As u op 'n sekere afstand voorberei, beplan u gewoonlik om 'n sekere tyd aan te dui. Die vraag ontstaan egter dikwels hoe om die pas oor die afstand te beheer om juis hierdie tyd aan te toon.
Dit is baie belangrik om te verstaan dat hoe egaliger u die afstand aflê. Daarom moet u altyd weet hoe vinnig elke segment moet hardloop op die afstand waarvoor u voorberei.
Byvoorbeeld, wanneer u hardloop vir 1 km dit is maklik om langs elke 200 meter lyn te navigeer. Byvoorbeeld. As u van plan is om 'n kilometer binne 3 minute en 20 sekondes te hardloop. Dit beteken dat u elke 200 meter binne 40 sekondes of 'n bietjie vinniger moet hardloop.
En as jy gaan hardloop halfmarathon... Dit is baie goed om te weet met watter spoed u elke kilometer en elke 5 km moet ry. Byvoorbeeld, vir 'n uitslag van 1 uur en 30 minute in 'n halfmarathon, moet elke kilometer binne 4 minute en 20 sekondes afgelê word. En elke 5 km binne 21 minute en 40 sekondes.
As u ook voorberei om 'n sekere afstand te hardloop, moet u weet hoe vinnig u die segmente moet hardloop. As u byvoorbeeld 'n kilometer vinniger as 3 minute wil hardloop, moet die segmente teen 'n hoër snelheid as die waarmee u 1 km gaan hardloop, hardloop. As die segmente byvoorbeeld 400 meter lank is, moet die snelheid van elke segment vinniger wees as 1 minuut en 12 sekondes. Aangesien u die spoed gedurende die hele kilometer sal moet handhaaf. Daarom moet u met 'n marge oefen. Hardloop byvoorbeeld 5 keer 400 meter in 1 minuut en 10 sekondes.
Oor die algemeen is die beginsel vir almal duidelik. Maar elke keer om te bereken met watter tempo dit nodig is om die een of ander segment vir 'n sekere resultaat op 'n afstand te oorkom, is dit 'n taamlike saak. Daarom gebruik ek altyd 'n taamlik ongekompliseerde tabel wat ek self opgestel het om tyd te bespaar wanneer ek opleidingsprogramme vir my studente opstel.
Hierdie tabel bevat gegewens vir 6 hoofgemiddelde en verblyfafstande. Voorbereiding waarvoor my studente meestal bestel. Dit is 1 km, 3 km, 5 km, 10 km, halfmarathon en marathon.
Alles in die tabel is baie eenvoudig en reguit. Elke afstand is verdeel in segmente van 100, 200, 400, 500, 600, 800, 1000, 1500, 2000, 2500, 3000, 4000, 5000, 10000 meter. En nadat u die vereiste aanwyser op een van die voorgestelde afstande gevind het, kan u sien hoe laat u elke 200 of elke 400 meter moet hardloop tydens die lewering van die standaard of kompetisie. Natuurlik moet 'n mens verstaan dat dit baie moeilik is om sulke figure ideaal te toon. Maar dit is duidelik dat u sal verstaan dat as u van plan is om 'n marathon vir 4 uur te hardloop en die eerste 5 km in 30 minute te hardloop, dan is dit duidelik. Dat die spoed klein is en nie genoeg is om die beplande 4 uur op te hou nie.
Ek herinner u ook daaraan dat u 'n individuele opleidingsprogram kan bestel om voor te berei vir enige afstand van 500 meter tot 'n marathon. Vul die vorm in om dit te doen: VRAELYS
U kan my studente se terugvoer oor opleidingsprogramme hier lees: RESENSIES Ek waarborg dat u u hardloopresultate sal verbeter met 'n persoonlike opleidingsprogram. Daarbenewens kan u ook 'n kursus vir video-tutoriale bestel vir voorbereiding vir verskillende afstande. besonderhede in die Vraelys.
Hieronder is die tabelle. Klik op die prentjie en dit sal in volle grootte oopmaak.
1000 meter
3000 meter
5000 meter
10 000 meter
Halfmarathon (21097 meter)
Marathon (42195 meter)
