Die voordele en nadele van hardloop met spatare

In die menslike liggaam speel are 'n groot en belangrikste rol. Bloed vloei daarlangs en die selle is versadig met die nodige komponente.

Dit is belangrik om goed na hul gesondheid te let, aangesien die algemene welstand en prestasie daarvan afhang. Elke persoon moet die belangrikste redes vir die uitsteeksel van are in die bene ken, asook wat om in hierdie gevalle te doen en watter behandeling benodig word.

Waarom steek beenare uit na hardloop?

Na 'n afstand, veral meer as een of twee kilometer, het sommige mense opgemerk dat die are in hul bene begin uitsteek het.

Dit word om verskeie redes opgemerk, onder die vooraanstaande dokters:

Verdunning van die veneuse mure.

Die veneuse wande is dun, geneig tot vinnige uitdunning as gevolg van chroniese siektes. Dit alles lei tot die obstruksie van die natuurlike bloedsomloop en die uitsteeksel van are.

Hoë vragte op die bene, veral as gevolg van:

• langafstandwedlope;
• hardloop met versnelling of 'n hindernis;
• baie ure fietswedrenne ensovoorts.

Versteurings in die hormonale agtergrond. Dit word opgemerk wanneer:

• premenstruele sindroom by vroue;
• verhoogde prolaktienvlakke;
• patologieë van die skildklier.

Afname in veneuse elastisiteit teen die agtergrond van metaboliese afwykings in die liggaam.

'N Afname in elastisiteit in 65% van die gevalle is die gevolg van konstante diëte, onredelike hongerstakings, onbeheerde verbruik van mengsels om spiermassa te verkry.

• Slegte gewoontes.
• Sittende leefstyl.

As 'n persoon gedurig gedurende die werksdag sit, dan verhoog die risiko's van veneuse bulting drie keer in vergelyking met mense wat 'n aktiewe lewenstyl voer.

• Ongunstige ekologiese situasie.

Kenners merk op dat mense in groot stede, veral stede - miljoenêrs, 2,5 - 3 keer meer voor hierdie probleem te staan ​​kom as inwoners van klein nedersettings.

Oorerflike faktore kan ook bultende are aan die bene veroorsaak na hardloop.

Die oorsake van spatare

Een van die hoofredes waarom die are in u bene uitsteek, is spatare. Hierdie siekte word by 45% van die bevolking gediagnoseer, veral nie genoeg aktiewe of uitputtende fisieke aktiwiteit nie.

Spatare begin onverwags ontwikkel en as gevolg van 'n aantal redes:

• 8 - 11 uur per dag op hul voete te staan;
• sterk fisieke inspanning op die bene, byvoorbeeld, intense draf, fietsry op 'n afstand van meer as 5 - 7 kilometer, lig gewigte;
• sittende werk;

56% van die onderwysers, rekenmeesters en verkopers staar spatare in die gesig.

• hoë liggaamsgewig;

Vroue wat meer as 70 - 80 kilogram weeg, en mans ouer as 90 kilogram.

• chroniese patologieë, byvoorbeeld diabetes mellitus, skildklier siektes, probleme met die spysverteringskanaal;
• mense met uitgedunde veneuse mure.

Dunner word beïnvloed deur hormoonversteurings en metaboliese afwykings.

Kan ek met spatare hardloop?

By gediagnoseerde spatare, insluitend die vermoede van hierdie patologie, moet draf met omsigtigheid behandel word.

In die algemeen word mense toegelaat om te draf, maar onder die voorwaardes wat:

1. Sulke klasse is deur die dokter goedgekeur en goedgekeur.
2. Daar is geen gevorderde spatare nie.
3. Daar is geen ander chroniese patologieë waarvoor sportaktiwiteite gekontraïndikeer is nie.
4. Warm voor die wedloop op.
5. Die persoon voltooi die wedren bekwaam.

As daar aan al die vereistes voldoen word, is hardloop nie verbode nie, maar inteendeel, dit kan 'n geweldige positiewe uitwerking hê.

Die voordele van hardloop met spatare

Soos dokters opmerk, is spatare wat nie in 'n verwaarloosde vorm gediagnoseer word nie, dan is gereelde draf teen 'n matige pas baie nuttig vir algemene welstand.

