Daar is verskillende soorte staafopnames. Op hierdie manier trek hulle hulself in lesse in liggaamlike opvoeding, in die weermag en in algehele kompetisies. Die klassieke tipe pull-up oefen hoofsaaklik die rugspiere. Maar terselfdertyd word biceps, triceps en skouers ook sterk beïnvloed. Ons sal in hierdie artikel vertel hoe u die horisontale balk korrek kan optrek en hoeveel keer u dit kan doen en alles uit u liggaam druk.
Hoe om reg op te trek
Om die horisontale balk behoorlik op te trek, moet u dit met u hande gryp sodat dit skouerbreedte of effens wyer is. Terselfdertyd benodig hulle meestal 'n direkte greep wanneer u toetse of kompetisies slaag, dit wil sê wanneer die vingers van hulself af weggerig word.
Bene moet bymekaar wees. Met die korrekte uitvoering van die oefening kan hulle nie gekruis of gebuig word nie. In sommige opvoedkundige instellings is dit toegelaat om u bene te kruis, maar dit is eerder 'n toegewing om die taak 'n bietjie te vereenvoudig.
Hang in u posisie met u arms heeltemal uitgestrek. Probeer daarna om na die kroeg te trek. Die oefening word as voltooi beskou as die ken met minstens 1 millimeter bo die dwarsbalk uitgestyg het.
Dan moet u afgaan na die VOLLE reguit van u arms. As u nie heeltemal afdaal nie, sal so 'n optrek dalk nie getel word nie.
Meer artikels wat nuttig vir u kan wees:
1. Hoe om handgewigte te kies
2. Hoe om uittrekkings op te lei
3. Skoueroefeninge
4. Hoe om die vinnige versnelling op te lei
Moenie swaai tydens die oefening nie. As die optrek uitgevoer word terwyl u swaai, tel dit nie. Om dit te vermy, staan 'n persoon gewoonlik langs die horisontale balk en vertraag die swaai.
U kan nie u bene buig en ruk nie. Hierdie optrek sal ook nie tel nie.
Geheime van optrekkings. Hoe om meer op te trek.
As u 'n toets slaag of aan kompetisies deelneem, hoef u nie hoër op te trek deur die horisontale balk met u bors aan te raak nie. U sal bloot ekstra krag vermors wat nog vir u nuttig sal wees. Tydens oefening is hierdie tipe optrek nuttig om armspiere te ontwikkel. Daarbenewens, as u gereeld 'n oefening doen waarin u optrek, deur die balk met u bors aan te raak, sal u vroeër of later leer hoe om die sogenaamde "kragvrystelling" te doen. Maar dit moet nie by kompetisies gedoen word nie.
Voordat u die uittrekwerk doen, kan u die rug effens buig en op die oomblik dat die rug sy maksimum buiging geneem het, skerp optrek. Hierdie tegniek sal u help om nie meer spiere te doen nie, maar deur die korrekte uitvoering. U kan nie te veel buig nie, want in hierdie geval sal die optrek dalk nie getel word nie.
Om baie op te trek, moet u gereeld op die horisontale balk oefen en oefen kettlebell ligwat wonderlik is oefen arms en borsels, en kan die aantal uittrekkings aansienlik verhoog.
