Oprigtings is een van die belangrikste riglyne in skole, universiteite en die weermag. Hoe ek die aantal optrekkings binne die kortste tyd presies sal verhoog, sal ek u in vandag se artikel vertel.
Basiese opleidingsbeginsels
U kan 'n uur na ete oefen, nie vroeër nie, anders sal onverteerde kos die normale uitvoering van die program inmeng.
U kan beide tuis en op straat doen. Dit is beter om 'n horisontale balk te kies wat nie baie dik is nie, maar ook nie dun nie. U kan 'n groot verskeidenheid horisontale stawe vir die huis hier vind: www.weonsport.ru/catalog/turniki/... U kan beide horisontale stawe afsonderlik en saam met die parallelle stawe koop.
Voordat u optrek doen, moet u 'n bietjie bolyf opwarm. Voer verskillende oefeninge uit vir armrotasie, ligte rukke, ens.
Na elke stel optrekkings moet u u hande skud sodat die bloed spoel en die spiere ontspan. U kan net u hande skud. U kan verskeie draai by die elmboog of skouergewrig.
Optrek-opleiding kan ten minste elke dag gedoen word. Maar in elk geval, een dag per week moet rus. Dit is die beste om optrekkings 5 keer per week op te lei.
Hoe om uittrekkings op te lei
Uittrekoefeninge kan op enige dag gedoen word, selfs op 'n dag wanneer u 'n ander sportsoort oefen, net sodat daar minstens 4-5 uur verloop voor of na die addisionele oefensessie. Verkieslik minstens 4 keer per week.
Daar is 'n uitstekende stelsel om die aantal aftrekkings te verhoog. In gewone mense word dit 'weermag' genoem. Die kern daarvan lê daarin dat u 15 benaderings tot die horisontale balk moet doen, en dieselfde aantal optrekkings vir elke benadering moet doen. Rus tussen die stelle tussen 30 en 60 sekondes.
Afhangend van hoeveel u optrek, moet u vir elke benadering tot die horisontale balk ongeveer 2-3 keer minder optrek. Rus dan vir 'n halwe minuut of 'n minuut en trek weer op. En so 15 keer. Dit sluit die oefenoefening af.
As u 15 van hierdie benaderings kan doen, gaan u oor na die volgende aantal optrekkings per benadering. En doen soveel moontlik benaderings. Gestel jy het genoeg krag om 8 stelle van 6 keer te doen. Voltooi u oefensessie hier. En so doen die oefensessie elke keer totdat u 15 herhalings met ses optredes kan bereik. Gaan dan na 7, ens.
Om u vordering te monitor, kan u dit elke twee tot drie weke maksimaal optrek.
As u ekstra gewig optel, sal dit ook help. Gryp 'n rugsak, vul dit met waterbottels en trek een rug met die rugsak. En nog 'n benadering sonder 'n rugsak.
Ook 'n wonderlike optrekstelsel vir leer. Begin een keer met uittrek en rus vir 30 sekondes. Doen dan 2 optrekkings, ens. Hierdie tipe opleiding is egter minder effektief as die 'weermagstelsel', aangesien die totale aantal optredes minder is. Doen dus hierdie tipe opleiding een keer per week.
