Die term VO2 max staan vir maksimum suurstofverbruik (internasionale benaming - VO2 max) en dui op die beperkende vermoë van die menslike liggaam om spiere met suurstof te versadig en die daaropvolgende verbruik van hierdie suurstof vir energieproduksie tydens oefening met verhoogde intensiteit. Die aantal rooi selle in die bloed, verryk met suurstof en voed die spierweefsel, neem toe met die uitbreiding van die sirkulerende bloedvolume. En die volume bloed- en plasma-inhoud hang direk af van hoe goed die kardio-respiratoriese en kardiovaskulêre stelsels ontwikkel is. Die VO2 max is van besondere belang vir professionele atlete, want die hoë waarde daarvan waarborg 'n groter hoeveelheid energie wat aërobies geproduseer word, en dus 'n groter potensiële spoed en uithouvermoë van die atleet. Daar moet in ag geneem word dat die IPC 'n limiet het, en dat elke persoon sy eie het. Daarom, as 'n toename in die maksimum suurstofverbruik vir jong atlete 'n natuurlike verskynsel is, word dit in ouer ouderdomsgroepe as 'n belangrike prestasie beskou.
Hoe kan u u IPC bepaal
Die aanwyser van die maksimum verbruik van O2 hang af van die volgende aanwysers:
- maksimum hartklop;
- die volume bloed wat die linkerventrikel in een sametrekking na die slagaar kan oordra;
- die hoeveelheid suurstof wat deur die spiere onttrek word;
Oefening help die liggaam om die laaste twee faktore te verbeter: bloed- en suurstofvolumes. Maar die frekwensie van hartsametrekkings kan nie verbeter word nie; kraglading kan die natuurlike proses om die tempo van die hartklop te stop, net vertraag.
Dit is slegs moontlik om die maksimum suurstofverbruik met gedetailleerde akkuraatheid onder laboratoriumtoestande te meet. Die studie verloop soos volg: die atleet staan op die trapmeul en begin hardloop. Die spoed van die masjien word geleidelik verhoog en die atleet bereik dus die hoogtepunt van sy intensiteit. Wetenskaplikes ontleed die lug wat uit die loper kom. As gevolg hiervan word die MIC bereken en gemeet in ml / kg / min. U kan u VO2 max onafhanklik meet aan die hand van u tempo, spoed en afstand tydens enige kompetisie of wedren, alhoewel die data wat verkry word nie so akkuraat as laboratoriumdata sal wees nie.
Hoe u VO2 maksimum verhoog
Om u O2-inname te maksimeer, moet u oefensessies so na as moontlik aan u huidige VO2 max wees, dit wil sê ongeveer 95-100%. Sulke oefeninge verg egter 'n redelike lang herstelperiode in vergelyking met herstel of aërobiese hardloop. Vir beginners in sport word dit nie aanbeveel om meer as een so 'n oefensessie per week te doen sonder om 'n langtermyn basiese opleiding in die aërobiese sone te ondergaan nie. Die doeltreffendste is oefenoefeninge van 400-1500 meter (5-6 km in totaal). Tussen hulle moet herstelperiodes duur: van drie tot vyf minute met 'n afname in die hartklop tot 60% van die maksimum aanwyser.
