Ek moet dadelik sê dat ek u nie met mediese terme in die artikel sal laai nie. Ek wil my ervaring deel en die ervaring van 'n groot aantal joggies en professionele persone wat herhaaldelik met hardloopbeserings opgedoen het.
Moenie gou dokter toe gaan nie
Maak nie saak hoe dit klink nie, moenie haastig na 'n dokter gaan wat nie 'n spesialis in sportgeneeskunde is nie, as die besering nie baie ernstig is nie. As dit nie in u stad die geval is nie, moet u daarop let dat 'n gewone dokter tydens 'n konsultasie oor u seer u bedrus en 'n soort salf vir verstuitings sal voorskryf, wat hy aan beide ou oumas en kinders voorskryf wat uit die swaai geval het.
Die feit is dat 'n gewone dokter belangstel in die gesondheid van die pasiënt, en nie in die feit dat die pasiënt vinniger herstel en nie tyd het om vorm te verloor nie. Daarom sal bedrus en salf u wond regtig genees. Maar u moet verstaan dat u in hierdie geval nie 'n vinnige resultaat moet verwag nie.
Wat moet daar dan gedoen word?
As u spierpyn het, is dit u taak om die las daaruit te verwyder. En hoe sterker die pyn is, hoe minder lading moet daar gegee word. As die pyn sag is, kan u voortgaan om die geaffekteerde area te gebruik, maar die las aansienlik verminder, byvoorbeeld, ry net ligte en stadige kruise. As die pyn ernstig is, moet u die spanning op die spier eenvoudig uitskakel.
Dit gesê, vind alternatiewe oefeninge wat ander dele van die liggaam oefen sonder om die seer spier te beïnvloed. As u periosteum byvoorbeeld seer is, moet u squats en abs oefeninge doen. Sodanige besering sal u die geleentheid bied om te fokus op die liggaamsarea wat waarskynlik onder spanning is. En so aan. In hierdie geval sal die besering genees, maar die opleiding sal nie stop nie, dit sal bloot van rigting verander.
Dit is noodsaaklik om 'n dokter te spreek in geval van ernstige beserings
Maar as u 'n ernstige besering opgedoen het, en dit selfs moeilik is om te loop, moet u na 'n dokter gaan. Hy sal 'n elastiese verband of gietwerk aanbring. Dit sal die spier vinniger laat genees en voorkom dat die seer plek per ongeluk raak.
Tel self die salf op
Dokters skryf goeie salf voor. Maar dit is die beste om self 'n salf vir verstuikings op te tel. Omdat een salf jou vinnig kan help, terwyl 'n ander baie stadig beserings kan genees. Koop dus verskillende goedkoop salf vir verstuikings en kneusplekke en kyk watter effek is groter.
Voorkoming
Die belangrikste deel van die artikel is wat u moet doen om die waarskynlikheid van besering te verminder.
Eerstens moet u altyd 'n volledige opwarming doen. Lees meer oor hoe om voor oefening op te warm. HIER... Tweedens, moenie te veel oefen nie. Die mees algemene oorsaak van besering is oormatige spanning op die liggaam, wanneer die spiere nie tyd het om te herstel nie.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, skryf net in op die nuusbrief, en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling tydens hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