Danksy sulke fisieke aktiwiteit lui dit:

• versnelling van bloedvloei deur die veneuse stelsel;
• die vermindering van die risiko van bloedklonte;
• vertraag die ontwikkeling van veneuse ontoereikendheid;
• vermindering van die las op die veneuse stelsel as geheel;
• herstel van normale metabolisme;
• verbetering van hartaktiwiteit, ensovoorts.

Hardloop sal 'n positiewe resultaat hê as u 2-3 keer per week oefen, kalm hardloop en die aanbevelings volg vir die voorbereiding en voltooiing van die sessie.

Kontra vir hardloop met spatare

In sommige gevalle mag mense met spatare streng hardloop.

Dokters neem kennis dat draf heeltemal verlaat moet word as:

1. 'N Erge vorm van spatare as daar 'n sterk uitdunning van die are is.
2. Akute tromboflebitis.
3. Swelling van die onderbeen en kniekappe.
4. Hoëpynsindroom in die onderste ledemate.
5. Sterk verdigting en visuele manifestasie van groot klonte en bultjies op die bene.
6. Rooiheid van die vel op plekke waar are uitsteek.
7. Verskyn blou of bruin veltone.
8. Die voorkoms van maagsere en ekseem op die bene.

Die belangrikste kontraindikasie is ook dat minder as ses maande gelede 'n operasie vir die verwydering van are gedoen is.

Hoe hardloop u met spatare?

Met die ontwikkeling van spatare moet u versigtig hardloop en die basiese reëls volg:

• Dra kompressie-klere en spesiale afrigters of afrigters voordat u oefen.

Sneakers of afrigters moet vibreersole hê, beter gemaak van liggewig en sagte materiaal.

• Kies sagte en egalige paaie vir klasse. Spesiaal aangewese hardloopareas in sportstadions is ideaal.

As daar geen sagte paadjies is nie, is dit beter om klasse nie op asfaltterrein te hou nie, byvoorbeeld om in die park te hardloop.

• Neem 'n bottel skoon water saam.

Gebrek aan vloeistof in die liggaam lei tot verminderde bloedsomloop en beïnvloed veneuse elastisiteit negatief. U moet tydens die oefening drink sodra iemand dors voel.

• Warm op voordat u begin.

Sportinstrukteurs en dokters word aangeraai om:

• 5 gladde swaaie op albei bene;
• 10 vlak hurke;
• 5 longe op elke been.

Voor die hoofoefening moet u ook met u hande onder die knieë vryf en dit liggies met u handpalms klop sodat daar bloedskudding kom.

• Hardloop slegs teen 'n maklike pas en eindig onmiddellik klasse as daar pyn in die bene of 'n gevoel van benoudheid in die kuitspiere is.
• Moenie moeg raak vir wedlope van meer as 2,5 kilometer nie.
• Begin die eerste lesse met wedlope van 500 - 600 meter, wat die las geleidelik verhoog.

Dit is ook belangrik om u dokter te vra of u in 'n spesifieke geval kan hardloop en watter afstand aanvaarbaar is.

Gebruik kompressie-klere

Wanneer spatare verskyn, word draf sonder onderdrukkingsonderklere nie deur dokters aanbeveel nie.

Danksy hierdie onderklere:

• afname in veneuse druk;
• die vermindering van die risiko's van patologiese progressie;
• voorkoming van die dunner van die veneuse mure;
• verminder die waarskynlikheid van bloedklonte.

Vir oefensessies kan u panty, kouse of kniebroek koop. Sulke onderklere is gemaak van spesiale kompressie-kousies en voorkom skade aan die veneuse mure.

Advies: met 'n ligte vorm van die siekte mag dit kniebroek dra; in 'n meer ernstige mate is dit raadsaam om panty aan te koop.

Kompressie-onderklere moet streng volgens die reëls gedra word:

1. Haal kouse, kniebroek of panty uit die verpakking.
2. Neem 'n horisontale posisie.
3. Sit onderklere versigtig aan.

Drukkouse, panty of kniebroek word op blote voete gedra. Sulke linne word uitsluitlik in 'n horisontale posisie verwyder. Na u verwydering word dit aanbeveel om u voete liggies te vryf en 'n spesiale room aan te wend.

Hoe om u lopie korrek te beëindig?

Dit is belangrik om u lopie korrek af te handel.

