As u na u eerste hardloop in u lewe voel dat hardloop vir u te moeilik is, moet u in geen geval wanhoop nie. Ongeag gewig, ouderdom en basiese fiksheid, u kan u liggaam oefen om van hardloop te hou. Daar is baie redes waarom hardloop vir u moeilik is. Hier is die belangrikste.
Oortollige gewig
U moet verstaan dat u maklik kan hardloop, selfs as u oorgewig is. Dit is nie nodig om gewig te verloor om, byvoorbeeld, u eerste halfmarathon (21 km 095 meter) te hardloop nie. Maar 'n eenvoudige oorsaaklike verband werk hier. Naamlik: oorgewig is meestal mense wat 'n onaktiewe lewenstyl voer. Hieruit volg dat oorgewig as sodanig nie 'n probleem is nie. Die probleem hou hoofsaaklik verband met gebrek aan fisieke aktiwiteit. Dit is as gevolg van haar dat u dit moeilik vind om te hardloop.
Laat ek u 'n voorbeeld gee. Kyk na swaargewig vegters van alle style. Elkeen weeg meer as 100 kg. Terselfdertyd begin byna enige opleiding van hierdie atlete met 'n 6-7 km-hardloop. Die uiteinde is dat dit vir hulle geen sin het om gewig te verloor nie. Maar as gevolg van voortdurende oefening kan hul spiere, hart en longe sulke probleme sonder probleme weerstaan. Natuurlik stem hulle nie ooreen met die hardloopreeks van maer hardlopers nie. Maar dink jy, kan 'n Keniaanse hardloper ver hardloop as hy 40 kilogram opgehang word? U verstaan self dat dit onwaarskynlik is. Daarom, as u wil hardloop, maar terselfdertyd dink dat oortollige gewig dit nie toelaat om dit te doen nie, is daar niks om oor bekommerd te wees nie, u hoef net te oefen.
Die enigste ding wat u moet verstaan, is dat te veel oortollige gewig die gewrigte nadelig beïnvloed. En as u hardloop, neem hierdie skadelike effek aansienlik toe. Begin dus baie versigtig en geleidelik met 'n gewig van meer as 120 kg. Lees meer oor die basiese beginsels van hardloop in die artikel: hardloop vir beginners.
Siektes
Hier is niemand veilig nie. As u byvoorbeeld 'n maagsweer het, sal dit moeilik wees om te hardloop juis as gevolg van die slegte werking van die maag. Probleme met die ruggraat, wat wissel van osteochondrose tot breuk, kan u heeltemal laat draf. Alhoewel alles hier individueel is, en as u die hardlooptegniek korrek toepas, sal dit nie verlam nie, maar selfs sulke siektes genees.
Hartsiektes kan genees word deur te hardloop. Maar dit is baie belangrik dat u in geval van ernstige siektes 'n professionele persoon raadpleeg wat u sal vertel hoe u moet hardloop.
As u tagikardie of hipertensie in die beginfase het, is dit nie nodig om 'n dokter te raadpleeg nie. Verhoog die vrag net geleidelik en let op u toestand. Niemand weet beter as jy hoeveel jy moet bestuur nie.
Probleme met die gewrigte van die voete gee u die geleentheid om slegs in goeie skokabsorberende skoene en verkieslik op sagte oppervlaktes te hardloop. As u op die teer in tekkies hardloop, kan dit baie ernstige probleme veroorsaak.
Daar is baie siektes van die interne organe waarin u nie kan loop nie. Dit is beter om dit op die internet te vind of u dokter presies na te gaan oor u probleem en of dit moontlik is om met so 'n siekte te draf.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Is dit moontlik om gewig te verloor as u hardloop
2. Wat is interval hardloop
3. Begin hardloop, wat u moet weet
4. Hardloopbeen-oefeninge
Swak fisiese gereedheid
Hier is alles eenvoudig. As u nog nooit by 'n sportsoort betrokke was nie, of dit al baie lank gedoen het, maak dan gereed dat u liggaam u nuwe stokperdjie op die eerste aanloop sal weerstaan. Die liggaam moet geleidelik gewoond raak aan gereelde oefening. Dit geld ook vir interne organe en spiere. Hoe sterker jou spiere word, hoe makliker en langer kan jy hardloop.
Swak longe
As u byvoorbeeld 'n paar jaar in die gimnasium doen, en dan besluit om te begin hardloop, wees dan voorbereid daarop dat u vinnig sal begin verstik. U borsspiere is opgelei, maar u longe is te klein. Daarom sal die liggaam eenvoudig nie genoeg suurstof hê nie weens die swakheid van die longe. Gereelde draf in die vars lug sal die situasie vinnig verbeter.
Dieselfde geld vir swaar rokers. Aanvanklik sal verstopte longe aktief van opgehoopte vuil ontslae raak, dus kortasem en hoes word gewaarborg. Maar net vir die eerste keer. Na 'n paar oefeninge sal alles weer normaal wees.
Lees in die artikel oor hoe om asem te haal tydens hardloop:Hoe om asem te haal terwyl jy hardloop.
Swak bene
Dikwels hardloop musikante wat blaasinstrumente speel baie lang afstande. Hulle het sterk longe, en daarom is hulle liggaam gereed vir lang lopies, selfs sonder om te sport. Die liggaam is gereed, maar nie almal nie. Hulle het meestal nie krag in hul bene nie. Die longe is sterk, daar is baie gesondheid en die spiere in die bene is swak. Dit blyk dus dat alles bymekaar moet wees. Hoe u u bene kan oefen om te hardloop, lees die artikel:been oefensessies vir hardloop.
Ouderdom
Met die ouderdom begin spiere en interne organe natuurlik slegter werk. En as u werk verband hou met gevaarlike produksie, veroudering gaan nog vinniger. Daarom kan dit moeilik wees om te hardloop juis weens ouderdom.
Op die foto is Fauja Singh op 100-jarige ouderdom
Net soos in die geval van oortollige gewig, hoef u uself egter nie te beëindig nie. U kan op enige ouderdom hardloop... En daar is selfs die voordele van 10 minute hardloopomdat hardloop die liggaam verjong deur voortdurend groot hoeveelhede suurstof te verbruik en die werking van die hartspier en longe te verbeter. En selfs as jy op 40 voel dat jy van jou af weggehardloop het, en die styging na die 5de verdieping vir jou ongelooflik moeilik blyk te wees. Dit is nie 'n rede om op te hou hardloop nie, maar inteendeel, die behoefte om dit te doen. Besonderhede oor hoe oud u kan hardloop, staan in die gelyknamige artikel, hier op hierdie skakel:
Sielkundige faktore
Vreemd genoeg kan hardloop hard wees, nie net as gevolg van spiere of ouderdom nie. Daar is sogenaamde sielkundige faktore wat die resultaat baie beïnvloed. Dit is sinloos om dit te lys. Elkeen kan sy eie probleem hê, van luiheid tot persoonlike tragedie. Maar ons fisieke liggaam is nou verwant aan ons psige. Daarom word probleme in die kop altyd weerspieël in die interne organe en spiere.
Dit is moeilik om vir almal, sowel beginners as professionele persone, te hardloop. En hierdie swaarmoedigheid is net 'n verskoning om die probleem op te spoor en op te los, sodat hardloop makliker word. Aangesien hardloop baie voordele inhou.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
