U kan die aanwysers van krag en uithouvermoë verhoog sonder om duur oefenmasjiene te koop, maar met 'n gewone sandsak - 'n sandsak, wat die barbell en die maat se vervanging kan vervang.
Wat is 'n sandsak
'N Sandsak is 'n sandsak wat 'n sporttoerusting is vir funksionele en sterkte-oefeninge. Die gewig van die sak kan wissel van 20 tot 100 of meer kilogram.
Die sandsak is baie ongerieflik om op te lig. Hierdie vrag is vergelykbaar met die opheffing van 'n persoon. Daarom is sandsakkie-opleiding nuttig vir uitsmyters en vegters van gemengde vegkuns, waar een van die hoofdoelwitte is om die opponent te vang en 'n gooi te maak.
Voordele van die werk met 'n sak
'N Sandsak benodig baie krag om vas te gryp. Dit is die beste om 'n 'beer'-greep te gebruik, dit te skou of Zercher te hurk.
Die gemak van die werk met 'n sandsak is dat dit baie buigsaam is. As u gryp of ander oefeninge uitvoer, pas die tas letterlik in die liggaam, en u kan dit baie styf druk en gooi of van plek tot plek sleep.
Die onstabiliteit van die sak help om die spiere van die bagasiebak te ontwikkel. As u met so 'n voorwerp werk, bring dit so na as moontlik aan opleiding met 'n regte persoon. In hierdie geval is die oefening die teenoorgestelde van die oefening om die spiere van die liggaam te ontwikkel, dit wil sê om stabiliteit op 'n onstabiele oppervlak te handhaaf.
Om 'n tas van 100 pond oor u kop te lig, is baie moeiliker as 'n barbell, dus deur voortdurend met die sak te werk, kan u u prestasie in die gimnasium verbeter.
Die sak se koste is aansienlik laer as die koste van enige ander kragoefenmasjien. Verder kan u self 'n sandsak maak deur 'n paar gewone sakke te neem, dit op 'n sekere manier naaldwerk en dit met sand te vul.
Hoe om 'n sandsak by u oefensessie in te sluit
As u alreeds 'n spesifieke stel oefensessies het waarin geen woorde oor 'n sakkie sand gesê word nie, kan oefeninge met 'n sandsak gedoen word as alternatief vir deadlifts, hurke, hysbakke en bankdrukke. Nietemin, na die eerste oefensessie, kan u die voordele voel om met 'n sak te werk.
Die maklikste manier om hierdie oefeninge te doen, is om 'n sandsak te gebruik in plaas van halters of halters. Dit moet nie meer as twee keer per maand gedoen word nie.
Dit is ook die moeite werd om 'n aparte sakoefening by te voeg. Skep 'n spesiale stel oefeninge vir krag en uithouvermoë. In die eerste geval moet u baie gewig neem, 'n klein aantal herhalings doen en meer rus tussen die stelle kry. In die tweede geval, inteendeel, matige of medium gewig om 'n groot aantal herhalings te doen, terwyl die minimum tyd vir rus bepaal word.
En die belangrikste is dat u nie die sak moet spaar nie. Dit kan getrek, gestoot, gesleep, gegooi word. Dit hang alles net af van verbeelding en fisieke vermoëns.
