As u die standaard vir hardloop moet slaag, en u besluit om doelgerig te begin hardloop. Dan sal u beslis wonder hoe u opleiding in een sportsoort kan kombineer met opleiding in 'n ander sportsoort, as u parallel iets anders doen.
Alternatiewe vrag
Eerstens moet u besluit wat u doen en watter soort hardloopdissipline u moet voorberei.
As u byvoorbeeld gaan swem en u voorberei om aan te hardloop 3 km, dit beteken dat swem en die grootste deel van die voorbereiding vir 'n hardloop van 3 km aerobiese aktiwiteite is. Daarom kan u minder lang lopies hardloop as u voorberei om te hardloop en parallel te swem as wanneer u sou voorberei om te hardloop sonder om te swem.
As u by judo betrokke is, dit wil sê 'n kragsport waar plofbare krag ontwikkel, maar u moet voorberei op 100 meter hardloop... Dan kan u nie die spesiale GPP doen om vir die naelloop voor te berei nie, aangesien judo-opleiding byna die helfte van die oefeninge bevat wat naellopers doen.
Omgekeerd, as u, byvoorbeeld, gewigoptel, en u moet voorberei op hardloop 1000 meter... Dan sal u die algemene fisiese kompleks moet aanpas en oefeninge met 'n groot aantal herhalings moet byvoeg. Maar sonder addisionele gewigte. En probeer langer lopies hardloop, want gewigstoot is 'n suiwer anaërobiese soort vrag. Ontwikkel nie algemene uithouvermoë nie. Daarom moet die klem op uithouvermoë gelê word.
Kombineer albei oefensessies
'N Opleidingsweek moet bestaan uit 5 volledige oefensessies, een vasdag en een dag met goeie rus. As u, byvoorbeeld, sokker speel, moet u nog drie landloopopleidings hê, waarvan een uit 'n algemene fisieke kompleks sal bestaan, en die ander twee 'n langtermyn-landloop of in die stadion sal werk.
Moenie 2 oefensessies per dag doen nie
Dit is baie belangrik dat u nie twee oefensessies op een dag moet doen as u nie gereed is vir swaar vragte nie. So 'n program sal 'n beginner-atleet slegs skade berokken, aangesien die liggaam nie tyd het om te herstel nie, en met elke daaropvolgende oefening sal die waarskynlikheid van beserings aansienlik verhoog.
Afsluiting.
Die hardloopopleidingsprogram bestaan uit lang kruise, werk in die stadion en algemene liggaamlike oefening. As u betrokke is by enige sportsoort, bestudeer die tipe vragte noukeurig. Wat kan saamval met oefensessies. Dit kan kragoefening of spoedoefening wees, soos. In sokker. En bou dan u hardloop-oefenprogram rondom die opleiding van u sport.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, skryf net in op die nuusbrief, en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling tydens hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
