U kan op enige tyd van die dag hardloop, ek het al in die artikel hieroor geskryf: wanneer u kan hardloop. Maar oggend draf vir baie is die enigste moontlike tyd om hul hardloopoefeninge te voltooi. In hierdie artikel sal ons kyk na die kenmerke van soggens hardloop, sodat oefening vir die liggaam voordelig is en 'n vreugde is.
Hoe om te eet voor u oggend hardloop.
Seker een van die hoofvrae in hierdie onderwerp. Dit is immers soggens onmoontlik om 'n volledige ontbyt te hê voordat u hardloop, sodat daar minstens anderhalf uur verloop tussen eet en oefen.
As u dus gewoond is om, byvoorbeeld, soggens om 5 op te staan en om 8.30 werk toe te gaan, is dit heel moontlik om binne 'n halfuur na wakker word 'n goeie ontbyt te eet en van 7 tot 8 te draf.
As dit nie moontlik is nie, en ek dink die meeste het dit nie, en u het 'n maksimum van 2 uur in die oggend vir draf en ontbyt, dan is daar twee opsies.
Die eerste is om 'n ligte versnapering met vinnige koolhidrate te maak. Dit kan tee of beter koffie met baie suiker of heuning wees. Die energie wat u ontvang is voldoende vir 'n uur se hardloop, terwyl daar geen swaar gevoel in die maag is nie. U kan ook u oggendkoffie saam met 'n klein broodjie of 'n energiestafie gebruik.
Na so 'n peuselhappie kan jy amper dadelik hardloop. En dit is die beste om tien minute na ontbyt deur te bring om op te warm. Dan het die kos tyd om 'n bietjie in te pas, en vinnige koolhidrate sal verwerk word.
Hierdie metode is geskik vir diegene wat 'n goeie lopie wil hê en nie omgee vir oormatige gewig nie.
As u gewig wil verloor deur te hardloop, het u nie vinnige koolhidrate nodig voordat u draf nie, en u moet die tweede opsie gebruik - om op 'n leë maag te hardloop. 'N Eienaardige pluspunt van 'n oggendlopie is dat die liggaam op hierdie tydstip van die dag die minste hoeveelheid gestoorde glikogeen bevat. Daarom sal die liggaam feitlik onmiddellik vet verbrand. Die nadeel van hierdie metode is dat dit veral in die begin, hoewel die liggaam nog nie gewoond is om op 'n leë maag te hardloop nie, dit baie moeilik sal wees om op te lei. Maar geleidelik, as die liggaam leer om vet doeltreffender in energie om te skakel, sal draf makliker word.
Terloops, hardloop op 'n leë maag is ook nuttig vir diegene wat nie gewig wil verloor nie. Die rede is dieselfde - om die liggaam te leer om vette aktief te verwerk.
Maar in elk geval is dit nodig om oefening op 'n leë maag af te wissel en met 'n ligte peusel te oefen, en u moet nie intensiewe opleiding op 'n leë maag uitvoer nie. Andersins is daar vroeër of later 'n kans om oorwerk te raak as gevolg van gebrek aan energie.
Hoe om u oggendlopie te doen
As u stadig gaan hardloop, kan u sonder opwarming klaarkom. Aangesien 'n stadige hardloop op sigself 'n opwarming is, en 5-7 minute na die aanloop van 'n hardloop, is u liggaam reeds uitgerek. Dit is baie moeilik om beseer te word as u stadig hardloop. Net as jy oorgewig is of as jy op 'n klip trap en jou been draai.
As u van plan is om vinnig te hardloop of 'n soort intervaloefening te doen, byvoorbeeld 'n fartlek, hardloop u dan 5-7 minute stadig voordat u vinnig hardloop. Doen dan oefeninge om u bene te rek en u liggaam op te warm. En begin vinnig oefen.
As u 'n beginner-hardloper is en totdat u onophoudelike hardloop buite u vermoë is, wissel dan tussen stap en hardloop. Ons het 5 minute gehardloop, stap toe. Ons het 'n paar minute geloop en weer gehardloop. Geleidelik sal die liggaam versterk word, en u sal ten minste 'n halfuur kan hardloop sonder om na 'n stap te gaan.
Meer artikels wat u kan interesseer:
1. Begin hardloop, wat u moet weet
2. Kan ek elke dag hardloop
3. Wat is interval hardloop
4. Hoe om af te koel na die oefening
Na-oefensessie voeding
Die belangrikste element van u oggendlopie. As u hardloop en daarna nie die liggaam die nodige voedingstowwe gee nie, moet u dink dat die doeltreffendheid van die oefensessie aansienlik gedaal het.
Daarom, na draf, moet u eerstens 'n sekere hoeveelheid stadige koolhidrate eet. Dit geld ook vir diegene wat gewig wil verloor. En diegene wat nie gaan gewig verloor nie.
Die feit is dat u glikogeenwinkels opgebruik het, wat die liggaam in elk geval sal moet vervang. As hy nie koolhidrate ontvang nie, sal hy glikogeen uit ander kosse sintetiseer. Daarom is 'n energiestafie, piesang of klein broodjie beslis die moeite werd om te eet.
Tweedens, daarna moet u proteïenvoedsel eet. Vis, hoender, suiwelprodukte. Proteïen is 'n bousteen wat spierherstel sal versnel. Daarbenewens bevat proteïene ensieme wat help om vet te verbrand. As u dus nie hierdie ensieme het nie, sal dit moeilik wees om ten koste van vetreserwes te gebruik.
Vir diegene wat nie nodig het om gewig te verloor nie, kan u nie net ontbyt eet met proteïenkos nie, maar ook met stadige koolhidrate. Om genoeg energie vir die hele dag te hê. Heerlike ontbyt soos rys of bokwiet saam met vleis. Hoendersop, aartappels met vleis. Oor die algemeen is daar baie opsies.
Gevolgtrekkings
Om al bogenoemde in drie sinne saam te vat, moet die oggendoefening begin met 'n ligte ontbyt, wat bestaan uit tee of beter koffie, en soms kan u 'n broodjie of 'n energiestafie eet. Gaan hardloop daarna, as die hardloop stadig is, kan u sonder opwarming klaarkom, as die hardloop tempo is, spandeer u eers 5-10 minute aan opwarming. Nadat u gedraf het, moet u 'n klein hoeveelheid koolhidrate eet en 'n stewige ontbyt bevat met voedsel ryk aan proteïene.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in op die les: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
