Enige oefening verbrand vet in die liggaam. Daarom, as u besluit om gewig te verloor deur te oefen, moet u nie al die oefeninge op 'n ry wat u ken nie, maar die doeltreffendste doen, om die gewenste resultaat vinniger te behaal.
Aërobiese oefening.
In die eerste plek moet u weet dat dit die beste is om vet te verbrand, en gevolglik help aërobiese oefening om vinniger gewig te verloor. Aërobies beteken suurstofverbruik. Dit wil sê oefeninge waar ons suurstof as die belangrikste bron van energie gebruik, nie as voedsel nie. Hierdie tipe vragte sluit in hardloop, swem, n fiets, skaats, ski's, ens.
As u dus fokus op gewig verloor, en nie op spiermassa nie, moet die oefening meestal aërobies uitgevoer word.
Hardloop- en drafoefeninge
Daar is geen sport meer toeganklik as hardloop nie. U kan oral en op enige tyd hardloop. Daarom is dit nodig om hardloop te neem as die basis van oefeninge om gewig te verloor.
Meer artikels waaruit u ander beginsels van effektiewe gewigsverlies sal leer:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Is dit moontlik om vir altyd gewig te verloor
3. Interval draf of "fartlek" vir gewigsverlies
4. Hoe lank moet u hardloop
Eenvormige hardloop
As u nie 'n groot hoeveelheid koolhidrate eet nie, beteken dit dat vet in u liggaam binne 20-30 minute sal begin brand nadat u begin hardloop het. Om gewig te verloor deur eweredig te hardloop, moet u dus ten minste 40 minute hardloop. En nie almal sal dit baasraak nie. Boonop raak die liggaam na 'n ruk, gewoonlik 3-4 weke, gewoond aan so 'n vrag en hou hy op om sy vetreserwes op te gee. En selfs hardloop hou op om voordelig te wees vir gewigsverlies. As gevolg van die feit dat die metabolisme selfs tydens die hardloop verbeter 10 minute hardloop elke dag sal steeds voordelig wees.
Lomp hardloop of fartlek
As u eweredig hardloop nie werk nie, of as u langer as 20 minute nie kan hardloop nie, is die beste oplossing om gewig te verloor fartlek... Daar is al baie keer bewys dat hierdie soort hardloop die nuttigste is uit die oogpunt van vetverbranding. Fartlek is 'n hardloop, afgewissel met versnelling en stap. Dit wil sê, jy kan 2 minute hardloop met 'n ligte lopie, dan vir 30 sekondes versnel, dan na 'n stap gaan en 3 minute loop, en herhaal dit so 6-7 keer. Versnelling, loop en ligte lopietye kan afhang van u fisieke toestand. Hoe sterker jy is, hoe minder tyd het jy nodig om te loop en meer tyd om te versnel. Ideaal gesproke moet daar glad nie geloop word nie, en die versneltyd moet ongeveer 2-3 keer minder wees as die tyd vir maklik hardloop.
Met hierdie tipe hardloop kan die liggaam nie aan die las gewoond raak nie, aangesien dit altyd hier anders is en daar altyd vet verbrand sal word.
Hardloopoefeninge
Daar is 'n aantal oefeninge wat atletiekatlete gebruik om op te warm. Hulle word spesiaal of landloop genoem. Soos Fartlek, verbrand hulle vet baie goed, maar oefen terselfdertyd, afhangende van die tipe, verskillende spiere van die bene en abs.
Die belangrikste soorte hardloopoefeninge wat nuttig is om gewig te verloor, sluit in: hardloop met 'n hoë heuplift, spring op een been, hoogspronge, hardloop met sytrap, hardloop op reguit bene.
Laat ons nou afsonderlik oor elkeen praat.
Hardloop met 'n hoë heuplift - oefen die heupe perfek af, verwyder vet van die boude en buik. Tydens hierdie oefening is nie net die bene betrokke nie, maar ook die abs.
Dit moet uitgevoer word op 'n afstand van 30-40 meter. U kan te voet terugkeer, of vir 30 sekondes rus en weer optree.
Spring op een been - oefen die bene, haal vet van die heupe en boude af. Die beste oefening vir die verbranding van bekkenvet. Daarbenewens oefen dit die pers en sye perfek, aangesien u aan die een kant tydens die spronge moet buig om balans te handhaaf.
Voer die oefening uit: staan op een been, en sonder om die ander een op die grond te laat sak, maak 'n lae sprong op die steunbeen en druk die liggaam vorentoe. Verwissel dan bene en spring na die ander.
Hoë weiering - verwyder vet van die heupe en boude.
Oefening: druk die liggaam op en effens vorentoe, ons probeer so hoog as moontlik op die ondersteunende been uitspring. Terselfdertyd help ons onsself aktief met ons hande.
Om met sytrap te hardloop, is ook ideaal om die boude te oefen.
As ons met die linkerkant in die rigting van beweging staan, neem ons die linkerbeen na die kant, terwyl ons met die regterkant van die grond af stoot sodat die linker so ver as moontlik wegvlieg. Tydens die vlug moet die regterbeen na links opgetrek word. Almal het hierdie oefening in lesse vir liggaamlike opvoeding gedoen, so 'n ingewikkelde verduideliking sal nie probleme veroorsaak wanneer u dit doen nie.
Die oefening kan op verskillende maniere uitgevoer word: in die een rigting met die een kant, in die ander met die ander kant, of afwisselend tydens beweging die een en die ander kant in twee stappe. Hier kies elkeen vir homself.
Daarbenewens beïnvloed hardloopoefeninge spesifieke liggaamsdele. Dit help effektief om vet regdeur die liggaam te hanteer, aangesien elke aërobiese oefening nie net vet verbrand in die gebied waar die grootste impak is nie, maar ook in die liggaam as geheel, alhoewel in 'n mindere mate.
Handoefeninge
Parallel beenoefeninge moet doen handoefeninge... Die doeltreffendste is push-ups, pull-ups en 'n aantal halteroefeninge. Ons sal nie oor oefeninge met halters praat nie, want vir vetverbranding is dit heel moontlik met gewone opstote.
U kan op baie maniere push-ups doen. Dit hang af van u doel en fisieke vermoëns. As u dus nie drukwerk van die vloer af kan doen nie, begin opstote vanaf 'n tafel of parallelle stawe wat op enige speelgrond geïnstalleer is.
Daar is drie hoofopsies vir push-ups: 'n smal greep (palms word langs mekaar geplaas en push-ups. Trein die triceps en verwyder vet van die agterkant van die skouer), 'n gereelde greep (arms skouerbreedte uitmekaar. Treine biceps en borsspiere) en 'n wye greep (hande word geplaas soos kan wyer wees. Trein die borsspiere en die breedste spier in die rug. Biceps en triceps in 'n mindere mate). Kies die optrekopsie, afhangende van wat u presies moet oefen en waar die meeste vetneerslae is.
Abs oefeninge
Moenie glo dat u maag kan verwyder as u u buikspiere pomp en niks anders doen nie. U kan u abs sterk maak en selfs blokkies kan voorkom. Nou eers sal hulle diep onder 'n vetlaag versteek word. Daarom kan enige oefeninge vir die pers gedoen word, van draai en eindig met die opheffing van die bene in die hang aan die kroeg. Sonder die aërobiese oefening hierbo beskryf, gaan vet nie verlore nie.
En die belangrikste is, moenie vergeet dat u, behalwe fisieke oefening nie, moet leer hoe om reg te eet om 'n vinnige resultaat te behaal. Let op, nie dieet nie, maar reg eet.
