Die bekendste en maklikste manier om gewig te verloor, is hardloop. So hoe om te hardloop, om gewig te verloor?
Duur
Vette begin nie vroeër as 30 minute na die aanvang van fisieke aktiwiteit verbrand word nie. Daarom moet die hardloop ten minste 30-40 minute, en verkieslik 'n uur, duur om te kan draf.
Dit gebeur omdat die liggaam in die eerste halfuur hardloop nie vette as energie gebruik nie, maar glikogeen, wat van koolhidrate gestoor word. Eers nadat die glikogeen op is, begin die liggaam na 'n alternatiewe bron van energie soek om vet te verbrand. Daarbenewens word vette verbrand deur ensieme wat proteïene produseer. As u dus 'n bietjie maer vleis en suiwelprodukte eet, sal die tekort aan proteïene ook die intensiteit van vetverbranding beïnvloed.
Intensiteit
Hoe vinniger jy hardloop, hoe vinniger word vet verbrand. Daarom het eenvoudige loop amper geen invloed op gewig nie. Terselfdertyd verbrand 'n maklike lopie, waarvan die pas selfs stadiger as 'n stap is, steeds vette beter as gevolg van die sogenaamde "vlugfase". Hardloop is altyd meer intens as om te loop, ongeag die spoed.
Eenvormigheid
Dit is baie belangrik om regdeur u oefensessie ononderbroke te hardloop. 'N Groot fout wat baie beginners maak, is dat hulle nie weet hoe om te hardloop om gewig te verloor nie, vinnig begin en dan 'n deel van die pad loop. Dit is nie die moeite werd om te doen nie. Dit is beter om stadig te begin en die hele afstand in dieselfde tempo te hardloop, terwyl u nie 'n stap neem nie.
Liggaamsverslawing
As u elke dag dieselfde afstand hardloop, sal die vet aan die begin begin verdwyn. En dan sal hulle stop, want die liggaam sal gewoond raak aan so 'n las en leer om energie meer ekonomies te gebruik sonder om vette te vermors. Daarom moet die afstand en tempo gereeld verander word. Begin vandag 30 minute vinnig. En more 50 minute stadig. Die liggaam sal dus nie aan die vrag gewoond kan raak nie en sal altyd vette mors.
Fartlek of ragged run
Die doeltreffendste tipe hardloop is fartlek... Die essensie van so 'n hardloop is dat u 'n effense versnelling doen, waarna u met 'n ligte lopie begin hardloop en dan weer versnel. 'N Maklike hardloop kan vervang word deur 'n wandeling as u nie sterk genoeg is nie.
Gebruik eers die skema 200 meter ligte hardloop, 100 meter versnelling, 100 meter stap, dan weer 200 meter met 'n ligte lopie. As u genoeg krag het, vervang u die stap met 'n maklike lopie.
