As iemand gewig wil verloor, wil hy van oortollige vet ontslae raak. In werklikheid blyk dit egter dat die meeste moderne diëte en oefenmetodes per definisie nie vet kan verbrand nie. As gevolg hiervan blyk dit dat 'n persoon, tesame met vette, spiermassa verloor.
Om presies te verstaan hoe om gewig te verloor, moet u weet wat die proses van vetverbranding is. Dit wil sê as gevolg van watter prosesse in die liggaam vetverbranding is.
Die eerste proses. Vet moet vrygestel word van vetselle
Vet is geleë in vetselle, waarvan die getal by mense onveranderd bly ongeag die hoeveelheid vet. Dit wil sê as ons gewig verloor, raak ons nie van vetselle ontslae nie, maar van die vet wat daarin is. Hoe meer vet in hierdie selle is, hoe groter is die grootte en massa daarvan. Vetselle kan baie rek. Nou het wetenskaplikes getoon dat die aantal vetselle gedurende die lewe kan verander, maar hierdie verandering is onbeduidend.
Dus, die eerste ding wat u moet doen as u gewig verloor, is om vet uit selle vry te stel. Hiervoor is dit nodig dat daar êrens in die liggaam 'n energietekort is. Die liggaam stel dan spesiale ensieme en hormone in die bloedstroom vry, wat deur die bloedstroom na die vetselle vervoer word en die vet uit die vetsel vrystel.
Dit is nie moeilik om 'n energietekort te skep nie - u moet enige liggaamlike aktiwiteit doen. Daar is weliswaar 'n paar nuanses waaroor ons aan die einde van die artikel sal praat.
Tweede proses. Die vet moet na die spier wat nie energie het nie vervoer word en daar verbrand word.
Die vet, nadat dit uit die vetsel vrygestel is, word saam met die bloed na die spier vervoer. Wanneer hy hierdie spier bereik, moet hy in mitochondria verbrand, die sogenaamde 'kragstasies' van 'n persoon. En sodat vet kan verbrand, benodig dit ensieme en suurstof. As daar nie genoeg suurstof of ensieme in die liggaam is nie, kan die vet nie in energie verander nie en sal dit weer in die liggaam neersit.
Dit is, om vet te verbrand, is dit nodig om dit met ensieme en hormone uit die vetsel vry te stel. Dan word dit na die spier vervoer en daar verbrand deur die reaksie van vet met ensieme en suurstof.
Hierdie proses kan natuurlike gewigsverlies genoem word. Daarom is dit nodig dat die liggaam fisiese aktiwiteit ontvang vir 'n behoorlike gewigsverlies, wat gepaard gaan met 'n groot verbruik van suurstof, en terselfdertyd al die nodige ensieme het om vet te verbrand. Dit wil sê hy het reg geëet. Terloops, hierdie ensieme kom hoofsaaklik in proteïenvoedsel voor.
Ander artikels wat vir u van belang kan wees:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Hoe om gewig te verloor op 'n trapmeul
3. Die basiese beginsels van die regte voeding vir gewigsverlies
4. Doeltreffende gewigsverlies oefeninge
Sommige kenmerke van die proses om vet in die liggaam te verbrand
Daar is twee hoofbronne van energie in die liggaam - glikogeen en vet. Glikogeen is sterker en makliker omskep in energie as vet. Daarom probeer die liggaam dit eers verbrand, en eers daarna kom die beurt tot vet.
Daarom moet die oefensessie ten minste 'n halfuur duur, want anders, veral met die verkeerde dieet, sal u nooit die vet verbrand tydens die oefensessie nie.
Oefening met 'n hoë suurstofverbruik beteken enige aërobiese oefening - dit wil sê hardloop, swem, fiets, ens. Dit is hierdie soort oefening wat die beste is om vet te verbrand. Daarom sal kragoefening, veral in 'n bedompige kamer, u nie help om gewig te verloor nie. Ja, hierdie soort oefensessie sal u spiere oefen. Maar dit is steeds nie sigbaar nie weens die laag onderhuidse vet.
Ideaal gesproke moet aërobiese en kragoefening gekombineer word, aangesien hardloop of fietsry alleen nie die gewenste resultaat sal lewer nie, omdat die liggaam in staat is om aan te pas by 'n eentonige lading. En vroeër of later sal gereelde draf eenvoudig ophou om vet te verbrand. En dit is hier waar die afwisseling van die las die gewenste effek sal gee. Hoe meer spiere in jou liggaam is, hoe vinniger word vet verbrand, dus is kragoefening nodig met behoorlike gewigsverlies.
En die belangrikste punt waarvan baie nie weet nie. Vet is 'n bron van energie, nie 'n gelokaliseerde gewas nie. Daarom kan u dit nie op hierdie spesifieke plek verbrand deur op 'n spesifieke area, byvoorbeeld op die maag of sye, in te werk nie. Die meeste wat u kan doen, is om die vet onder of bo die area waaraan u sal werk, te skuif weens die elastisiteit van die vel.
Daarom verbrand 'n oefensessie nie vet in die buikarea nie - dit verbrand vet ongeveer eweredig uit die hele liggaam.
Die enigste ding om in ag te neem, is dat elke persoon genetiese eienskappe het. Daarom word sommige vet die beste van die dye verwyder, terwyl ander van die maag af is. Dit kan gebeur selfs met absoluut dieselfde oefenproses en voedingsstelsel - dit is net 'n genetiese kenmerk.
