Die gebruik van aanvullings in sport laat u toe om liggaamsvet uit te skakel en u liggaam se uithouvermoë tydens oefening te verhoog. Om sigbare resultate te behaal, moet u weet hoe u elkarnitien moet inneem en watter kontraindikasies daar is vir die gebruik van die middel.
Wat is L-karnitien, die beginsel van werking
L-karnitien is 'n aminosuur wat in klein hoeveelhede deur die menslike liggaam geproduseer kan word. Vir mense wat betrokke is by draf, is die natuurlike hoeveelheid van die uitgeskeide stof nie genoeg nie, daarom gebruik baie atlete spesiale aanvullings met die inhoud daarvan.
Die middel neem deel aan die proses van metabolisme, versnel dit en omskep vet in energie vir ekstra fisiese aktiwiteit.
Die werking van die L-karnitienkomponent is gebaseer op die vervoer van vetsure na die mitochondria, wat dit verder verbrand en in energie omskakel.
Die voordele van die aanvulling
Die komponent het 'n groot uitwerking op die liggaam, met behulp van L-karnitien kan atlete spiermassa kry en, indien nodig, oortollige gewig uitskakel.
Dit is nodig om die volgende nuttige eienskappe van die stof uit te lig:
- versterking van die hartspier en bloedvate. Die stof verwyder skadelike verbindings uit die liggaam, voorkom die vorming van bloedklonte en normaliseer die werk van die hartspier;
- kan u gewig verminder, die afbreek van vette aktiveer en die metaboliese proses in die liggaam normaliseer;
- voorkoming van 'n persoon se stresvolle toestand;
- verhoog breinaktiwiteit en geheue;
- fisieke uithouvermoë neem toe;
- visie word genormaliseer;
- versadiging van selle met suurstof;
- verhoog die beskermende eienskappe van immuniteit.
Om die gewenste resultaat te verkry, moet die reël van dwelmgebruik nagekom word.
Vir mense met chroniese siektes word die gebruik van L-karnitien nie aanbeveel nie. Sulke siektes sluit in:
- epilepsie;
- suikersiekte;
- siektes van die skildklier.
Die dwelm word ook nie tydens swangerskap en kinderjare gebruik nie.
Hoe om el carnitine te neem voordat u dit hardloop?
Die dosis van die middel hang grootliks af van die resultate wat die persoon wil behaal. Vir mense wat gereeld drafoefeninge doen, word dit aanbeveel om L-karnitien te gebruik voordat u begin oefen. Die stof kan verskillende vorms hê, wat ook tydens die aansoekproses in ag geneem moet word.
In vloeibare vorm
Die vloeibare vorm is die algemeenste. In vloeibare vorm begin die stof vinniger in die menslike liggaam optree, so baie afrigters beveel aan om hierdie tipe aanvulling voor 'n wedloop te gebruik.
Neem L-karnitien 20 minute voor die aanvang van die les. Hardlopers word aangeraai om 15 ml voor oefening te drink, en 5 ml drie keer per dag as daar geen oefening is nie.
Die nadeel van die vloeibare vorm is die raklewe nadat die verpakking oopgemaak is. Heel dikwels het die geneesmiddel in vloeibare vorm die vorm van 'n stroop en bevat addisionele bestanddele wat, met 'n toename in dosis, naarheid en ongemak kan veroorsaak.
In tablette of poeier
Die aanvulling kan in kapsules of tablette wees. Hierdie tipe stof is die gemaklikste om te gebruik. Die voorbereiding in kapsules bevat addisionele bymiddels, sowel as 250 mg aktiewe bestanddeel.
Neem 1-2 kapsules 50 minute voor die aanvang van die sessie as u hardloop. Die stof in kapsules word stadig deur die liggaam geabsorbeer. As die les nie aangebied word nie, word die dosis van 50 mg in twee dosisse verdeel, een tablet elk.
L-karnitien kom baie minder voor in poeier. Die middel word gebruik vir die maak van cocktails. Die stof los in soet sap op en word gedrink. Die dosis is 20 gram voordat u begin oefen, 1 gram. In gevalle waar langtermyn-kompetisies in die vooruitsig gestel word, kan die dosis verhoog word tot 9 gram per dag.
Hoe lank kan ek die middel neem?
Enige vorm van L-karnitien word nie langer as 1,5 maande gebruik nie. Oormatige dosis toon meestal geen newe-simptome nie, maar verslawing kan voorkom. Produkte wat kafeïen bevat, word ook nie gebruik as u die aanvulling gebruik nie.
Runner terugvoer oor aanvulling
Ek gebruik die middel in vloeibare vorm net voor die wedloop. Die aksie vind plaas binne 5-10 minute, addisionele energie verskyn en die duur van afstande kan verhoog word.
Andrew
Ek hardloop om in vorm te bly. Nadat ek L-karnitien gebruik het, het ek gewig verloor en ek het krag gekry vir addisionele oefeninge. Die stof veroorsaak nie newe-simptome nie, maar dit is nodig om 'n diagnose te ondergaan voordat u met die gebruik daarvan begin.
Marina
Die gebruik van die aanvulling word gebruik vir gereelde oefening, wanneer die liggaam nie meer die las self kan hanteer nie. Ek drink die voorbereiding in kapsules met soet stille water.
Maksimum
Ek hardloop al meer as twee jaar, ek was nog altyd teen verskillende aanvullings, maar onlangs het ek L-karnitien begin gebruik, die effek kom vinnig tot uiting, energie en uithouvermoë op lang afstande word bygevoeg. Om resultate te verkry, is dit egter nodig om gereeld oefensessies by te woon en 'n dieetdieet te volg wat hoofsaaklik uit proteïenvoedsel moet bestaan.
Andrew
Die afrigter het my aangeraai om aan te vul, ek gebruik 5 ml drie keer per dag. Voordat u oefen, word die dosis verdubbel, wat u toelaat om in 'n dubbele modus te oefen. Met behulp van 'n ander stof Omega-3, kan hierdie kombinasie die dubbele resultaat behaal. Na 'n maandkursus is dit nodig om minstens 2-3 maande te breek sodat verslawing nie voorkom nie.
Igor
Met die gebruik van L-karnitien kan u na oefening herstel en liggaamsvet omskakel in energie. Die stof word deur hardlopers gebruik vir ekstra uithouvermoë, veral tydens langafstandoefeninge.
Svyatoslav
Die doeltreffendste gebruik van die middel word onmiddellik voor opleiding oorweeg; op ander dae word die dosis gedurende die dag gehalveer of in klein dosisse verdeel. Dit is ook nodig om te let op die gebrek aan medisyne, wat by langdurige gebruik geneig is om 'n groot eetlus en 'n gevoel van dors te veroorsaak.