Andersins is dit moontlik dat iemand:

• daar sal erge pyn in die onderste ledemate wees;
• daar sal swelling wees;
• die verloop van die siekte sal begin vorder.

Om 'n oefensessie van 'n hardloper behoorlik te voltooi, moet u:

1. Begin om stadiger te ry en gee 'n matige stap 200 - 300 meter voor die wenstreep.
2. Aan die einde van die oefensessie, voer die stappe 20 tot 30 sekondes in 'n rustige tempo uit.
3. Haal 5 - 7 diep asem en asem uit.
4. Nadat u gewag het vir die herstel van asemhaling, drink 'n paar slukkies water en sit 3 - 4 minute op 'n bankie.

Daarna moet jy huis toe gaan, jou sportuniform en kompressie-onderklere uittrek, met jou hande onder die knieë vryf en warm stort.

As dokters dit nie verbied nie, is dit goed om na 'n lopie 'n spesiale room of salf op die probleemareas aan te wend.

Runner resensies

Spatare is anderhalf jaar gelede by my gediagnoseer. Ek het dit in die beginfase, so daar is geen spesiale beperkings vir sportbelasting nie. Ek draf, ek doen dit drie keer per week vir 15 minute. Na die oefening is daar geen pynsindroom nie, maar inteendeel, daar is lig in die bene.

Pavel (34), Tomsk

My behandelende dokter het my aangeraai om elke tweede dag twee kilometer te hardloop as 'n voorkoming van veneuse opeenhoping. Vir opleiding het ek kompressiekouse en spesiale tekkies aangeskaf. Ek het 'n gemaklike plek gekies om te oefen, maar teen die derde lopie het 'n aansienlike pyn in die kalwers begin voel. Teen die aand het ek swelling aan die bene en 'n verandering in velkleur begin opmerk. Nadat ek 'n dokter geraadpleeg het, is ek voorgeskryf om in kompressie-onderklere te slaap, my bene met salf te vryf en hardloop in matige tempo te vervang.

Irina (44), Severodvinsk

Ek sukkel net met spatare deur gereeld te draf. Dit help om pyn en swelling te verwyder. Onlangs merk ek op dat as ek 'n oefensessie mis, my bene begin pyn, styfheid verskyn, veral laatmiddag.

Sergey, 57 jaar oud, Kirov

Vir die eerste keer het ek spatare raakgeloop nadat ek geboorte gegee het. Ek het gedink alles sou vanself verdwyn, maar toe die probleem begin toeneem, het ek dringend dokter toe gegaan. Ek is voorgeskryf om 'n kompressiebroek te dra en soggens 1,5 kilometer te hardloop. Nou het ek nie sulke prestasies op my bene nie, en ek het 'n groter toename in krag en gemak begin voel as ek loop.

Elizaveta (31), Togliatti

Ek het spatare vir meer as sewe jaar. Gereelde vryf met salwe, fisioterapie en matige draf help om dit die hoof te bied. Sonder sulke oefeninge ontwikkel ek onmiddellik swelling, en daar is 'n gevoel dat daar groot gewigte aan my bene vasgemaak is.

Lydia, 47 jaar oud, Moskou

Met die uitbreiding van are en die ontwikkeling van spatare, is dit belangrik om op u gesondheid op te let, die voorskrifte van dokters te volg en sport met omsigtigheid te beoefen. So 'n patologie is nie 'n direkte kontra-aanduiding vir draf nie, die belangrikste is om opleiding op 'n verantwoordelike manier aan te pak, kompressie-onderklere hiervoor aan te skaf en die les korrek te voltooi.

Blitz - wenke:

• as dit nie moontlik is om kompressie-onderklere te koop nie, kan u elastiese verbande koop. Hulle voer dieselfde funksies uit, die enigste ding is dat hulle nie baie gemaklik is om in te hardloop nie;
• Dit is belangrik om te verstaan ​​dat fisiese aktiwiteit met die dokter bespreek moet word, anders kan u die veneuse mure beseer en negatiewe gevolge veroorsaak.
• as daar na liggaamlike inspanning pyn, swelling en styfheid is, moet u ophou oefen en met 'n spesialis praat oor die moontlikheid om in die toekoms te gaan draf.

Kyk die video: Had deze kunstenaar een drankje op? Cultuursnuivers in Het Noordbrabants Museum (November 2024).