Baie aspirant hardlopers wonder of dit die moeite werd is om in die winter te hardloop. Watter kenmerke bestaan daar van hardloop in koue weer, hoe om asem te haal en hoe om aan te trek om nie siek te word na 'n winterloop nie. Ek sal hierdie en ander vrae in hierdie artikel beantwoord.
Op watter temperatuur kan u hardloop
U kan op enige temperatuur hardloop. Maar ek raai u nie aan om te hardloop as dit onder 20 grade onder nul is nie. Die feit is dat u by so 'n lae temperatuur bloot u longe kan verbrand terwyl u hardloop. En as hardloopspoed is laag, dan sal die liggaam nie in so 'n mate kan opwarm dat dit erge ryp kan weerstaan nie, en die waarskynlikheid dat hy siek word baie groot sal wees.
Waarin jy kan selfs teen laer temperature hardloop... Alles sal afhang van humiditeit en wind. Dus, met 'n hoë humiditeit en sterk wind, sal minus 10 grade baie sterker gevoel word as minus 25 sonder wind en met lae humiditeit.
Die Wolga-streek is byvoorbeeld bekend vir sy sterk wind en humiditeit. Daarom is enige, selfs matige ryp, baie moeilik om op hierdie plekke te verduur. Terselfdertyd gaan mense in droë Siberië, selfs teen minus 40, rustig werk en skool toe, hoewel in die sentrale deel van hierdie ryp alle onderwysinstellings en baie vervaardigingsondernemings gesluit is.
Gevolgtrekking: jy kan in enige ryp hardloop. Draf gerus tot minus 20 grade. As die lugtemperatuur onder 20 grade is, kyk dan na die humiditeit en die teenwoordigheid van wind.
Hoe om aan te trek vir hardloop in die winter
Die keuse van klere om in die winter te hardloop, is 'n baie belangrike saak. As u te warm aantrek, kan u aan die begin van u hardloop sweet. En begin dan afkoel, wat hipotermie kan veroorsaak. Omgekeerd, as u te lig aantrek, sal die liggaam nie genoeg krag hê om die benodigde hoeveelheid hitte op te wek nie, en sal u eenvoudig vries.
Daar is 'n aantal basiese punte om op te let wanneer u hardloopklere kies:
1. Dra altyd 'n hoed wanneer u in die winter hardloop, ongeag die ryp. 'N Warm kop wat begin afkoel terwyl u hardloop, is waarskynlik dat u ten minste verkoue kry. Die hoed sal jou kop koel hou.
Daarbenewens moet die hoed die ore bedek. Die ore is 'n baie kwesbare deel van die liggaam as u hardloop. Veral as die wind waai. Dit is wenslik dat die hoed ook in koue weer die oorlelle bedek.
Dit is beter om 'n hoed te koop sonder verskillende pompons wat hardloop kan belemmer. Kies die dikte van die hoed afhangende van die weer. Dit is beter om twee doppe te hê - een vir ligte ryp - een laag dun, en die tweede vir ernstige ryp - 'n digte tweelaag.
Dit is beter om 'n hoed te kies uit sintetiese materiale, en nie uit wol nie, aangesien 'n wolhoed maklik deurblaas en boonop water absorbeer, maar dit nie uitstoot sodat die kop nie nat is nie. Inteendeel, sintetika het die eienskap dat dit water uitstoot. Daarom is hardlopers in die winter bedek met ryp.
2. U hoef slegs in te hardloop tekkies. Terselfdertyd hoef u nie spesiale winterskoene met binnekant te koop nie. Bene sal nie vries wanneer hulle hardloop nie. Maar probeer om nie tekkies met 'n maasoppervlak te koop nie. Sneeu val deur hierdie oppervlak en smelt aan die been. Dit is beter om soliede tekkies te koop. Probeer terselfdertyd skoene te kies sodat die sool bedek is met 'n laag sagte rubber wat minder op die sneeu gly.
3. Dra twee sokkies vir u hardloop. Die een paar absorbeer vog, terwyl die ander warm bly. Koop indien moontlik spesiale tweelaag-termiese sokkies wat as 2 pare sal funksioneer. In hierdie sokkies versamel die een laag vog, en die ander hou warm. U kan net in sokkies hardloop, maar nie in ernstige ryp nie.
Moenie wol sokkies dra nie. Die effek sal dieselfde wees as by die hoed. Oor die algemeen moet u niks wol dra nie.
4. Dra altyd onderbroeke. Hulle funksioneer as sweetversamelaar. Indien moontlik, koop termiese onderklere. Die goedkoopste opsies is nie veel duurder as 'n hoed nie.
