.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Hoof
  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
Delta Sport

Hoe om hardloopoefeninge goed te kombineer met ander oefensessies

As u die standaard vir hardloop moet slaag, en u besluit om doelgerig te begin hardloop. Dan sal u beslis wonder hoe u opleiding in een sportsoort kan kombineer met opleiding in 'n ander sportsoort, as u parallel iets anders doen.

Alternatiewe vrag

Eerstens moet u besluit wat u doen en watter soort hardloopdissipline u moet voorberei.

As u byvoorbeeld gaan swem en u voorberei om aan te hardloop 3 km, dit beteken dat swem en die grootste deel van die voorbereiding vir 'n hardloop van 3 km aerobiese aktiwiteite is. Daarom kan u minder lang lopies hardloop as u voorberei om te hardloop en parallel te swem as wanneer u sou voorberei om te hardloop sonder om te swem.

As u by judo betrokke is, dit wil sê 'n kragsport waar plofbare krag ontwikkel, maar u moet voorberei op 100 meter hardloop... Dan kan u nie die spesiale GPP doen om vir die naelloop voor te berei nie, aangesien judo-opleiding byna die helfte van die oefeninge bevat wat naellopers doen.

Omgekeerd, as u, byvoorbeeld, gewigoptel, en u moet voorberei op hardloop 1000 meter... Dan sal u die algemene fisiese kompleks moet aanpas en oefeninge met 'n groot aantal herhalings moet byvoeg. Maar sonder addisionele gewigte. En probeer langer lopies hardloop, want gewigstoot is 'n suiwer anaërobiese soort vrag. Ontwikkel nie algemene uithouvermoë nie. Daarom moet die klem op uithouvermoë gelê word.

Kombineer albei oefensessies

'N Opleidingsweek moet bestaan ​​uit 5 volledige oefensessies, een vasdag en een dag met goeie rus. As u, byvoorbeeld, sokker speel, moet u nog drie landloopopleidings hê, waarvan een uit 'n algemene fisieke kompleks sal bestaan, en die ander twee 'n langtermyn-landloop of in die stadion sal werk.

Moenie 2 oefensessies per dag doen nie

Dit is baie belangrik dat u nie twee oefensessies op een dag moet doen as u nie gereed is vir swaar vragte nie. So 'n program sal 'n beginner-atleet slegs skade berokken, aangesien die liggaam nie tyd het om te herstel nie, en met elke daaropvolgende oefening sal die waarskynlikheid van beserings aansienlik verhoog.

Afsluiting.

Die hardloopopleidingsprogram bestaan ​​uit lang kruise, werk in die stadion en algemene liggaamlike oefening. As u betrokke is by enige sportsoort, bestudeer die tipe vragte noukeurig. Wat kan saamval met oefensessies. Dit kan kragoefening of spoedoefening wees, soos. In sokker. En bou dan u hardloop-oefenprogram rondom die opleiding van u sport.

Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, skryf net in op die nuusbrief, en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling tydens hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.

Kyk die video: Tips en oefeningen om beter, sneller en zonder blessures te lopen (Mei 2025).

Vorige Artikel

Die voordele van hardloop: hoe is hardloop vir mans en vroue nuttig en is daar skade?

Volgende Artikel

Hoe lank nadat u geëet het, kan u hardloop: hoe laat na u eet

Verwante Artikels

5 van die beste basiese en isolasie-biceps-oefeninge

5 van die beste basiese en isolasie-biceps-oefeninge

2020
Kaneel - voordele en skade aan die liggaam, chemiese samestelling

Kaneel - voordele en skade aan die liggaam, chemiese samestelling

2020
Wenke oor hoe om een ​​kilometer te hardloop sonder voorbereiding

Wenke oor hoe om een ​​kilometer te hardloop sonder voorbereiding

2020
10 belangrike punte om voor die kompetisie te voltooi

10 belangrike punte om voor die kompetisie te voltooi

2020
CrossFit-mammas:

CrossFit-mammas: "Ma word, beteken nie dat u ophou oefen nie"

2020
NOU Adam - hersiening van vitamiene vir mans

NOU Adam - hersiening van vitamiene vir mans

2020

Laat Jou Kommentaar


Interessante Artikels
Die bas van die mierboom - samestelling, voordele, skade en toedieningsmetodes

Die bas van die mierboom - samestelling, voordele, skade en toedieningsmetodes

2020
Syntha 6

Syntha 6

2020
Fiksheid en TRP: is dit moontlik om voor te berei vir aflewering in fiksheidsklubs

Fiksheid en TRP: is dit moontlik om voor te berei vir aflewering in fiksheidsklubs

2020

Gewilde Kategorieë

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

Meer Oor Ons

Delta Sport

Deel Met Jou Vriende

Copyright 2025 \ Delta Sport

  • Crossfit
  • Hardloop
  • Opleiding
  • Nuus
  • Kos
  • Gesondheid
  • Het jy geweet
  • Vraag antwoord

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Sport