As u belangstel in watter spiere werk wanneer u hardloop, sal ons u verras - hierdie soort fisieke aktiwiteit, in die een of ander mate, behels byna die hele liggaam! Dit gee 'n aërobiese lading, stimuleer die werk van die spiere, laat hulle toon. Dit dra nie by tot die groei van spiermassa nie, maar maak dit meer elasties en sterk. As u doel is om spiervolume te verhoog, beveel ons aan dat u kragkomplekse by u hardloopoefeninge voeg.
Dus, voordat u begin uitvind watter spiere swaai as u op straat hardloop en wat verbrand word - vet of, in werklikheid, spiere, kom ons kyk na die stadiums van hardloop:
- Die eerste been druk van die oppervlak af;
- Die swaartepunt van die liggaam word na die tweede been verskuif;
- Land van die eerste been en neem die tweede been van die grond af;
- Die verskuiwing van die swaartepunt na die eerste been;
- Landing van die tweede been;
- En dan van die begin af.
Elk van die stadiums is op mekaar geplaas en word byna gelyktydig uitgevoer, terwyl alle spiergroepe van die onderlyf werk, sowel as die pers, rug, arms en nek. Laasgenoemde werk natuurlik minder omdat daar bykans geen las op hulle is nie, maar dit beteken nie dat hulle nie oefen nie.
Spiere wat in hardloop sessies werk
Kom ons noem watter spiere betrokke is by hardloop, en ondersoek dan watter een harder werk, afhangende van die tipe hardloop:
- Heup - geleë aan die agterkant van die dye, buigbeheer en verlenging van die knieë;
- Bou - help om die liggaam regop te hou;
- Iliac - danksy hulle word die beweeglikheid van die onderbene uitgevoer;
- Quads - geplaas op die voorkant van die dy, danksy die been werk dit om te buig, die regte beweging van die knie- en heupgewrigte word uitgevoer;
- Interkostal - werk tydens in- en uitaseming van lug;
- Kalwers - geleë in die onderbeen, is verantwoordelik om die been op te hef en te laat sak na die oppervlak van die aarde;
- Onder- en boonste pers - beheer die posisie van die liggaam;
- Biceps - word gebruik as u die arms beweeg. As u dit 'n bietjie wil pomp terwyl u hardloop, dra klein handgewigte;
Dus, ons het breedvoerig verduidelik watter spiere beïnvloed word deur hardloop, en laat ons nou kyk watter spiere meer intens werk as jy opdraand gaan, draf op 'n plat oppervlak of op 'n trapmeul.
Wat werk as jy draf
As gevolg van die afgemete tempo, is dit maklik om baie lang afstande in hierdie modus te oorkom - waartydens die kuit- en heupspiere baie moeg is. Die las op die asemhalingsorgane en die buikstreek neem toe. Ons stel voor om te noem watter beenspiere werk terwyl u op straat hardloop:
- Boude;
- Agterste biceps van die femorale oppervlak;
- Femorale anterior quadriceps;
- Vierwielmotors;
- Kalf;
- Tibiale.
As u nuuskierig is, laat ons die spiere noem wat die meeste werk as u sprinttegnieke hardloop - die bekken en die kuit. Dit is hulle wat die grootste vrag dra tydens intense wedrenne teen hoë spoed.
Wat werk as u trappe hardloop
As u belangstel in watter spiere geoefen word wanneer u opdraand hardloop, sal ons die voorste kuit- en rugspiere noem. As u afsak, is die boude en dye veral gestres.
Terloops, hierdie oefening is 'n oefening met 'n hoë intensiteit, dus dit is ideaal om gewig te verloor!
Watter spiere werk op 'n trapmeul
Die loopband verg inspanning van al die spiergroepe hierbo, veral die heup, gluteale en kalf. Die buig- en verlengstukke van die tone, die spiere van die rug, skouers, buik en diafragma werk ook.
