Die springtou is 'n kenmerk van baie sportsoorte waarin uithouvermoë en voetwerk belangrik is. Lees in hierdie artikel meer oor die voordele van hierdie projektiel, die ingewikkelde gebruik daarvan en ander nuttige dinge wat u moet weet.
Spring tou - wat gee?
- Ontwikkeling van uithouvermoë. Hierdie dop is te sien in baie films oor boksers. En die waarde van goeie toubeheer vir atlete kan nie oorskat word nie. Springtou vervang hardloop en kan opgeneem word in kardio-oefensessies. Oefeninge met hierdie projektiel bied voldoende spanning op die asemhalingstelsel. 5-10 minute se oefening is ongeveer gelyk aan hardloop vir 1-2 km, afhangende van die intensiteit van die sessie.
- Ontwikkeling van beenspiere. Die tweede rede vir atlete om hierdie simulator te kies, is om die spiere van die bene en senings te versterk. Met springtou kan u gemakliker word, stabiliteit kry, spiere veerkragter maak teen dinamiese belading.
- Verslanking. Ja, springtou kan u help om gewig te verloor en van ongewenste kalorieë ontslae te raak.
Verslanking
Die begeerte om gewig te verloor, is miskien die belangrikste by mense wat hierdie toerusting koop. Inderdaad, met behulp van 'n tou kan u gewig verloor. Byvoorbeeld, 'n uur oefensessie verbruik ongeveer 1000 kalorieë.
Dit is egter nodig om met klein vragte te begin. 10-15 minute per dag is genoeg vir 'n beginner. As die las geleidelik verhoog word, kan die gemiddelde tyd van een oefensessie 45-60 minute bereik.
Om ontslae te raak van oortollige kalorieë, moet u ook gereeld oefen. Na een oefensessie is die resultaat, hoewel dit wel sal wees, onbeduidend. Uit gewoonte kan spierpyn voorkom; om dit te verminder, kan u 'n warm salf gebruik of eenvoudig vryf.
Hier is 'n paar wenke om te volg om die gewenste resultaat te behaal:
- As u spring, hou u rug reguit, die buikspiere is gespanne, die liggaam is soos 'n tou uitgerek.
- Die afstoting van die vloer af moet slegs deur die kalwers gedoen word. U hoef nie u knieë te veel te buig om te spring nie. Dit is genoeg om af te druk na die hoogte wat nodig is vir die vrye beweging van die tou.
- Rotasie word uitgevoer ten koste van die polse, uitgesluit die elmboë en skouers.
- Indien moontlik, moet klasse buite of in 'n geventileerde omgewing aangebied word.
Daar is ook verskillende soorte gewigsverliespronge wat op verskillende spiergroepe gerig is.
- Normale spronge. Vir elke draai word een sprong gemaak.
- Spring met wisseling van bene. Die oefening word om die beurt met elke been uitgevoer. Vir een draai van die tou, een sprong, landing op die ander been, ens. soos wanneer jy hardloop.
- Spring op een been. 'N Gevorderde weergawe van die vorige oefening. Die sprong word op een been uitgevoer met die landing op dieselfde been. Na 10-15 keer verander die bene.
- Spring met beweging.
Land vir elke draai van die tou regs of links van die beginposisie. Variasie met heen en weer beweeg is ook moontlik.
Daar moet in gedagte gehou word dat dit slegs enkele maniere is om hierdie oefening te doen. U kan dit met mekaar kombineer, die aantal spronge en tyd vermeerder. Maar aanvanklik sal gewone spring op twee bene genoeg wees.
Vir 'n meer effektiewe oefensessie, spring teen 'n gemiddelde snelheid van 70 rpm. U kan elke dag met hierdie projektiel oefen, maar die hoofreguleerder van die frekwensie van oefeninge moet die gesondheidstoestand wees.
Verhoogde uithouvermoë
Nog 'n voordeel van die gebruik van 'n springtou is verhoogde uithouvermoë. Hierdie tipe oefeninge is geskik vir atlete wat nie 'n volwaardige kardio-oefensessie of as een van sy onderdele kan uitvoer nie. Springtou op die gebruikte spiere is soortgelyk aan hardloop, dus hardlopers moet hierdie toerusting in hul arsenaal insluit.
Om uithouvermoë te verhoog, kan u dieselfde soorte spronge gebruik as wanneer u gewig verloor, maar in hierdie geval speel u hartklop 'n belangrike rol.
