Mediumafstand hardloop tegniek

Die gemiddelde lengte van die afstand word as die optimaalste beskou. Daar is 'n geleentheid om verskillende tegnieke en tegnieke toe te pas.

Gedurende die hele proses kom suurstof en moegheid van die liggaam gedurende 800 meter of meer voor, wat 'n spesiale berekening van krag en uithouvermoë vereis. Hoe word middelafstand in atletiek uitgevoer? Lees verder.

Wat is middelafstand hardloop?

Dit is een van die gewilde sportsoorte. So 'n hardloop is te midde van dissiplines, wat verskil in intensiteit en lengte van afstand.

In die meeste gevalle is atlete met ontwikkelde spiere en 'n goeie lopietempo hier geskik. Dit stel u in staat om sekere resultate te behaal deur u spoed en asemhaling te beheer.

Vroue en mans het verskillende eienskappe van die liggaam, dus sal die resultate anders wees. Run voorbereiding en opleiding word ook bereken op grond van individuele spesifieke eienskappe.

Die gemiddelde afstand word beskou as die interval van 800 meter tot 3 kilometer. Daar is ook 'n hinderniswedloop op die Olimpiades. Die beste resultaat was 1,40,91 sekondes onder mans in die 800 meter-wedloop van 2012. Dit is geïnstalleer deur 'n atleet uit Kenia. Onder vroue is die aanwyser laer - 1.53,28 sekondes.

Mediumafstand hardloop tegniek

Om uitstekende resultate te behaal, word verskillende tegnieke van vooraanstaande Russiese en buitelandse afrigters ontwikkel en in die praktyk toegepas. Met die regte voorbereiding kan die atleet die beste inspan om te wen. Die hele opleidingsproses vind in verskillende fases plaas.

Begin, begin versnelling

1. Hier is 'n goeie begin belangrik. Hardlopers staan ​​voor die aanvang van die ren (geen bolyf buig nie).
2. Na die klanksein gaan hulle liggaam in 'n houding (die drafbeen strek voor homself uit, en die swaaibeen word agter die hak op 'n afstand van 20-30 sentimeter), hul bene moet op die knieë gebuig word en hul hande in vuiste vasgebind.
3. Hier geld 'n sekere reël. As u die drafbeen uitsteek, moet die regterhand voor wees, en met die swaai moet die linkerhand agter wees.
4. Dit word aanbeveel om die spiere te laat ontspan voor die aanvang van die versnelling, aangesien spanning voor die beslissende sein sal opbou.
5. Na die piep druk die atleet sterk vorentoe. Sy liggaam word reguit, en sy arms help om balans te handhaaf en die opstygings te verhoog. Versnelling van spoed is baie vinnig om teenstanders vorentoe te haal en in te haal.
6. Die hardloper kan dan kragte oor die baan versprei vir verdere besparing. Dit word aanbeveel om die tyd en afstand na die eindstreep geestelik te bereken om die tyd van versnelling of vertraging so akkuraat moontlik te bepaal.

Beginversnelling speel 'n baie belangrike rol in middelafstandlope. Dit is hy wat dit moontlik maak om voor die ander deelnemers uit te kom, om te rus tydens die verloop van die grootste deel van die roete en dan met vinnige spoed na die wenstreep te gaan.

Afstand hardloop

• In hierdie stadium word die persoon aangeraai om die kadens en asemhaling te monitor. Die lengte en kadens word vir sekere gedeeltes van die afstand bereken.
• Aanvanklik (die eerste 100 meter) moet die hardloper intense bewegings maak en dan glad beweeg na 'n frekwensie van 3-4 treë per sekonde.
• Dit word aanbeveel om nie die tempo te vertraag en volgens die metodologie te hou nie.
• Die liggaam moet teen -7 grade vorentoe gekantel word, en die arms moet help om vinnig in te haal.

Afwerking

1. In hierdie stadium eindig die wedloop. Hier word aanbeveel om te versnel om die res van die baan te oorkom.
2. Versnelling word gewoonlik 300-350 meter voor die wenstreep uitgevoer.
3. Die proses self word seekat genoem.
4. As hy hardloop, moet die atleet die skouers en die bolyf vorentoe kantel. Met hierdie tegniek is daar 'n groot kans om te wen.

Die opleidingsproses

Opleiding is 'n moet vir enige sportsoort. Dit bevat gewoonlik oefeninge vir alle spiergroepe.

Hardlopers word aangeraai om die balans tussen water en sout in ag te neem, asook die eenvormigheid van asemhaling tydens oefeninge. Dit is belangrike dele van elke wedloop. Atlete kry ook 'n dieet om gewig, gesondheid van die hele liggaam te handhaaf en maksimum energie te kry.

As u op medium afstande hardloop, word dit aanbeveel om aanhoudende ontwikkeling van die beenspiere te beoefen. Hiervoor gebruik afrigters stap en hardloop in die gimnasium, op straat, spring en hurk, spring met 'n barbell, opwarm die voete en oefen op simulators.

In die proses van voorbereiding vir die kompetisie word die atlete die oomblikke van versnelling en rus verduidelik. Hierdie aksies help om dwarsdeur die kursus te konsentreer en krag te behou.

Oefeninge om resultate te verbeter

Speedladder.

Wees versigtig vir beginners en gebruik slegs ligte gewigte om letsel in die vroeë stadium te voorkom.

Die optimale gewig vir 'n atleet is een wat minstens 10-15 keer benader kan word (herhalings). Dit word aanbeveel om 'n stel kragbelasting vir 6-8 weke uit te voer en die gewig geleidelik te verhoog volgens die opleier.

Opwarming van spiere sluit gewoonlik in:

• Trek die knieë na die bors terwyl jy staan;
• Sy-longe (ook met 'n las);
• Frontale longe;
• Plank uitvoering;
• Deadlift;
• Doen hurke (met gewigte en een been).

Oefeninge om u hardloopspoed te verhoog.

Na ywerige kragoefening kry die atleet rus. Daarna moet die hele dag daaraan gewy word om die spoed van die wedloop te verhoog. Dit is nodig om die doeltreffendheid te verbeter en die hardlooptegniek reg te stel. Aan die einde van die werksdag kry die atleet vrye tyd om die liggaam te herstel.

Hierdie sport is 'n groot poging. 'N Hardloper se fisieke fiksheid moet die volgende insluit: meet hartklop, bloeddruk voor en na oefensessies; die fisiese en morele toestand na te gaan.

Die hoofkomponent van middelafstandhardloop is asemhalingskontrole. Dit help om die spiere vir uithouvermoë en uithouvermoë te stem, wat die atleet tot 'n oorwinning lei.

Kyk die video: hardlooptechniek, videoanalyse van mijn eigen loophouding (April 2025).