Hoe om jou liggaam op te pomp met draf
Ons het dus gekyk na watter spiergroepe werk as u met die trappe oploop, op straat en in die gimnasium, en laat ons nou praat oor hoe u spiermassa kan verhoog. Soos hierbo genoem, is dit moeilik om die volume te verhoog met behulp van alleen draf, maar dit is maklik om die kwaliteit te versterk en te verbeter. Onthou en pas die volgende riglyne toe:
- Verhoog u ryspoed gereeld;
- Doen 'n paar keer 'n week stresvolle aktiwiteite - interval hardloop, naellooptegniek, opdraande klim;
- Gebruik gewigte;
- Voeg kragoefening by u skedule;
- Eet 'n proteïengebaseerde sportdieet;
- Gewoon jouself aan algemene gimnastiek wat sterk is: persoefeninge, opstote, hardloop, spring, hurk, strek.
Baie mense is geïnteresseerd in watter spiergroepe dit beïnvloed word deur saans te hardloop, maar ons voer aan dat daar nie veel verskil in die verdeling van die las is nie, afhangende van wanneer die atleet oefen. In die oggend, middag of aand hardloop u op dieselfde manier en wissel die bogenoemde stappe af, met dieselfde spiere.
Is die spier verbrand?
Ons het gekyk watter spiere ontwikkel wanneer hulle hardloop, en het beskryf hoe hulle 'n bietjie kan pomp. Daar is egter die mening dat hardloop spiermassa kan verbrand - nie vet nie, maar eerder 'n pragtige verligting wat so moeilik gebou word. In werklikheid bestaan daar so 'n probleem en dit maak alle liggaamsbouers van ons planeet bekommerd - hoe om van vet ontslae te raak, maar nie van spiervolume nie. As u op 'n lae-kalorie-dieet gaan en terselfdertyd aktief hardloop, sal alles gewig verloor, maar hierdie resultaat pas ons nie.
Hier is 'n paar wenke wat ons hieroor kan gee:
- Dit is die beste om soggens, voor ontbyt, te hardloop as die glikogeen in die lewer laag is. In hierdie geval sal die liggaam meer energie uit die vetreserwes put, en 'n rukkie vergeet van spiermassa.
- Sluit BCAA's in u oggenddieet en kaseïenproteïen in voor u gaan slaap.
- Vergeet aerobics in die aand as u spiere wil onderhou en vet wil verloor;
- Oorweeg u dieet deeglik. Vir elke kg gewig moet u minstens 2 g proteïene per dag eet.
- Maak seker dat u kragoefeninge by u program insluit. Kom ons verduidelik dit in toeganklike taal. As iemand probeer om gewig te verloor, beperk hy die kalorie-inname. Terselfdertyd wil die liggaam ontslae raak van alles wat energie benodig - van vet, water en veral van spiere. Maar as u gereeld kragoefeninge reël, sal die liggaam verstaan dat hy die las nie sonder spiere kan hanteer nie, dus sal dit hulle "vashou". Dit is hoe dit werk.
Wel, ons het gekyk watter spiere hardloop, maar ons het nie presies geantwoord of dit regtig brand nie. In werklikheid is alles hier baie individueel - die effek hang af van die organisme, die tipe liggaamsbou, hormone, die lewenstyl van die hardloper. Al die aërobiese aktiwiteite lei tot gewigsverlies. Hou dus by die wenke hierbo om te verseker dat vet opgebruik word. As u voel dat die spiere ook begin smelt, voeg kalorieë by die dieet as gevolg van proteïene.
Onthou, dit is die werk van die spiere tydens hardloop wat ons die nasmaak gee in die vorm van aangename moegheid en effense spanning. Dit is hierdie gevoelens wat 'n aansporing gee om die stemming te verhoog en 'n gevoel van trots op jouself. Hardloop gereeld en gereeld - u liggaam sal u baie dankie sê!
