Wie van ons wou nie eendag die oggend begin hardloop nie? Maar die paar wat nogtans op hul eerste drafstap gegaan het, het vinnig besef dat maklik hardloop duidelik nie so genoem word nie, want hierdie soort fisieke aktiwiteit is regtig maklik.
'N Onopgeleide organisme weier botweg om lank te hardloop. Die sye begin pyn, die bene en arms word moeg, die liggaam strek tot op die grond en die wilde begeerte om 'n stap te neem, oorwin al hoe meer.
Dit is duidelik dat u met verloop van tyd steeds sal leer om langer te hardloop as in die vroeë dae van u opleiding. Maar terselfdertyd sal die kennis van sommige van die reëls vir hardloop u help om langer te hardloop, selfs sonder om honderde hardloopkilometers agter die rug te hê.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
Leer om behoorlik asem te haal
Die mees algemene en terselfdertyd die eenvoudigste vraag oor hardloop is hoe om korrek asem te haalom nie te verstik nie. Hier is 'n paar basiese riglyne wat u verseker kan help.
1. Asem deur jou mond en neus. As u slegs deur u neus asemhaal, is daar net genoeg suurstof om te loop of baie stadig te hardloop. As u langer en vinniger wil hardloop, is nasale asemhaling alleen nie voldoende nie. En dit alles omdat die neuskanaal klein is en dat daar min suurstof binnedring. Ja, hierdie suurstof is skoner as die een wat u deur u mond inasem. Maar die analogie met water sal hier gepas wees. Stel jou voor dat jy hardloop, jy is baie dors. U het twee bottels, waarvan een suiwer bronwater is, wat genoeg is vir 'n halwe slukkie, en die tweede bottel gewone kraanwater, maar daar is genoeg en genoeg om te drink. Wat sal u in hierdie situasie doen? Sal u deur dors gepynig word en uiteindelik na 'n trappie gaan, of sal u nie baie skoon kraanwater drink nie? Hier is dieselfde situasie met lug. U moet self u keuse maak.
2. Asem eweredig. Dit is belangrik. As asemhaling begin afdwaal en suurstof toegang tot die liggaam chaoties is, sal dit baie moeiliker wees om te hardloop.
3. Begin asemhaal vanaf die eerste meter. Begin dus vanaf die eerste meter asemhaal asof jy al 'n ent gehardloop het. Min voornemende hardlopers ken hierdie reël. Alhoewel dit baie handig is en regtig help om u hardloopvaardighede te verbeter. En dit blyk dat daar gewoonlik in die eerste meter, wanneer daar nog baie suurstof in die spiere is, krag is. En as suurstof begin afneem, moet jy gulsig na lug gryp om die verliese op te maak. Asem uit die eerste meter, om te voorkom dat dit gebeur.
Meer artikels wat vir beginner hardlopers interessant sal wees:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Waarheen kan jy hardloop
3. Kan ek elke dag hardloop
4. Wat om te doen as u regter- of linkerkant seer het terwyl u hardloop
As u sye seer maak terwyl u hardloop
Soms kan jy nie lank hardloop nie as gevolg van wat verskyn flankpyn... Wanneer die linker- of regterkant, terwyl u hardloop, begin prik, moenie bang wees nie en gaan dadelik na 'n stap. Die pyn ontstaan as gevolg van die feit dat die bloed in die liggaam vinniger begin hardloop. Maar die milt en lewer het nie tyd om onmiddellik op sulke hartwerk te reageer nie. As gevolg hiervan kom bloed hierdie organe in groot hoeveelhede binne en laat dit minder. Dit lei tot oormatige bloeddruk in hierdie organe. En hierdie druk tref die senuwee-reseptore op die mure van die milt en lewer. Sodra die organe weer normaal is, sal die pyn verdwyn.
Daar is twee baie eenvoudige maniere om hierdie pyn te verminder of heeltemal uit te skakel.
- Begin stadig en diep asemhaal terwyl u hardloop. Dit werk soos 'n massering van die interne organe deur die buik- en borsspiere te beweeg.
- U kan direk masseer deur die buik in te trek en op te blaas. Dit sal ook help om pyn te verlig.
As die pyn steeds nie afneem nie, kies u 'n te vinnige tempo waarvoor u interne organe nog nie gereed is nie. Verlaag die pas 'n bietjie en die pyn sal binne 'n paar minute verdwyn. In hierdie geval is dit nie nodig om na 'n stap te gaan nie. Hou 'n bietjie geduld, en alles sal regkom. Die sye word meestal siek aan die begin van die kruis en wanneer die liggaam begin moeg word en die tempo van die hardloop nie afneem nie.
Ander beginsels om die lopietyd te verhoog
As u lang afstande hardloop, maak alles saak. Hoe, wanneer en wat u voor die oefening geëet het. Wat is die weer buite. Hoe moet u met u hande werk. Hoe om die liggaam vas te hou.
