U kan op enige tyd van die jaar hardloop. Waarom u nie bang moet wees om in die winter te hardloop nie en waar die massa negatiwiteit vandaan kom in die loop van die winter, sal ons dit hieronder sien.
Hardloop hulle in die winter
Laat ons dadelik die hoofvraag van die artikel beantwoord - doen hulle enigsins in die winter? Die antwoord is onomwonde - ja, natuurlik. In die winter hardloop professionele persone, in die winter hardloop amateurs, in die winter hardloop hulle om gewig te verloor en immuniteit te versterk.
Heelwat langafstandwedlope word in die winter buite gehou, nie binnenshuis nie. En sneeu of ryp is nie 'n hindernis vir hardlopers nie. En dit alles, as u hardloopoefeninge reg aanpak, sal winterhardloop net voordele inhou.
Is dit sleg om in die winter te hardloop
In die meeste gevalle is geen. Alles is natuurlik individueel. En hardloop is oor die algemeen vir iemand teenaangedui. Maar oor die algemeen, dan hardloop in die winter is baie handig.
Eerstens versterk dit die immuunstelsel. Hardloop 'n maand 3 keer per week in die winter vir 'n halfuur en u sal verstaan dat u meer krag, energie het, dat u nie bang is vir ryp nie, en selfs as u siek word met verkoue, genees dit baie maklik en vinnig.
Tweedens, hardloop, beide winter en somer, oefen die liggaam op, trek die figuur styf, verbrand vette.
Derdens, hardloop in die winter is goed vir u gewrigte. Aangesien hardloop in die sneeu sagter is, is die las op die bene minder. Gevolglik ontvang die gewrigte die nodige las waarmee dit versterk word, maar nie oorlaai word nie.
Dit is 'n ander saak as u nie die basiese beginsels van hardloop in die winter ken nie, wat verband hou met asemhaling, klere, pas, tyd. Dan bestaan die gevaar dat u selfs ná die eerste lopie siek word. Lees dus die volgende hoofstuk van die artikel aandagtig, sodat die draf in die winter baie voordelig vir u sal wees, en u is nie bang om siek te word nie.
Kenmerke van hardloop in die winter
Kleredrag.
Dit moet onthou word klere moet bestaan uit verskillende lae. Die eerste laag, wat deur die T-hemp en onderbroek gespeel word, laat sweet deur homself.
Die tweede laag, wat deur die tweede T-hemp gespeel word, absorbeer vog in homself sodat dit nie op die eerste laag bly nie. Die bene sweet nie soveel soos die bolyf nie, dus die tweede laag vir die bene is nie so relevant nie en die eerste laag verrig sy funksie.
Die derde laag, waarvan die baadjie die rol speel, behou hitte sodat die vog wat in die tweede laag oorbly nie afkoel nie.
Die vierde laag, wat deur die windbreker gespeel word, beskerm teen die wind. Sweatpants, wat oor die onderbroek gedra word, dien terselfdertyd as die derde en vierde laag.
Daar is ook termiese onderklere, wat tweelaag is en twee T-hemde, 'n baadjie en onderbroek vervang.
Hardloop met 'n hoed, handskoene en 'n serp. U kan ook 'n serp op u gesig draai wat u mond en, indien nodig, u neus sal bedek.
Asem
Asem normaal deur u mond en neus. Moenie bang wees om siek te word as u asemhaal mond. Die liggaamstemperatuur styg bo 38 grade en as die liggaam verhit word, word die lug binnekant warm. Maar daar is ook 'n truuk om warmer lug te kry - om deur die serp asem te haal. Maar moenie die serp trek sodat dit styf om die mond vasgemaak word nie. U kan 'n sentimeter tussen dit en die mond laat.
Skoeisel
U moet in gewone tekkies hardloop, maar nie op 'n maasbasis nie. Sodat die sneeu minder op u voete val en daar smelt. Moet onder geen omstandighede in tekkies hardloop nie. Op hulle in die winter, deur die sneeu, voel jy soos 'n koei op ys.
Dit is beter om 'n sool van sagte rubber te kies. Dit het beter greep op sneeu en ys.
Wintertempo en duur
Hardloop in dieselfde tempo. U kan enige afstand hardloop. Maar hardloop sodat jy heeltyd warm voel. As u verstaan dat u begin afkoel, verhoog dan die pas sodat die liggaam meer hitte kan opwek. Of, as u nie kan nie, hardloop huis toe.
Gaan onmiddellik na 'n warm kamer na u hardloop. As die verhitte liggaam in die ryp na hardloop 5 minute staan, sal dit afkoel en u sal nie aan die koue ontsnap nie. Daarom onmiddellik in die warmte.
