Om die liggaam vinniger te herstel na 'n harde oefening, is dit nodig om 'n aantal herstelaksies uit te voer.
Hitch
Koel af onmiddellik na die oefening. Dit kan 5-10 minute duur, afhangende van die vrag wat gedurende klasse ontvang word.
As 'n probleem moet u 'n reeks uitvoer strekoefeninge die spiere wat die meeste betrokke was tydens die oefenproses. Gevolglik moet hardlopers eers hul bene rek na oefening, en tennisspelers of boksers moet hul arms strek.
Daarbenewens moet u na 'n oefensessie 'n ligte kruis van 1-2 km hardloop om asemhaling te herstel en gespanne spiere te laat ontspan.
Na-oefensessie voeding
Na die oefening is dit nodig dat die liggaam voldoende spoorelemente ontvang vir spierherstel. As u dus nie na die oefening eet nie, kan die herstel van die liggaam vertraag word en die risiko van oorwerk verhoog aansienlik.
U moet binne 'n halfuur eet - 'n uur na die oefening. Voorheen wil jy eenvoudig nie, en later is dit nie wenslik nie.
Vir die herstel van spiere is dit die beste om proteïenvoedsel te eet. Benewens gereelde voeding, kan aanvullings en aminosure soos bcaa x gebruik word om spiere vinniger te laat herstel.
Meer artikels wat u sal interesseer:
1. Hoekom is dit moeilik om te hardloop?
2. Hardloop of liggaamsbou, wat beter is
3. Spring tou
4. Die voordele van kettlebell-opheffing
Voeding voor die oefensessie
'N Belangrike punt in herstel is voeding voor opleiding. Dit is nodig dat die liggaam genoeg energie het om te oefen. Dan sal die waarskynlikheid dat u te veel werk, verminder en die effek van opleiding verhoog. Terselfdertyd word mense aangeraai om nie oortollige vet ontslae te raak nie, koolhidraatvoedsel te gebruik voordat hulle oefen. Terwyl diegene wat spesifiek begin oefen het om gewig te verloor, is dit nie sinvol om koolhidrate in te neem nie, aangesien dit vette is wat energie sal gee.
Ontspanning
'N Onopgeleide liggaam neem lank om te herstel. Hoe meer opgelei u liggaam is, hoe vinniger sal energieherlewing plaasvind.
Terselfdertyd kan professionele persone 2 of selfs 3 keer per dag volledige oefensessies uitvoer, met 'n paar uur rus, terwyl baie amateurs nie meer as drie keer per week kan oefen nie. Andersins sal die spiere en inwendige organe nie tyd hê om te rus nie, en u kan uself oefen om te veel te werk of beseer te word as gevolg van die feit dat die liggaam nie meer genoeg mikro-elemente sal hê om spiere te herstel nie, en dit sal selfvernietigend wees.
