Om in die somer gewig te verloor, moet in die winter begin. In vandag se artikel sal ons besin op watter maniere u tuis in die winter kan verloor.
Waarom is dit moeiliker om in die winter gewig te verloor?
Ons liggaam het baie beskermende instinkte. En sommige van hulle meng in om gewig te verloor. As u byvoorbeeld op 'n rigiede dieet met 'n lae kalorieë sit, dan sal die liggaam met wraak begin wek nadat u normaal begin eet het. Dit is omdat die liggaam homself vir die toekoms beskerm as hy skielik weer moet honger ly. En sodat hongersnood hom nie doodmaak nie, slaan hy vooraf vet op en probeer alle voedsel daarin omskep.
Dieselfde geld vir die beskerming teen die koue. Onderhuidse vet is 'n uitstekende hitte-isolator. Die liggaam besef dat dit vir die winter moet opwarm, dus begin hy vet neersit sodat daar 'n beskermende laag is. Terselfdertyd sal enige liggaam se pogings om gewig te verloor baie negatief ervaar, en dit sal op elke moontlike manier probeer om sy "pelsjas" ongeskonde te hou.
Om gewig te verloor met behoorlike voeding
Op grond van die vorige paragraaf kan ons sê dat meer inspanning nodig is om die liggaam te begin gewig verloor. En eers moet gewig verloor met die regulering van voeding.
Dit is naamlik nodig om die hoeveelheid ongesonde kos te verminder, die hoeveelheid proteïene wat verbruik word, te verhoog en swaar vetterige voedsel uit die dieet te sluit. Ek het reeds 'n aparte artikel geskryf oor die regte voeding vir gewigsverlies. U kan u hier vertroud maak met: Behoorlike voeding vir gewigsverlies.
Meer artikels waaruit u ander beginsels van effektiewe gewigsverlies sal leer:
1. Hoe om te hardloop om fiks te bly
2. Is dit moontlik om vir altyd gewig te verloor
3. Interval draf of "fartlek" vir gewigsverlies
4. Hoe lank moet u hardloop
Tuis oefensessies op simulators
Daar is baie oefenmasjiene wat ontwerp is om oortollige vet te verbrand. As u dus die finansiële vermoë het, koop dan een daarvan. Die beste gewigsverlies sluit in 'n loopband, oefenfiets en verslankingsmasjien.
Slegs trap of hardloop sonder 'n stelsel sal egter min baat. Dit is nodig om volgens 'n spesifieke skedule te oefen, waarvan ek die algemene beginsels van die konstruksie nou sal vertel.
Eerstens moet u 5 keer per week oefen. Gereelde oefeninge kan moegheid en geestelike moegheid veroorsaak as gevolg van oefening. En die meer seldsame mense sal moontlik nie resultate lewer nie.
Tweedens moet die oefensessie ongeveer 'n uur duur. Gedurende hierdie tyd sal u 15 minute moet opwarm, dan met die hoofoefening begin en strekoefeninge 5-10 minute voor die einde van die sessie moet doen. Gevolglik sal die opleiding direk op die simulator ongeveer 35-40 minute duur.
Derdens moet die kernopleiding gevarieer en in verskillende hartslagsones gedoen word. Werk naamlik in 'n rustige tempo met 'n polsslag van 120-140 slae, waar die mees aktiewe vetverbranding plaasvind, maar as gevolg van lae intensiteit, sal konstante oefening in hierdie modus nie veel effek lewer nie. Daarom moet 1-2 oefeninge op so 'n stelsel uit vyf dae uitgevoer word.
Nog 1-2 oefensessies moet met tussenposes gedoen word. Dit wil sê, jy voer 'n benadering uit, byvoorbeeld, 3 minute werk op die baanbaan, waarin jou hartklop styg tot 170 slae. Skakel daarna oor na 'n modus waarin die hartklop daal tot 120. Voer dan weer die benadering vinnig uit. In hierdie modus, doen die hele oefensessie, doen gereeld versnelling en rus.
En nog een of twee dae moet u 'n tempovrag doen, maar sonder onderbreking. Dit wil sê, jy kies die tempo waarteen jou hartklop sal werk in die omgewing van 150-160 slae. En teen hierdie hartklop werk u die hele oefensessie.
Deur dus alle sones van die hartklop te beïnvloed, sal u die liggaam so kan "pomp" dat dit meer en meer vet kan verbrand oor dieselfde tydperk en met dieselfde hartklopaanwysers.
Algemene liggaamlike oefening tuis
Benewens simulators, is dit noodsaaklik om algemene fisieke oefeninge uit te voer. Soos hurke, springtou, longe, opstote en ander. Dit is nodig om die hele liggaam in 'n goeie toestand te hou en om alle spiere korrek te ontwikkel. Aangesien simulators gewoonlik 'n plaaslike impak het, word die meeste spiere in die liggaam nie beïnvloed nie en is daar 'n wanbalans in die ontwikkeling.
Daar moet verstaan word dat ons in hierdie geval oor spiere praat, en nie oor vet nie. Al die bogenoemde beteken nie dat u sterk en dun bene sal hê as u op 'n stilstaande fiets oefen nie, en al die ander vet sal bly. Nee, vet gaan ongeveer eweredig uit die hele liggaam, met die moeilikste gebiede - maag, dye en sitvlak. Maar die ontwikkeling van spiere hang net van u af en van watter spier u meer werk.