5. Dra 'n sweetpakbroek oor jou onderbroek om jou warm en winddig te hou. As die ryp nie sterk is nie en die termiese onderklere tweelaag is, kan u nie u broek dra as daar geen wind is nie.
6. Dieselfde beginsel in die keuse van klere vir die bolyf. Dit wil sê, jy moet 2 hemde dra. Die eerste versamel sweet, die tweede hou warm. Dit is boonop nodig om 'n dun baadjie aan te trek, wat ook as 'n hitte-isolator sal optree, aangesien een T-hemp dit nie kan hanteer nie. In plaas van twee T-hemde en truie, kan u spesiale termiese onderklere dra, wat alleen dieselfde funksies sal verrig. Selfs as u termiese onderklere het, moet u 'n ekstra baadjie dra in erge ryp.
Boonop moet u 'n sportbaadjie dra wat teen die wind sal beskerm.
7. Hou u nek bedek. Om dit te doen, kan u 'n serp, balaklawa of enige trui met 'n lang kraag gebruik. U kan ook 'n aparte kraag gebruik.
As die ryp sterk is, moet u 'n serp dra, wat, indien nodig, gebruik kan word om u mond toe te maak. Moenie jou mond te styf toemaak nie; daar moet 'n vrye ruimte tussen die sjaal en die lippe wees. Om dit makliker te maak om asem te haal.
8. As u hande koud is, dra handskoene wanneer u draf. In 'n ligte ryp kan u slegs handskoene dra. By erge ryp is die een digter of die twee is dun. Handskoene moet van sintetiese materiaal gekoop word. Wol sal nie werk nie. Aangesien die wind sal gaan.
Aan die een kant kan dit lyk asof daar te veel klere is. In werklikheid, as dit gemaklik is, is daar ook geen probleme tydens hardloop nie.
Hoe om asem te haal as jy in die winter hardloop
In teenstelling met die openbare mening is dit nodig om deur die mond en neus in die winter asem te haal. Asemhaling deur die neus verhit natuurlik die lug wat beter in die longe kom. Maar as u in u eie tempo hardloop, sal die liggaam goed opgewarm word en die lug nog steeds opgewarm word. Uit die ervaring van baie hardlopers, sal ek sê dat hulle almal deur die mond asemhaal, en niemand word siek daarvan nie. En as u uitsluitlik deur u neus asemhaal, sal u lank nie op u eie pas kan hardloop nie. Aangesien die liggaam nie die benodigde hoeveelheid suurstof sal ontvang nie.
As die ryp egter onder 10 grade is, moet u u mond nie te veel oopmaak nie. En die beste is om die serp op te wikkel sodat dit jou mond bedek. By temperature onder minus 15 grade kan u u neus en mond met 'n serp bedek.
Dit sal natuurlik asemhaling bemoeilik, maar die waarskynlikheid dat u koue lug optel, is minimaal.
Ander kenmerke van hardloop in die winter
Moet nooit koue water drink terwyl u in koue weer draf nie. As u hardloop, word u gered deur die feit dat dit altyd warm binne is, al is dit ook koud. As u die koue binne begin, sal die liggaam dit waarskynlik nie kan hanteer nie en sal u siek word.
Hou u eie gevoelens dop. As u begin verstaan dat u geleidelik koud word, u sweet afkoel en u nie die pas kan haal nie, is dit beter om huis toe te hardloop. 'N Ligte gevoel van koelte kan eers aan die begin van die wedloop gevoel word. Na 5-10 minute se hardloop moet jy warm wees. Andersins, sal dit aandui dat u te los aangetrek is.
Moenie bang wees om te hardloop as dit sneeu nie. Maar dit is moeilik om tydens 'n sneeustorm te hardloop, en ek sal aanbeveel dat u hierdie weer by die huis sit.
Om u resultate in hardloop op medium en lang afstande te verbeter, moet u die basiese beginsels van hardloop ken, soos korrekte asemhaling, tegniek, opwarming, die vermoë om die regte oogomlyner te maak vir die dag van die kompetisie, die regte kragwerk vir hardloop en ander te doen. Daarom beveel ek aan dat u vertroud raak met die unieke video-tutoriale oor hierdie en ander onderwerpe van die skrywer van die webwerf scfoton.ru, waar u nou is. Vir lesers van die webwerf is video-tutoriale heeltemal gratis. Om dit te kry, teken net aan op die nuusbrief en binne 'n paar sekondes ontvang u die eerste les in 'n reeks oor die basiese beginsels van behoorlike asemhaling terwyl u hardloop. Teken hier in: Begin video-tutoriale ... Hierdie lesse het al duisende mense gehelp en sal u ook help.
