Sedert die tyd dat hy sy bestaan besef het, het die mens probeer om sy liggaam te bring tot een of ander ideaal wat deur hom geskep is.
Dit is nie verbasend dat nou nie net verteenwoordigers van die pragtige helfte van die mensdom nie, maar ook mans daarna streef om die liggaam so versorg, mooi en fiks as moontlik te maak en verskillende metodes van invloed te ondergaan.
Dit is 'n voor die hand liggende feit dat dit 'n konstante werk is; die liggaam hou nie daarvan om 'vergete' te word nie. Die behoud van uitstekende vorm is die resultaat van werk, beide met fisiese inspanning en behoorlike voeding. Die vorm van u liggaam kan nie oornag na 'n sjabloon gebring word nie, maar dit is wel moontlik om die proses te bespoedig. Dit is 'n sport - intense oefening, 'n dieet - soms taai.
Kan u liggaamsvolume verminder deur te hardloop?
'N Altyd dringende probleem is die stryd teen oortollige gewig. Die oplossings daarvan is anders - beperk voedsel, uitputtende opleiding. Een van die soorte stoei is hardloop. Dit kan anders wees.
Dit verwys na aërobiese oefening, waartydens:
- Spandeer geleidelik van die kalorieë.
- Metaboliese prosesse in die liggaam word geaktiveer.
- Die werk van die kardiovaskulêre stelsel word beter.
Hardloop is egter ewe voordelig en skadelik. Dit is belangrik om dit korrek en gereeld te doen. Die meeste gewigte word verbrand as u draf.
Hoe hardloop u behoorlik om die been- en heupgrootte te verminder?
Een van die mees algemene en alledaagse oefeninge is hardloop. Dit stel u in staat om vinnig oortollige gewig te verloor, tesame met behoorlike voeding.
Dit is ook belangrik om enkele eenvoudige riglyne te volg om die beste uit u oefensessie te haal:
- Doen 'n bietjie opwarming voordat u oefen.
- Dit is belangrik om u asemhalingsritme te monitor terwyl u hardloop.
- Die vrag moet geleidelik verhoog word.
- Dit is nodig om in gemaklike skoene en klere te oefen.
Om die persentasie vet in probleemareas te verminder - moet u aërobiese hardloop op die bene en dye gebruik. Dit laat u afsettings afbreek terwyl u die spiere met suurstof versadig
Maar hierdie feit is moontlik met 'n lae of gemiddelde hartklop - 60-70% van die maksimum. Met sy toename ontwikkel aerobiese hardloop tot anaërobiese hardloop, die spiere kry die maksimum lading, maar die vet verbrand nie.
U kan die maksimum hartslag bereken met behulp van die formule:
- trek u ouderdom van 220 af, vermenigvuldig die totaal met 0,6 (0,70).
Loop duur
Vir gewigsverlies is dit nodig dat die oefensessie so gemaklik moontlik is wat die polsfrekwensie betref. Die duur daarvan mag nie 40 minute oorskry nie.
Sodra die maksimum frekwensie bereik word, verskyn moegheid, dit is nodig om die hardloop na 'n veeragtige stap te verander en dan weer na hardloop.
Hoeveel kalorieë word verbrand terwyl u hardloop?
Dit is onmoontlik om die vraag te beantwoord hoe vinnig en hoeveel kalorieë tydens hardloop verbrand word. Gemiddeld ongeveer 100 kalorieë, maar dit is 'n gewig van 60 kg.
Die onvermoë om die presiese hoeveelheid verbrande kalorieë af te trek, is te danke aan die feit dat dit nodig is om byvoorbeeld die bewegingsnelheid te bereken - met 'n gewig van 60 kg en 'n snelheid van 8 km / h sal 480 kalorieë / uur verbrand word.
Tipes hardloop in 'n gewigsverliesprogram
Hardloop is 'n toeganklike sportsoort. Met die hulp kan u u liggaamsvorm binne 'n kort tydjie verskerp en u figuur in die gewenste toestand bring, indien daar geen ander toerusting is nie.
Die tipe hardloop is anders, van tempo tot tipe. Elke tipe hardloop moet oordeelkundig toegepas word, wat baie faktore in die grondslag insluit.
Draf
Hierdie tipe neem 'n snelheid van 7-9 km / h aan. Dit is nie daarop gemik om vet te verbrand nie, maar om die wande van die bloedvate en die werk van die hartstelsel te versterk. As vetverbrander moet u ten minste 50 minute tot 1,5 uur per dag oefen.
Interval loop
Word erken as die doeltreffendste manier om vinnig vet te verbrand. Vir 'n week kan u gewig verminder tot 1 kg. Terselfdertyd laat u hierdie soort hardloop toe om spiermassa op te bou, die kardiovaskulêre stelsel te versterk en die voorkoms van selluliet te verminder.
Hierdie tipe hardloop behels afwisselende pas. Die maksimum lading tydens so 'n hardloop moet nie 80-85% van die hartklop oorskry nie.
Hardloop kan wissel van:
- Hardloop weer (vir lang afstande)
- Sprint met tussenposes.
- Tempo hardloop (vir kort afstande.
- Fartlek. Dit is deel van die opleidingsprogram.
Berg opdraand en met die trappe op
Hierdie variëteit help om uithouvermoë te verhoog en vetneerslae te verbrand. Die liggaam beskou hardloop op ongelyke terreine as 'n stresvolle situasie.
As u optel, is daar 'n maksimum opname van suurstof; die spiere wat nie onder vragte op 'n plat oppervlak werk nie, word geaktiveer. Die spiere van die pers en rug werk. Hierdie tipe hardloop "eet" 100 kalorieë binne tien minute, wat baie hoër is as in ander soorte hardloop.
Kontra vir hardloop
Daar is geen absoluut gesonde mense nie, net soos daar geen soort menslike aktiwiteit is wat vir almal ewe geskik sou wees nie. Hardloop is een van die kragtigste effekte op die menslike liggaam, wat groot eise aan die longe, hart, sentrale senuweestelsel en meer stel.
Daar is 'n aantal reëls en kontraindikasies vir hardloop.
In die besonder:
- U kan nie hardloop vir mense wat ly aan gloukoom, myopie, in die teenwoordigheid van chroniese siektes nie.
- U kan nie oefen vir verkoue, probleme met die asemhalingstelsel, siektes van die kardiovaskulêre stelsel nie.
- Dit is streng verbode om te hardloop in geval van gewrigsiektes as gevolg van swaar vrag.
- Dit word nie aanbeveel om op die ouderdom van 50 te hardloop nie.
Die belangrikste voorwaarde vir hardloop is 'n kombinasie van krag en duur van die lading wanneer u op die liggaam hardloop met sy liggaamlike gesondheid. Versuim om aan die basiese vereistes te voldoen, het 'n verswakking in die gesondheid en die ontwikkeling van komplikasies.
Dit is belangrik om deur 'n dokter ondersoek te word voordat u met die opleiding begin, aangesien hierdie sport absoluut alle organe in die stelsel baie swaar dra.
Almal droom van 'n pragtige, skraal figuur en probeer dit op verskillende maniere bereik. Hardloop is een van die basiese oefeninge wat help om die algehele volume van die beenspiere te verminder. Baie studies het getoon dat vetmassa vinniger afneem met behoorlike hardloopoefeninge.
