Om 100 meter te leer hardloop, moet u goeie sterkte en springvaardighede hê. Anders as om medium- en lang afstande te hardloop, benodig u 100 meter min of geen uithouvermoë nie. Om selfs 100 meter te kan hardloop sonder om te vertraag, moet spoeduithouvermoë egter ook opgelei word.
Kragoefening om 100 meter te hardloop
Hierdie opleiding sluit alle kragoefeninge in. Dit is baie belangrik dat naellopers 100 meter hardloop sterk beenspiere... Daarom word alle oefeninge wat in die kragblok uitgevoer word met groot gewigte gedoen.
Basiese oefeninge om die beensterkte in 'n naelloper te verhoog:
- Diep hurke met 'n halter of halters met toegang tot sokkies
- Beenpers
- Lig die liggaam met gewigte na die toon toe
- "Pistool" of hurk op een been met gewigte.
Hierdie 4 oefeninge kan basies genoem word. Daar is baie ander, sowel as variëteite van hierdie kragoefeninge. Maar vir basiese algemene fisieke oefening is so 'n arsenaal genoeg.
Dit is beter om oefeninge te doen vir 3 stelle van 8-10 herhalings elk.
Springwerk vir 'n lopie van 100 meter
Springwerk ontwikkel die plofkrag in die atleet, wat noodsaaklik is om 100 meter te hardloop. Daar is baie springoefeninge. Kom ons kyk na die belangrikste:
– Spring tou kan basiese oefeninge vir alle hardlopers genoem word. Hulle oefen algemene en sterk uithouvermoë en versterk ook die kuitspiere.
- Spring "padda". Dit stel voor dat u soveel as moontlik van die stop-hurk-posisie opspring. 'N Basiese oefening vir 'n naelloper, aangesien dit aan die voorkant van die dy- en kuitspiere werk, wat die atleet se versnellingskrag van die begin af verhoog.
- Hoogspronge in plek of oor hindernisse. Die kuitspiere werk goed.
- Spring van voet tot voet, en verbeter die plofsterkte van die bene.
- Om op een been te spring, werk ook die kuitspiere perfek uit en ontwikkel spoeduithouvermoë.
Springwerk word meestal saam met hardloop uitgevoer. Gewoonlik loop die oefening so: 1-2 springreekse, bestaande uit 5-7 oefeninge, word gedoen, en dan begin die atlete hardloop.
Meer artikels om u voor te berei vir u 100 m-lopie:
1. Hoe om 'n beginversnelling op te lei
2. Wat is interval hardloop
3. Hoe om behoorlik van 'n hoë begin af te begin
4. Hoe om die vinnige versnelling op te lei
Hardloopoefening vir 'n afstand van 100 meter
100 meter hardlopers moet hul spoed ontwikkel. Om dit te doen, moet u op 'n maksimum spoed hardloop vir kort dele met min rus.
Versnelling van 50 meter werk die beste. Ook, vir die ontwikkeling van spoeduithouvermoë, beveel baie afrigters aan om 150 meter te hardloop. Dit word vir 10-15 lopies uitgevoer.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
