Hoe om

Broekbroek ("ore") is vetneerslae wat aan die buitekant van die dye by vroue voorkom. Vir baie meisies is dit die mees problematiese area op die liggaam. "Ore" kan om verskillende redes by vroue van verskillende ouderdomskategorieë voorkom: as gevolg van genetiese geneigdheid, hormonale ontwrigting, chroniese spanning, gebrek aan behoorlike fisieke aktiwiteit (met 'n sittende lewenstyl), misbruik van voedsel met baie kalorieë.

Waarom gaan "ore" slegste van alles tydens gewigsverlies / sport?

Meisies met 'n peervormige figuur is gewoonlik die meeste geneig tot die voorkoms van "ore". Broek kan voorkom teen die agtergrond van 'n swak spiertonus, wat lei tot die vorming van voue aan die kante van die bene.

Baie meisies kla dat hulle daarin geslaag het om van hul buik ontslae te raak van diëte en gereelde sportsoorte, en nie van 'n broek nie. Die feit is dat die liggaam oneweredig gewig verloor. As 'n reël, met baie oortollige gewig, verloor die gesig eers gewig, dan die arms en eers heel aan die einde die mees problematiese gebiede - iemand kan 'n maag hê, iemand het 'n vou in die onderrug en iemand - so keer ”Op die heupe. As u gewig verloor, moet u dit voortgaan totdat die heupe in volume begin afneem. Dit sal beslis gebeur.

Die belangrikste ding om die probleem op te los, is 'n geïntegreerde benadering. Om van "ore" ontslae te raak, moet u 'n dieet volg wat voorsiening maak vir 'n daaglikse kalorie-tekort in die omgewing van 15-20%, en gereeld 'n stel fisiese oefeninge uitvoer. Onthou egter dat oefening alleen nie plaaslik vet verbrand nie. Hulle sal slegs spesifieke spiergroepe toon, en nadat die gewig verloor het, sal die probleem verdwyn nadat hulle gewig verloor het. Dit is die beste om oefeninge vir die hele liggaam uit te voer, insluitend die broekarea, en ook cardio-vragte te verbind.

Doeltreffende oefeninge vir die probleemarea

Hieronder is 'n lys van die mees effektiewe oefeninge vir die bobeen wat by die huis gedoen kan word, selfs sonder ekstra toerusting. Dit sal egter doeltreffender wees as u dit ten minste met 'n rubber skokbreker uitvoer, wat u in staat stel om die spiere meer te laai. U eie gewig is selfs nie genoeg om die spiertonus te behou nie.

Swaai kant toe

Om u bene na die kant te swaai, is die belangrikste oefening in die stryd teen die ore. Tegniek vir die implementering daarvan:

Beginposisie: staan, rug reguit, bene saam.
Swaai na die kant toe sodat 'n hoek van 45 ° tussen u bene gevorm word (u hoef nie u been hoog te lig nie).
Lig die been op terwyl u uitasem, laat sak dit terwyl u inasem. Sluit 2-3 sekondes aan op die uiterste punt. Die aantal herhalings is 15 vir elke been, 2-3 stelle.

In hierdie posisie kan u nie net na die kante swaai nie, maar ook terug, alhoewel hierdie tipe meer daarop gemik is om die gluteale spiere te pomp. Tydens die uitvoering kan u u steun op 'n steun (byvoorbeeld 'n stoel) hou om balans te handhaaf.

In die geval van werk in die saal kan swaaie met die onderste handvatsel van die crossover gedoen word:

Side lunges

Een van die doeltreffendste been- en glute-oefeninge is lunges. Daar is baie variasies van hierdie oefening, met sylonge wat die meeste verkies word vir die buitekant van die dy (dit kan met halters gedoen word).

Die tegniek is soos volg:

Beginposisie: staan, voete skouerbreedte van mekaar, arms gekruis voor die bors.
Neem 'n sywaartse stap (terwyl u inasem) sodat die afstand tussen u bene ongeveer twee keer u skouerbreedte is. Plaas die swaartepunt oor na die gebuigde been.
Terwyl u uitasem, keer terug na die oorspronklike posisie.
Trek na die ander kant.

Tydens die oefening moet die rug reguit wees; dit is verbode om die liggaam sterk vorentoe te kantel. Die aantal herhalings is 15 vir elke been, 2-3 stelle.