Vir die korrekte keuse van die vrag is dit nodig om die maksimum aantal slae per minuut te meet (gemiddeld 220 vir mans en 226 vir vroue). Trek dan u ouderdom van hierdie nommer af. 60-70 persent van die ontvangs is die pas wat nodig is vir die ontwikkeling van uithouvermoë.
Voordele vir die hart en longe
Die tou het ook 'n gunstige uitwerking op die hart en die longe. Deur te spring, begin die hart meer bloed sirkuleer en sodoende ontwikkel. Met hierdie effek kan u die risiko van hartaanval en beroerte verminder, asook om stagnasie en verdikking van die bloed kwyt te raak.
As u spring, kom daar 'n groot hoeveelheid lug in die longe en brei dit dan uit. Dit bied verhoogde uithouvermoë. So 'n vrag is ook nuttig vir mense wat aan asemhalingsiektes ly.
Invloed op die senuweestelsel en vestibulêre apparaat
Tydens springtou word die hormoon van geluk - endorfien - vrygestel. Dit sal mense met harde werk of sielkundige spanning help. Bewegingskoördinasie verbeter ook. Dit lyk asof stappe makliker en soepeler is.
Verhoog jou metabolisme
Almal wat gewig wil verminder, wil hierdie effek bereik. Met 'n vinnige metabolisme word stowwe in die liggaam vinniger geabsorbeer, sonder om tyd in vet te word. Om die metabolisme te versnel, hoef u nie baie te oefen nie.
Dit is die beste om kort stelle te gebruik met 'n minimum rus. Byvoorbeeld, 1 minuut springtou en 10-15 sekondes rus. 10-15 sulke benaderings per dag sal die metabolisme binne twee weke merkbaar bespoedig.
Watter spiere werk as jy tou spring?
Die spiere van die onderlyf doen die meeste werk.
Dit sluit in:
- Heup biceps
- Heup-quadriceps
- Kuitspiere
- Spiere van die boude
Die nadele as u aan 'n tou werk, is 'n klein lading op die betrokke spiere. Aangesien die spronge baie dinamies is en die spanning nie lank duur nie.
Benewens die beenspiere, is die buikpers en die lumbale streek indirek betrokke, wat u in staat stel om balans te handhaaf wanneer u spring. Die werk bevat ook die biceps en triceps van die arms, hand, onderarm, waardeur rotasiebewegings uitgevoer word.
Skade en kontra
Die waarskynlikheid dat u beseer raak terwyl u aan die tou werk, is klein, maar as u 'n geneigdheid het, moet u 'n dokter besoek. Dit sluit in hartprobleme, rugpyn. As u spring, gaan die hoofwerk na die ruggraat, dus as dit swak is, moet u 'n meer passiewe projektiel kies, of dit eers met oefeninge versterk.
Aangesien springtou aan cardio-oefeninge toegeskryf kan word, moet mense met hoë bloeddruk en ander hartprobleme hierdie soort lading weier.
Resensies
Ek hou nie van sport nie, maar soms vlieg die idee van 'n ideale figuur in my kop. Daarom het ek besluit om tou te probeer spring. Vreemd genoeg het dit gehelp. Ek oefen 10-15 minute per dag vir 'n maand. Spiere getinte en selluliet het begin verdwyn. Klas!
Elena 23 jaar oud
Ek is 'n professionele atleet en ek kan sê dat springtou in my rigting (hardloop) 'n integrale deel van die opleiding is. Dit is ideaal vir uithouvermoë.
Ivan, 19 jaar oud
Ek het onlangs 'n tou gekoop. Ek wil daarop let dat my hoofdoel net was om my liggaam in 'n goeie toestand te hou, maar na 2 weke het die kalwers begin uitstaan, het die spiere meer prominent geword. Ek het nie so 'n sterk effek verwag nie, hoewel ek nie verniet 60 minute per dag spring nie.
Valentine, 30 jaar oud
Ek het 'n tou gekoop om gewig te verloor. Ek het binne 'n maand 10 kg verloor. Natuurlik het dieet 'n groot rol gespeel, maar spring het myns insiens baie gehelp.
Vladimir, 24 jaar oud
Ek doen my hele lewe lank sport. Op grond van ervaring kan ek sê dat atlete, veral hardlopers of bloot mense wat 'n gesonde leefstyl voer, 'n tou nodig het. Ideaal vir uithouvermoë en gewigsverlies.
Vladislav, 39 jaar oud
Springtou is ideaal vir beide atlete en mense wat hul liggame in vorm wil hou. Die belangrikste ding is om seker te maak dat die oefeninge net voordelig is en gereeld oefen.
