hoeveelheid vloeistof wat verbruik word, te monitor en vergeet nie om die verlore volume aan te vul nie. Moet dit ook nie misbruik met baie drank sodat daar geen hiponatremie is nie.
Inflammasie van die fascia
Ontsteking van die fascia is 'n toestand wat lei tot 'n geknypte senuwee, wat gesien word asof die been geknyp is. Dit kom voor met verhoogde druk in spiervesels.
Simptome:
- dieselfde pynsindroom in albei onderste ledemate. Gaan gewoonlik kort na oefening weg;
- tintelende gevoel of gevoelloosheid;
- die voorkoms van 'n gevoel van styfheid in die bene, voete.
Fascia-ontsteking beïnvloed professionele atlete en mense wat nie voorbereid is op swaar oefening nie, wat stelselmatig verhoogde spanning ervaar het.
Ongemaklike skoene
Stywe tekkies kan die sirkulasie belemmer, wat veroorsaak dat die voet smaller word. Dit geld ook vir stywe sokkies.
Om sportsoorte te kies, moet u versigtig kies om u voet kramp terwyl u hardloop as gevolg van ongemaklike tekkies. Moet ook nie die veters te veel aandraai nie en dra sokkies of kousblaadjies, nadat u dit verwyder het, sal dit inkepings op die vel laat.
Ander redes
Daar is nog 'n paar redes waarom die voet verminder:
- oefen by lae temperature. Koue ontwrig ook die bloedvloei, wat kan lei tot onwillekeurige sametrekkings en pyn;
- "Versuring" - die vorming van melksuur in spierweefsel;
- siektes wat nie verband hou met sport nie. Byvoorbeeld VSD of spatare.
Wat om te doen as u voet of been inmekaargesak het terwyl u hardloop?
Daar is verskillende maniere om 'n situasie die hoof te bied waar die onderste ledemate saamgetrek is.
Die doeltreffendste metodes om aanvalle te hanteer, is:
- In die eerste plek moet u dadelik ophou oefen of hardloop, u skoene uittrek en u voet so veel as moontlik probeer regruk en na u toe trek. Hierdie beweging bring die ledemaat uit die spierspasma.
- Vryf, massering van 'n seer plek. Die bloedvloei wat geskep word, sal help om die spierweefsel te ontspan. U kan 'n verwarmingsblok of warm salf gebruik.
- Tinteling van die vel met aanval van spiere, tinteling met veilige skerp voorwerpe. Gebruik in ernstige gevalle 'n naald.
- As u die seer voet gereeld op die vloer of op die grond druk, help dit vinnig.
- U kan u been lig, buig by die knie en die hele oppervlak van u voet teen die muur laat rus en geleidelik daarop druk.
- Dikwels stop die spasma nie net om te vryf nie, maar ook om te rek. Een van die oefeninge word hierbo beskryf. Nog 'n oefening is om op die vloer te sit, die voet met u vingers te gryp en na u toe te trek en die ledemaat soveel moontlik reguit te maak.
- Spring is nuttig. U kan stap-aerobics-oefeninge gebruik of gewone stappe gebruik. Selfs op 'n plat oppervlak is dit voordelig om met albei voete te spring.
- As u u voet en voet bymekaar hou terwyl u gereeld hardloop, moet u mediese hulp inwin.
- U kan nie selfmedisyne gebruik nie. As die siekte die skuld kry vir die feit dat dit die onderste ledemate verminder, kan die toestand akuut word en dan chronies.
Voorkomende maatreëls
Die belangrikste aanbevelings vir die voorkoming van oorsake wat lei tot krampe in die voet:
- Begin atlete en liggaamlik onopgeleide mense toon 'n geleidelike toename in vragte en oefentyd.
- Uitvoer van verskillende soorte strek, soos dinamies en staties.
- Sportmassering.
- Drink gereeld. Gedurende 'n marathon of langtermyn moet u elke anderhalf uur van 'n glas na twee verbruik. Dit is goed om 'n bietjie suurlemoen in die drank te druk of 'n knippie sout by te voeg. Hierdie stowwe sal verlore minerale in die liggaam aanvul tydens intense beweging.
- Voorbereiding is nodig voordat u in die vorm van opwarming hardloop.
- Jy kan nie skielik stop nie, veral nie na 'n vinnige hardloop nie. U moet 'n bietjie stadiger tot stilstand hardloop, sodat u been nie bymekaar kom nie.
- Strek op pouses vanaf oefensessies of wedlope.
- Spesiale sportskoene word benodig vir oefening. Dit moet gemaklik wees en geensins beknop wees nie.
- 'N Spesiaal geformuleerde dieet wat voldoende vitamiene, minerale, mikro- en makro-elemente bevat.
Verminder die voet terwyl hy minder gereeld hardloop. Atlete is immers opgeleide mense. Hulle word ingelig oor die regimen, opwarmings en die manier waarop opleiding aangebied word. Maar vir diegene wat nie professioneel hardloop nie, kan hulle hul bene bymekaarbring tydens die eerste ren. Dit kom van onvoorbereidheid, oorwerk of siekte.
Hoe dit ook al sy, as u al die aanbevelings volg, voorkomende maatreëls tref en u dokter raadpleeg, kan u voortgaan om te hardloop. 'N Gebalanseerde dieet en geleidelike toename in spanning sal die waarskynlikheid van pynlike krampe tot niks verminder nie.