Mahi lieg

Beginposisie: lê op u sy, steek u kop met die een hand en plaas die ander voor u, bene langs die lyf uitgestrek.
Vanuit hierdie posisie word die been stadig opgehef (terwyl u uitasem) en stadig laat sak (terwyl u inasem). Die aantal herhalings is 15-20 (vir elke been), 2-3 stelle.

As die oefening maklik is, kan u 'n weegmiddel op u been sit (manchetten van 0,5-1,5 kg) of 'n rubber skokbreker gebruik. Dit sal u swaai-resultate verhoog.

Longe

Benewens sylonge, moet u die klassieke opsie - voorwaartse longe - nie verwaarloos nie.

Uitvoeringstegniek:

Beginposisie: staan, bene bymekaar, arms langs die lyf of op die gordel.
Terwyl u inasem, neem 'n stap vorentoe (totdat u 'n regte hoek tussen die dy en die onderbeen vorm), terwyl u uitasem, keer terug na die beginposisie. U hoef nie die vloer met u knie aan te raak nie.

Dit is belangrik om u knieë dop te hou. Hulle moet nie verder gaan as die sokkies nie.

Die aantal herhalings is 12-15 (vir elke been), 2-3 stelle. As die oefening maklik is, kan u die aantal benaderings vermeerder of longe met gewigte (handgewigte in elke hand) uitvoer.

Springende longe

Hierdie tipe longe is moeiliker en benodig meer energie.

Uitgangsposisie: staan, een been vorentoe en gebuig (half uitsteek), hande op die gordel of af langs die lyf. Dit is belangrik om die liggaamsbalans tydens hierdie oefening te handhaaf.
By uitaseming word 'n sprong gemaak, wat die posisie van die bene verander. Die rug is reguit.
Begin onmiddellik na die landing met 'n nuwe rep en verander weer van bene.

Dit word aanbeveel om die oefening uit te voer sonder om vir 30-40 sekondes te stop, neem dan 'n ruskans vir rus en herhaal die ligament weer.

Swaai viervoet kant toe ("brandkraan")

Beginposisie: staan viervoetig, maag ingetrek, die hoek tussen arms en lyf is 90 grade. Die rug is reguit, dit word nie aanbeveel om dit af te rond nie.
Terwyl u uitasem, lig u geboë regterbeen stadig na die kant tot op u rug.
Hou 'n paar sekondes op die hoogste punt en keer as u inasem terug na sy oorspronklike posisie.
Swaai met u linkervoet op dieselfde manier.

As u 'n "vuurkraan" uitvoer, kan u nie 'n sterk afbuiging in die onderrug maak nie, die gewrigte span en die been met rukke ontvoer. Die aantal herhalings is 15 (vir elke been) vir 2-3 stelle. Hierdie oefening werk goed vir die gluteale (groot, medium en klein) en buite dye. As dit te maklik is, kan u die aantal benaderings vermeerder of 'n rekkie gebruik.

Dieetaanbevelings

Die eet van 'n streng dieet word nie aanbeveel nie, aangesien dit die spysverteringstelsel en die algemene gesondheid negatief kan beïnvloed. Daarbenewens verdien hulle dikwels selfs meer as voorheen na sulke diëte. Om u liggaam in 'n goeie toestand te hou en vetakkumulasies in die dye (en in ander gebiede) te voorkom, bereken u u kalorie-inname en hou u daarby sonder om 'n oorskot te hê. Gevolglik is 'n klein tekort nodig om gewig te verloor.

Dit is beter om die gebruik van ongesonde voedsel met 'n hoë kalorie tot 'n minimum te beperk, en dit selfs heeltemal met 'n dieet uit te sluit. Dit sluit in: kitskos, koolzuurhoudende drankies met suiker, meel en suikergoed, gerookte en gebraaide kosse. Dit word aanbeveel om vars groente en vrugte, suiwelprodukte, vis en veselryke voedsel by die daaglikse dieet te voeg. Terselfdertyd is dit belangrik om die drinkregime in ag te neem - drink minstens 33 ml water per kg liggaamsgewig per dag, dit sal help om die metabolisme te bespoedig, wat die gewigsverlies voordelig sal beïnvloed.

Afsluiting

Heupe is die meeste probleem vir baie meisies, maar danksy gereelde liggaamlike aktiwiteit en behoorlike voeding, kan almal van die ore ontslae raak. As al die aanbevelings noukeurig gevolg word, is dit moontlik om vetneerslae uit te skakel, sodat die voorkoms van nuwe nie voorkom nie.