Dit is nodig om korrek te hardloop om die waarskynlikheid van beserings te verminder en die liggaam nie te veel te laai nie. Slegs so hardloop sal plesier skep en kan selfs 'n vervoermiddel vir u word. U kan byvoorbeeld 'n taxi na die lughawe bestel, of u kan daarheen hardloop. In die algemeen, as u reg hardloop, wat regtig gratis genoem kan word, kan u soveel hardloop en waar u wil. Lees meer oor wat vrylopend is in die artikel.
Asem
Asemhaling tydens hierdie hardloop moet uniform wees. U moet op dieselfde manier asemhaal as wat u asemhaal as u loop. As asemhaling begin afdwaal, beteken dit dat hardloop nie vry genoem kan word nie, en dit is nodig om te vertraag. Lees meer oor die asemhalingstegniek in die artikel: hoe om korrek asem te haal as jy hardloop.
Arms
Hande moet ontspanne wees. Jy hoef nie jou vuiste te druk nie. Dit is die maklikste om die duimkussing op die falanks van die wysvinger te plaas, en die res van die vingers sal 'n natuurlike posisie inneem. In hierdie posisie is die hande ontspanne en die handpalms sweet nie. Lees meer oor die handtegniek in die artikel: handwerk terwyl jy hardloop.
Bene
Probeer om van hak tot tone te rol. In hierdie geval word die voet eers op die hak geplaas, en dan rol dit op die toon en druk dit van die oppervlak af. Die bene is ontspanne tydens hierdie hardloop, en u hoef nie ekstra spiere te gebruik nie. Lees meer oor die voet sit tydens hardloop in die artikel: hoe om jou voet te sit as jy hardloop.
Kop
Hou u kop reguit. Dit kan in die begin vir iemand moeilik wees, maar mettertyd sal u daaraan gewoond raak en u sal geen ongerief daaraan ervaar nie.
Torso
Hou u bolyf effens vorentoe gekantel sodat die swaartekrag op u werk. As die liggaam agteroor gekantel is, moet u die liggaam saamneem. As die liggaam vorentoe gekantel is, hoef u net u voete betyds onder u te plaas om nie te val nie. Hierdie soort hardloop is die mees ekonomiese en ontspanne. Dit is hoe die meeste deelnemers aan die mees uitputtende eendagwedstryd, IronMan, die marathonafstand afgelê het (swem 4 km, klim dan dadelik op 'n fiets en ry 180 km en hardloop dan 42 km tot by die eindstreep).
'N Hart
Die werk van die hart kan opgespoor word deur die hartklop (Heart Rate). Stop terwyl u hardloop en kyk na u hartklop met 'n stophorlosie. As u hartklop onder 140 slae per minuut is, loop u ontspanne. As die getal hoër is, moet u vertraag. 'N Mens moet egter verstaan dat elkeen se hart anders is en vir iemand is 140 slae baie, maar vir iemand is dit normaal. Dit is dus slegs gemiddelde syfers.
Hou jouself altyd aan terwyl jy beweeg, om vry te bly hardloop.
Om u resultate in die hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
